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最適合瘦肚子的運動有哪些呢

2017-04-22 10:06:21  來源:360常識網   熱度:
導語:長時間待在辦公室里朋友們都知道肚子上是最容易長肥肉的,尤其是吃過飯以后不運動,大量的食物堆積在腸胃中轉化成了脂肪,想要瘦小肚子,可

長時間待在辦公室里朋友們都知道肚子上是最容易長肥肉的,尤其是吃過飯以后不運動,大量的食物堆積在腸胃中轉化成了脂肪,想要瘦小肚子,可以通過運動的方式來減肥,運動需要花費很多的時間,很多人覺得很麻煩,通過運動能夠還給自己苗條的身材,也是勞有所獲的,那么最適合瘦肚子的運動有哪些呢?

一、瘦肚子

Step1

睡前四個動作 減掉肚腩很簡單

身體放松,平躺在地上。膝蓋伸直并攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后,慢慢放下。此動作每天重復15-20次。

Step2

睡前四個動作 減掉肚腩很簡單

身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然后,再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復10-15次。

睡前四個動作 減掉肚腩很簡單

Step3

身體回到初始位置,全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然后慢慢吐氣。此動作每天重復25-30次。

睡前四個動作 減掉肚腩很簡單

Step4

右腿著地,保持直立。左腿抬起,大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉,右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,此套動作每天重復10-15次。

二、瘦腿

睡前小動作輕松瘦雙腿(圖)

盡量抬腿!并保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

睡前小動作輕松瘦雙腿(圖)

緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運動量。

睡前小動作輕松瘦雙腿(圖)

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

睡前小動作輕松瘦雙腿(圖)

抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

關于最適合瘦肚子的運動有哪些呢?首先我們可以采取幾個簡單的運動方法,因為每個人的身材和身體特征都是不一樣的,可以通過適合自己的方式來減掉肚子上的肥肉,如仰臥起坐,跑步睡前小動作都是可以減掉肚子上的肥肉。

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