早餐一定要趁早吃，有利于新陳代謝和消化，順便養(yǎng)成早起的習(xí)慣，讓你一天中的后續(xù)用餐時(shí)間回歸正常，早餐可是最重要的開(kāi)始！要早起也就要早睡，早早睡下了宵夜也能夠省下，不用斤斤計(jì)較卡路里，少吃一頓宵夜就減少了不少熱量哦。

易瘦體質(zhì)靠養(yǎng)成？怎么吃才不會(huì)胖？

如何打造易瘦體質(zhì)？

有的易瘦體質(zhì)是天生的，但是我們也可以靠后天來(lái)培養(yǎng)自己的易瘦體質(zhì)，下面就和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

早餐熱量分配好

一日之計(jì)在于晨，早餐吃得好減肥也減得好。學(xué)會(huì)給早餐分配熱量，一天的工作都會(huì)有精神，更不怕午餐會(huì)因?yàn)轲囸I而吃太多。結(jié)合適當(dāng)?shù)腻憻挘紵拘Ч藕谩?/p>

早餐趁早解決

上班族習(xí)慣了晚起，就醒了也習(xí)慣性賴床，沒(méi)時(shí)間吃早餐或者隨便應(yīng)付可不行！早餐熱量不夠，上午餓了就會(huì)吃點(diǎn)心果腹，結(jié)果中午失去食欲，打亂飲食習(xí)慣和時(shí)間，晚上又要吃宵夜解饞，脂肪越囤越多，想不胖都難。

早餐一定要趁早吃，有利于新陳代謝和消化，順便養(yǎng)成早起的習(xí)慣，讓你一天中的后續(xù)用餐時(shí)間回歸正常，早餐可是最重要的開(kāi)始！要早起也就要早睡，早早睡下了宵夜也能夠省下，不用斤斤計(jì)較卡路里，少吃一頓宵夜就減少了不少熱量哦。

而且早餐不怕吃多，也不用太顧忌碳水化合物的攝入量，為了一天的能量和充足精力，高蛋白高碳水的餐單最適合不過(guò)。

早餐的卡路里越高，越是能抑制身體對(duì)甜食或淀粉類食物的欲望。就算吃撐了，你還有一天的工作和挑戰(zhàn)，不用怕多余的熱量消耗不掉堆積成脂肪。

減肥早餐該怎么吃？

減肥早餐要注意飲食均衡，一定要攝入足夠熱量。減肥瘦身的時(shí)候，不妨將你一天攝入的卡路里放一半在早餐上，吃得要飽，還要吃得夠好。不能只吃高蛋白食物，忽略了碳水化合物的補(bǔ)充，還要有少量的油脂攝入，才能均衡提供你的身體所需能量。

趁著早餐，吃多種多樣的食物，主食要吃，蔬菜肉類也要吃，各種礦物質(zhì)和維生素都不能落下，才不會(huì)減肥減得頭昏腦漲，一天的工作和學(xué)習(xí)都沒(méi)問(wèn)題。

不要亂吃不靠譜的食物

女人永遠(yuǎn)都抵擋不住零食的誘惑，易瘦的女人不怕吃，零食也可以吃的美味又健康！

小心偽健康食品

如果你的零食包裝袋上寫著“零脂肪”、“非油炸”、“零熱量”或者“無(wú)蔗糖”，可要小心了！這些夸張宣傳都是忽悠，分分鐘熱量高得嚇跑人。

零脂肪的乳酸飲料這么好喝，肯定是放了大量的糖；非油炸的零食這么香脆，但油脂含量一點(diǎn)都不少；無(wú)蔗糖的飲料還是甜的，甜味素等化學(xué)添加劑讓你防不勝防……你以為你吃的就是健康不發(fā)胖？這些忽悠你的偽健康食品其實(shí)最容易讓你變胖！

購(gòu)買食物時(shí)，不要輕信宣傳語(yǔ)和廣告，看清楚它的配料表才有貨真價(jià)實(shí)的健康。留意配料表上的各種糖類含量和脂肪含量，還要看看添加劑。非油炸蔬菜干“貌似”很健康，但并不意味著低脂肪，廣告忽悠了你，但商品配料表上自有真相：食物想要松脆，脂肪怎么可能少得了。

自制健康水果酸奶

嘴巴饞了還是想要吃，不妨自己動(dòng)手，健康、減肥和美味都能同時(shí)兼顧。最簡(jiǎn)單的美味零食，莫過(guò)于水果酸奶！在喜歡的水果粒里拌入酸奶，比超市里賣的還要實(shí)在，美味的下午茶零食讓你享瘦又健康！

搭配酸奶最美味的水果，誠(chéng)意推薦香蕉、草莓、桃子和菠蘿！切成小塊拌上酸奶就是美味，冰凍了之后食用還有另一種風(fēng)味，愛(ài)美的女士怎么可以錯(cuò)過(guò)！

學(xué)會(huì)讓身體排毒

身體會(huì)排毒，脂肪和毒素都不會(huì)堵塞積聚，自然不怕稍不留神就長(zhǎng)出來(lái)的小肚腩。注重你的飲食習(xí)慣，調(diào)理好身體的循環(huán)，瘦下來(lái)的身體自己會(huì)變瘦，怎么吃都不怕胖。

纖維素和維生素是女人之寶

纖維素吃再多也沒(méi)有熱量負(fù)擔(dān)，雖然沒(méi)有明顯的營(yíng)養(yǎng)作用，但攝入纖維素能讓你更容易有飽腹感，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和消化，不怕便秘、促進(jìn)排毒，還能預(yù)防高血壓、高血糖、腸癌等疾玻

維生素同樣不會(huì)產(chǎn)生熱量的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體排毒、加速減肥還都有好處，簡(jiǎn)直就是女人之寶。維生素A、B、C、D、E各有用處，保護(hù)臟器功能之余促進(jìn)新陳代謝，就算是減肥也能幫助你美麗肌膚、塑造線條。

而很多蔬果食物都能夠同時(shí)幫你補(bǔ)充纖維素和維生素，健康之余熱量也不高，減脂瘦身還要美麗就靠它們了！

纖維素&維生素補(bǔ)充吃這些

維生素A：胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中維生素A和纖維素都很豐富。

維生素B族：葵花籽、花生、大豆等堅(jiān)果、谷類中維生素B族都很豐富，纖維素含量也不低，但要注意的是這些食物脂肪和熱量都偏高，可不要貪嘴啦！

維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、菠菜等等很多的水果和蔬菜瓜果中都非常豐富，只要多吃新鮮的蔬果就不怕缺乏維生素C和纖維素。

維生素D：櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、芥藍(lán)、獼猴桃等，維生素D在動(dòng)物肝臟和魚(yú)類中的含量最豐富，但想同時(shí)補(bǔ)充維生素D和纖維素，這些水果蔬菜才是雙贏的選擇！

維生素E：谷物胚胎、綠葉蔬菜等

第四招：讓運(yùn)動(dòng)融入生活

生命在于運(yùn)動(dòng)，我們的生活也可以是運(yùn)動(dòng)。在日常生活中多加入簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，悄悄地燃燒你的脂肪，易瘦體質(zhì)就是靠不停歇地消耗能量，才不怕發(fā)胖哦！

易瘦體質(zhì)養(yǎng)成記就給大家介紹到這里，希望大家都能瘦得健康美麗！