減肥的秘訣是什么

減肥的秘訣是什么

減肥的秘訣是什么？在日常生活中，很多肥胖的人都想減肥。事實上，減肥有很多秘密，減肥的方法也有很多。然而，無論你用什么方法減肥，你都應該堅持下去。讓我們分享一下減肥的秘訣。

減肥的秘訣是什么？

1.很多人認為只吃水果不會發(fā)胖。事實上，吃得太多會產(chǎn)生脂肪。雖然水果的熱量很低，但多吃水果會積累很多熱量。例如，五個橙子的熱量大約等于一碗米飯的熱量。此外，水果中的糖很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，中國居民平衡飲食寶塔中的水果推薦量為100~200g，所以每天吃2000左右g水果就夠了。

2.不要邊吃邊看電視。因為你會在不知不覺中吃很多食物。最好的時間是控制在半小時內(nèi)。

3.減肥期間，零食是最大的敵人，一定要少吃。(除非選擇一些低脂低糖零食)但是有很多MM又想減肥但又不能放棄各種零食，那只能用一句成語：魚與熊掌，怎能兼得！

4.晚飯后，4小時不要再睡覺了。最好每次回來都刷牙，這樣可以提醒自己不要再吃東西了。

5.每天喝8~10杯水，減肥時容易引起便秘，多喝水可以改善。此外，脂肪分解的廢物需要大量的水來排出。每天喝2500毫升以上以確保足夠。

6.防止多吃的方法是慢慢咀嚼和吞咽。吃適量食物時，血糖升高會刺激神經(jīng)中樞并發(fā)出足夠的信息。但傳達這個指令大約需要15-20分鐘，所以不要狼吞虎咽。慢慢吃，以免吃得太多。

減肥的秘訣有哪些？

減肥有哪些誤區(qū)？

只看重量數(shù)

減肥的人往往只關注體重數(shù)，卻忽略了影響體重的因素。他們每盎司討價還價，但使用了錯誤的減肥方法，導致肌肉流失，成為所謂的「瘦胖子」。

只吃低脂食物或節(jié)食

許多減肥者特別選擇低脂食物吃或節(jié)食，但他們不知道大多數(shù)低脂食物都經(jīng)過處理，會添加一些糖來增加味道，在脂肪處理過程中，會有大量的營養(yǎng)損失，甚至殘留一些脫脂化學物質(zhì)。因此，在減肥時，應盡量避免選擇所謂的低脂食物，多吃好食物Omega-油，反而能幫助身體代謝。

過度相信運動燃脂

減肥者往往過于相信運動可以燃燒脂肪。我對運動的效率期望度的期望，認為只要我跑一個小時就可以消耗，但我不知道運動實際上沒有這樣的能耗效率。

蛋白質(zhì)補充不夠

如果你沒有吃足夠的蛋白質(zhì)，在減肥期間，當身體能量不足時，蛋白質(zhì)會首先被動員。此時，如果蛋白質(zhì)沒有得到適當?shù)难a充和鍛煉，就很容易導致肌肉損失。面粉和豆?jié){的蛋白質(zhì)含量不足，有些人想喝豆?jié){來獲得蛋白質(zhì)，這是不現(xiàn)實的。

吃太多低糖但屬于高脂食物

吃太多低糖但實際上是高脂肪的食物。例如，許多人吃堅果，但不受控制。它不含糖，糖，不會導致血糖升高，但熱量很高，只能適量攝入。宋醫(yī)生的配方是一餐吃6顆堅果。

少量多餐

有些減肥者有「少量多餐」不容易發(fā)胖的迷思，但研究報告顯示，容易發(fā)胖的人在少量多餐的情況下更難控制所謂的迷思`「少量」，而且由于進食頻率的增加，更容易形成脂肪堆積。

相信快速減肥的方法

許多人對于減重有不切實際的盼望，希望有迅速減重的方法，但對一般人來說，合理的減重速度大約是每個月2～4公斤，否則極可能造成身體的傷害。

沒有飲食記錄

許多減肥者沒有詳細的飲食記錄，大部分只記錄三餐飲食，卻忽略了偶爾和下午茶或者別人分享的零食。「魔鬼藏在細節(jié)里」，如果你沒有詳細記錄你吃的東西，你就不知道你發(fā)胖的原因，或者為什么你減肥越多？宋醫(yī)生強調(diào)，減肥的人在吃飯的時候一定不能餓，一定要吃飽。這種飽可以根據(jù)每個人的自我感受來決定，但要記住，飯外(飯間)要盡量避免吃任何食物。

喝含糖飲料

喝含糖飲料，含糖飲料的可怕是，即便低糖，都有刺激食欲的效果，會讓你不自覺的想要吃更多東西。

吃混合食品

習慣于吃牛肉面、炒飯等混合飪食物，使食物成分無法精算攝入，體重管理有效。