吃不胖的飲食減肥妙招

吃不胖的飲食減肥妙招

良好的飲食習(xí)慣是成功減肥的必要保證。多注意一下餐桌上的細(xì)節(jié)，也會有意外的收獲哦！

1、將“留下食物的勇氣”變?yōu)?ldquo;留下食物的習(xí)慣”。對于那些經(jīng)歷過困難時期的人們，往往拼全力也要將食物吃光，“省得剩下”，這是一種最容易導(dǎo)致飲食失調(diào)和肥胖的不良習(xí)慣，必須改變。最好一次只盛少量食物，吃完為止。

2、以飯為中心，配上各種菜肴，這樣可以保證營養(yǎng)充足，又達(dá)到飽腹感。

3、吃飯較快的人，每口咀嚼20次以上，細(xì)嚼慢咽有利于減肥。

4、再添一碗飯前，先喝一杯茶，等待一段時間，能使飽食中樞產(chǎn)生飽感而控制食欲。

5、不要邊吃東西邊做事，這樣無法集中注意力，容易在不知不覺中超量進(jìn)食。同時，沒有專心品嘗菜肴美味，可能讓你在飯后還想吃，而破壞了節(jié)食計劃。

6、遠(yuǎn)離引誘。應(yīng)盡量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您將很容易被引誘多吃一些。

7、不要養(yǎng)成隨手取食物的習(xí)慣。身邊不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因?yàn)榱闶硾]有太多營養(yǎng)，而且很容易導(dǎo)致能量過剩。

減肥吃什么好

1、蜂蜜

蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。而由于血糖值的上升，飽腹感得到增加，這樣對減少熱量的攝入非常有利。

2、蘆薈

蘆薈含有的蘆薈活性因子能夠促進(jìn)脂肪燃燒，并抑制腸道對餐后食物中脂肪的吸收，對減肥者來說有很大的好處。

3、綠茶

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)。而綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以減少脂肪細(xì)胞的堆積，多喝綠茶能加快減肥的效果。

4、黑咖啡

黑咖啡因能幫助你促進(jìn)身體的新陳代謝，增加熱量的消耗，從而加速脂肪的分解，對減肥非常有效。而做運(yùn)動時，黑咖啡因有助燃燒皮下脂肪，使贅肉變?yōu)榧∪狻５牵瓤Х鹊臅r候不要加入糖分，這樣會讓你攝入過多的熱量，對減肥非常不利。

5、蘆筍

新鮮的蘆筍有很大的健康價值。蘆筍不僅富含纖維素，熱量較低，還有助促進(jìn)新陳代謝，對加速脂肪燃燒有很大的幫助。所以，選擇蘆筍作為減肥食物是一個很好的選擇哦！

6、胡蘿卜

胡蘿卜是大家再熟悉不過的食物了，但其實(shí)它有很大的減肥功效哦！胡蘿卜含有豐富的纖維素和鈣質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，能幫助你吸收更全面的營養(yǎng)。另外，它所含的食物纖維能提高新陳代謝，能幫助你達(dá)到自然減重的目的。