吃什么減肥不反彈
吃什么減肥不反彈
吃什么減肥不反彈，減肥是很多人一直在做的，不容易減肥成功，但發(fā)現(xiàn)一段時(shí)間后反彈，這讓很多人立刻絕望，小邊為你吃什么減肥不反彈相關(guān)信息，讓我們看看。
吃什么減肥不反彈1
1、葡萄柚
有些水果不僅吃飽了，而且還有減肥的效果。最重要的是減肥后吃這種水果，這將消除反彈的風(fēng)險(xiǎn)。葡萄柚可能每個(gè)人都吃過，它含有大量的維生素和抗氧化劑，是許多美容女性的首選水果，除了美白和嫩皮膚，它還可以保護(hù)心臟，凈化血管，并有抑制脂肪形成的功能，效果非常好。
2、木瓜
木瓜很多女性只知道它有豐-胸的作用，其實(shí)木瓜里面還含有木瓜酵素，這個(gè)可是分解脂肪蛋白質(zhì)和糖類最好的。木瓜，能夠促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)脂肪堆積，從而達(dá)到減肥的目的。減肥成功后，每天堅(jiān)持吃一個(gè)木瓜，就不會(huì)讓脂肪再回到身上了，可以說是一種很好的減肥水果。
許多水果都有這樣的效果，如山楂也有調(diào)節(jié)心肌、降低膽固醇、促進(jìn)脂肪代謝的作用。藍(lán)莓也是一種很好的減肥水果。如果你吃什么減肥最快不反彈，建議你吃水果，幾種水果吃，這樣身體不缺乏營(yíng)養(yǎng)，可以消耗脂肪，吃這樣的水果永遠(yuǎn)不會(huì)讓你減肥后反彈。
吃什么減肥不反彈2
避免體重反彈的方法
治標(biāo)治本的`方法是選擇循序漸進(jìn)的減肥方法，不需要速成。
為肥胖者拆解減肥目標(biāo)，分幾步走。（BMI＞25），一次減重目標(biāo)建議不超過體重的10%。
比如減肥目標(biāo)是20斤，可以分三步，
先在2-3個(gè)月內(nèi)減掉體重的5%-10%，穩(wěn)定一段時(shí)間，再用2個(gè)月減掉體重的5%，再穩(wěn)定一段時(shí)間，最后用2-3個(gè)月減掉體重的5%。
如果BMI正常情況下，只是想減少腹部瘦腿，減肥基數(shù)小，只需要正常飲食，戒掉飲料，零食，改善飲食營(yíng)養(yǎng)，配合運(yùn)動(dòng)健身就足夠了。
減肥成功后，不要急于獎(jiǎng)勵(lì)自己，開始吃喝，或恢復(fù)減肥前的飲食習(xí)慣，而是建立健康的飲食習(xí)慣。
挑選食物
1.購(gòu)買食物前之前，仔細(xì)檢查成分表和營(yíng)養(yǎng)成分表。能量、脂肪、碳水化合物和鈉的含量高嗎？白砂糖、果葡糖漿等糖類物質(zhì)在成分表中排名靠前嗎？
2.選擇營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，避免營(yíng)養(yǎng)密度低的食物，如高糖、高脂肪等。
3.盡量不要選擇深加工食品，如火腿腸、辣條、動(dòng)植物原貌等。
進(jìn)食
4.飯前喝200~300毫升水，有助于消化。如果你感到饑餓，你也可以先喝水。有些饑餓是由口渴引起的。
5.減少食量可以用小餐具代替大餐具
6.改變飲食順序，先吃少油少鹽的蔬菜，再吃富含蛋白質(zhì)的魚蛋，最后吃含淀粉的主食，固定攝入量。
7.不要不吃晚餐。晚餐可以選擇清淡富含膳食纖維的食物，如雜糧粥、土豆、少油蔬菜和肉類。許多人想通過不吃晚餐來減肥。結(jié)果，他們?cè)谒X前餓得輾轉(zhuǎn)反側(cè)，最后忍不住吃零食。
8.在外面吃飯時(shí)，最好選擇蔬菜多、油鹽少的食物。如果你吃了很多高蛋白高脂肪的食物，盡量少吃主食，比如火鍋、紅糖糯米糕和米飯。
日常活動(dòng)
能站著不坐，能坐著不躺。主動(dòng)增加走路的機(jī)會(huì)，如果可以的話，選擇騎自行車上下班。
多做家務(wù)也有助于消耗能量。
11.每周150分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周5天30分鐘即可實(shí)現(xiàn)。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。除了跑步，還可以選擇跳繩、游泳、打羽毛球等多種運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)效果也很好以幫助你避免進(jìn)入平臺(tái)期。
12.飯后半小時(shí)不要坐下，但不要立即進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。你可以做家務(wù)和散步。
