最有效的背部減肥方法
2016-02-19 17:16:30 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：背部減肥的方法很多，現(xiàn)在教你一套背部減肥的練習(xí)動(dòng)作。在做背部練習(xí)的時(shí)候，請你注意時(shí)刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。
最有效的背部減肥方法
動(dòng)作一：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，請你控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作２組１５次。
動(dòng)作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作２組２０次。
動(dòng)作三：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復(fù)此動(dòng)作３組２０次。
動(dòng)作四：這個(gè)動(dòng)作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)２組１５次。
