提臀收腹收水腫 白領專屬瘦身方法

胖肚腩和塌臀部是辦公室女性最煩惱的兩件肥胖大事了。先減肥，也得先攻克這兩項內容。

Part1：收腹3大招

1. 調整仰臥起坐

動作：傳統的仰臥起坐并不能讓人真正減腹，要想通過仰臥起坐瘦腹，可以稍微調整一下仰臥起坐的姿勢。仰臥，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵旁邊，輕輕碰觸耳朵。呼氣，上身向膝蓋靠攏，背部離開地面，臀部不能離開地面。在腹部最受力的位置保持10秒不動，然后慢慢躺下，重復練習10次。

拓展瘦腹動作

動作：仰臥，膝蓋彎曲，雙腿向上伸直和身體垂直。保持雙腿伸直，慢慢讓雙腿靠向胸部，背部和頭部保持貼地不動，雙腿一定要保持伸直。直到最大限度，然后保持這個動作10秒，腹部收緊。反復練習10次。

2. 用保鮮膜裹肚子

除了要晚上做些瘦腹動作外，一些其他的瘦腹細節其實也可以達到瘦腹效果，比如，經常用保鮮膜裹腹，可以加速腹部脂肪的燃燒。為了讓瘦腹的效果更明顯，你可以在做仰臥起坐之前可以先裹好腹，然后做10分鐘的熱身運動，接著做仰臥起坐，熱身運動前，最好將腹部裹上5層保鮮膜，血液循環的效果會更好，脂肪的燃燒速度也會更快。

3. 按摩瘦肚子

小編提醒：在減肚子贅肉前，或許你并不確定自己到底是脂肪囤積的小肚腩，還是因為便秘導致的小腹，所以在做完瘦腹運動之后，你可以按照順時針或者逆時針的方法做環形腹部按摩。順時針和逆時針各按100下，這樣就能有效加快腸道蠕動，加速脂肪的新陳代謝。

如果你是一個久坐電腦桌前的上班族，或者是每天懶得運動瘦身的話，不妨試試小編給你推薦白領減肥瘦腹秘籍吧。不僅可以讓你擺脫便秘等問題的困擾，還能讓你輕松瘦下來，一定會讓你驚喜的。

Part2：提臀飲食法

瘦腰成功接下來就是提臀了，緊實上翹的臀部是女性身材美的重要部分，上班族每天長時間的坐在電腦前，是否就難以擁有上翹的臀部呢?小編今天給你帶來福音，讓你天天久坐也能塑造出美麗臀部，現在就來一起看看吧。

提臀飲食

想讓臀部緊實，除了要積極地避免臀部松弛和下垂外，還應該在飲食上多注意，一定要減少動物性脂肪的攝取，平時少吃奶油和乳酪，這兩樣東西不僅會讓人的血液呈酸性，還容易讓人疲勞，讓脂肪囤積在下半身，很容易造成臀部下垂，要想避免這種情況出現，平時最好多吃些大豆類的原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮。

蔬菜方面，應該多吃些南瓜、甘薯與芋頭這類富含纖維素的食物，既能促進腸胃蠕動，還能減少便秘的概率。針對亞洲女性都偏梨形身材的特點，如果上身纖瘦，下身臃腫，很大一部分原因是日常飲食中鉀含量不足的事兒，研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

要想在飲食中多攝入鉀元素，那么平時除了少吃些太咸與太辣的食物外，還應該多吃些青菜、水果、糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜等，這些食物中都含有大量的鉀元素，不僅可以幫你排除體內的多余水分，還能讓你的下半身更窈窕。

Part3：一分鐘消下肢水腫

最后小編給大家帶來的一分鐘快速消水腫的妙招，上班族工作壓力大，水腫就很容易在這個當口出現。小編建議工作間隙舒展筋骨，活動一下，不但緩解酸痛不適、提神醒腦，更能預防肥胖。消水腫瘦身操動起來吧。

點點頭：

站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。

拍拍肩：

腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

扭扭腰：

同準備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。

跳跳繩：

徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。

踢踢腿：

原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。

梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)：

用手指當梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。

幾種簡單的辦公室減肥動作，別看動作簡單，卻能起到大大作用，這樣的小運動在辦公室里進行也不會感到尷尬，并且可以成為大家共同運動的方式。經常像這樣活動疲勞的身軀，防止腿部水腫，防止大腦缺氧。