自然擺臂，不要擺到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的腳上，走時(shí)要積極用全身的肌肉，這樣有助于減輕腰痛、肩痛。

快走的好處和壞處-快走能減肥嗎？

快走的好處和壞處

快走不僅能夠強(qiáng)身健體、增強(qiáng)人體免疫力，還能夠加速消耗能量，減肥瘦身，保持美麗身形曲線。劇研究表明，成年人每天步行半個(gè)小時(shí)，能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里，能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對(duì)減肥強(qiáng)身的人群非常有幫助。

此外，每天快走半個(gè)小時(shí)，能夠預(yù)防老年中風(fēng)、糖尿并心臟并骨質(zhì)疏松等。而且較快的速度走路，對(duì)心血管系統(tǒng)有促進(jìn)作用。患有高膽固醇、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式，能夠減低血液的膽固醇含量，對(duì)降血壓有很好的治療作用。

若要說(shuō)到快走的害處，副作用并不大。但前提做到快走的注意事項(xiàng)。

1、若有心臟并氣喘或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不適應(yīng)該停止快走，并且慢慢走。

2、快走時(shí)，不要憋氣，也不要用嘴巴呼吸，應(yīng)該用鼻孔呼吸。

3、避免在寒冷、干燥、高濕的環(huán)境下快走，要吸入溫暖而潮濕的空氣。

4、糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力測(cè)驗(yàn)，觀察心肺、血糖額變化。

5、不要空著肚子去運(yùn)動(dòng)，最好在飯后1.5-2個(gè)小時(shí)。

快走不僅簡(jiǎn)單安全，還能強(qiáng)身防病，使人身心舒暢。這比慢跑安全，比散步有效，是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)。

快走能減肥嗎

要減肥的人如果覺(jué)得跑步非常辛苦，不妨可以嘗試一下快走。快走，一定要盡量甩臂邁腿大步走。要想達(dá)到減肥的效果，至少要堅(jiān)持7天以上，那么可以減掉2斤，并且緊實(shí)肌肉，看起來(lái)像減掉了4斤的樣子。

快走的減肥方式，每天至少堅(jiān)持快走20-40分鐘。快走停下來(lái)后，盡快輕敲小腿，這樣小腿才不至于酸痛，變粗。剛開始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，這時(shí)用按、揉、捏的方式緩解腿部肌肉酸痛。

快步走的正確方法

快走和散步、慢走有明顯的區(qū)別。一小時(shí)3公里以內(nèi)叫散步，3.6公里叫慢行，4.5公里就叫步行，5.5公里才稱之為快走。快走時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

1、平地上行走，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷校

2、抬頭挺胸，展開雙肩，讓肩與臀部保持同一條與地面垂直的直線上。如果臀部靠后，會(huì)增加脊椎、腰部的負(fù)擔(dān)，不能取得最佳的運(yùn)動(dòng)效果。

3、自然擺臂，不要擺到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的腳上，走時(shí)要積極用全身的肌肉，這樣有助于減輕腰痛、肩痛。

4、行走的速度要根據(jù)自身的狀況而定，每天快走30-40分鐘，走出細(xì)汗微出，心跳不超過(guò)130下/次。60歲以上的老人不超過(guò)120下/次。走完會(huì)微喘、出細(xì)汗。能交談但不歌唱。