控制住食欲才是減肥的根本

減肥最大的天敵就是食欲，食欲一來嘴巴就控制不住，即使嘴巴 控制住了，饑腸轆轆的感覺也是讓人十分痛苦的。忍忍忍，在減肥這條沒有盡頭的道路上，就要做一名合格的“忍”者才行。話說起來簡單，要是真正做起來可沒有 那么容易哦。尤其是在面對美食的時候，又怎么能輕松的hold得住呢?小編要提醒各位MM，Hold住食欲才可以輕松享瘦的哦!別扁嘴啦，小編在這里就給 大家發福利，教給大家如何在食欲旺盛的時候Hold的住嘴巴，一起來了解看看吧!

如何抑制虛假食欲?

首先我們要明確兩點，一是真的很饑餓，二是明明肚子并沒有饑餓感，但是無意識地又開始想吃東西。這種，就叫做“虛假食欲”。如果日常生活不規律，或是由于壓力問題讓內分泌失調的話，就會出現這種“虛假食欲”，不知不覺就會進食過量導致發胖。

為了不讓肥胖癥進一步惡化，先來測試一下看看你是不是也是虛假食欲呢!

1、當發現的時候，已經開始在吃東西了。

2、喜歡吃垃圾食品。

3、一吃東西就感覺心情暢快。

4、會吃宵夜或是零食。

5、很容易意志消沉、心情低落。

6、能讓你沉迷其中的興趣愛好，一個都沒有。

7、容易盲目地不停吃東西。

8、總是小零食不離手。

9、即使在很飽的狀態下，還是有胃口吃甜點。

10、很喜歡聊食物話題。

如果以上情況符合6個以上的話，是屬于紅色警告信號!

吃太多是內分泌出現問題!!

漫無目的地進食、吃東西過快、生活不規律都是導致“虛假食欲”出現的原因。由于產生飽腹感的荷爾蒙沒有發揮作用，因而食物無法控制，就很容易進食過量，反而積聚脂肪的荷爾蒙會變得活躍起來，從而陷入這種噩夢般的惡性循環當中。

但是，只要去控制，就能減少正餐以外的進食!

其實，要抑制“虛假食欲”非常簡單。只要讓荷爾蒙，也就是內分泌恢復平衡即可。需要的是改變進食的順序，以及進行簡單的運動，只要每天堅持這兩個步驟，就能有效控制食欲，自然而然，也就能快速瘦下來了。

抑制食欲的快招有哪些?

快招一：忍住5分鐘

見效時間：5分鐘

肚 子餓了怎么辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍，可是只要你忍過了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而你又沒 有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小 時之后來量，血糖還是可以回升。

快招二：一口咬20下

見效時間：20分鐘

大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的你應該知道下一步該怎么做了吧!同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。

快招三：慢慢吃30分鐘

見效時間：30分鐘

為什么從小老師就教吃東西要細嚼慢咽，這不是只為了吃相好看，還是為了你的身材健康著想。當饑餓感產生，狼吞虎咽的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食欲的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快你又感到餓了，于是整個輪回在發胖的生態里。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嘗，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。

快招四：喝水充饑

見效時間：5分鐘

多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什么水也是一種學問，一般來說白開水、偏堿性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食欲的效果又快又好。

快招五：零熱量小零食

見效時間：3分鐘

食欲大起，實在很想吃東西，那就吃吧!來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅干，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進肚子里又能占滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。

快招六：吃對肉

見效時間：3小時

想 吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食欲暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃里的時 間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃淀粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。

快招七：刷舌頭

見效時間：1天

伸 出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴 重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發生食欲失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面 及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。

快招八：穿上塑身內衣

見效時間：5分鐘

從 外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎?這可不一 定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上 有感覺。