減肥瓶頸期應(yīng)該怎么吃怎么做？

2015-10-01 10:56:22　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：你的身體需要充足的能量來(lái)滿足你忙碌的、充滿壓力的日程安排。得到你所需要的最好的方式就是享受各種各樣的營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

對(duì)于大多數(shù)美國(guó)人來(lái)說(shuō)，最大的挑戰(zhàn)在于營(yíng)養(yǎng)高脂肪、高糖的食物和飲料，如休閑食品、糖果和含糖飲料等。明智的飲食并不意味著你必須立即去無(wú)糖、無(wú)脂。通過(guò)吃較小的部分和較少的選擇空熱量食物，會(huì)使你攝入的熱量有很大的不同。

什么是減肥瓶頸期？

雖然有很多減肥的方法，但是，想要長(zhǎng)時(shí)期保持你的體重下降往往是不成功的。如果你已經(jīng)減掉一些體重，并且發(fā)現(xiàn)最近幾次和之前的體重一樣，那么也許是時(shí)候回到一個(gè)健康體重的本質(zhì)問(wèn)題上來(lái)：

1、預(yù)防體重增加或停止最近體重增加可以改善你的健康。

2、健康可以幫助相對(duì)較少的體重的減輕（大約5%至10%的體重）。

3、采用健康的生活方式——即精明的飲食和更多的運(yùn)動(dòng)，可以有效改善你的健康狀況，即使你在這一過(guò)程中不會(huì)減輕體重。

減肥瓶頸期應(yīng)該怎么吃怎么做？

（一）從每一種食物類別中做出明智的選擇

你的身體需要充足的能量來(lái)滿足你忙碌的、充滿壓力的日程安排。得到你所需要的最好的方式就是享受各種各樣的營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，用富含能量，蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)的食物來(lái)充盈餐盤(pán)。當(dāng)你去購(gòu)物，去看一下超市的四個(gè)角落：

1、產(chǎn)品通道中的水果和蔬菜。

2、從面包找到全麥的面包。

3、從奶制品中發(fā)現(xiàn)低脂的牛奶產(chǎn)品。

4、從肉、魚(yú)、家禽區(qū)域發(fā)現(xiàn)精益蛋白質(zhì)。

有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以吃到更多的食物：每天吃一份水果和蔬菜當(dāng)做零食。這個(gè)方法快速，簡(jiǎn)單，美味并且營(yíng)養(yǎng)豐富。

（二）平衡飲食和體力活動(dòng)

你吃的東西只是能量平衡方程式中的一部分，其他的是你的身體活動(dòng)。我們大多數(shù)人日常攝入的熱量比我們?nèi)粘；顒?dòng)需要的熱量要多。

找到一個(gè)健康的平衡，意味著你一天中需要增加更多的活動(dòng)。對(duì)于身體健康的最低限度是每一天30分鐘的中度到劇烈活動(dòng)。為了達(dá)到一個(gè)健康的體重，你可能需要身更長(zhǎng)時(shí)間的身體活動(dòng)（每天60分鐘）或參加更激烈的運(yùn)動(dòng)。你現(xiàn)在通常的運(yùn)動(dòng)量是多少？如果只是15分鐘，嘗試在你的午餐休息時(shí)，加上15或20分鐘的行走。

（三）從日常飲食中獲取最大的營(yíng)養(yǎng)

關(guān)鍵是要適度，并非消除。通過(guò)能不能削減來(lái)看部分的大小是一個(gè)簡(jiǎn)單的方法。如果你想減少糖，用喝水代替含糖飲料或者是少吃一些甜食。