7大豐胸運(yùn)動(dòng) 塑造豐滿上圍

并不是每個(gè)女人的乳房都很豐滿，尤其在減肥的過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)胸圍變小，乳房下垂的情況。這里邊就為您介紹幾種減肥中罩杯(CUp)升級(jí)的方法。

美乳運(yùn)動(dòng)大集合

1.游泳：

我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)乳房的健美確實(shí)是大有益處。由于水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。在日光的溫和刺激下，由于乳房的韌性和彈性增強(qiáng)，乳房會(huì)變得結(jié)實(shí)、堅(jiān)挺、飽滿、秀美。

2.屈伸運(yùn)動(dòng)：

屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很象，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，再用力撐起。

3.牽拉運(yùn)動(dòng)：

站或坐著，兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止。然后兩臂分開(kāi)，還原并使肌肉放松，重復(fù)5遍。

4.推前運(yùn)動(dòng)：

坐好后，兩臂向前伸起，手肘彎曲，兩手相握并用力向前推，但手要保持不松，從1數(shù)到6后，再放松雙手?？蛇B續(xù)做幾遍。

5.挺胸運(yùn)動(dòng)：

含胸、挺胸交替進(jìn)行，也可反復(fù)多次。

6.床上運(yùn)動(dòng)：

仰臥在床上，把上半身抬起，然后雙手按游泳的姿勢(shì)交替進(jìn)行"劃水"。

7.豐乳健身操：

只要每周做3~4次，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的系統(tǒng)操練，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的乳房開(kāi)始豐滿起來(lái)。

⑴四肢著地，腳尖放在椅子邊上，雙手按節(jié)拍1~4一步步向前，漸漸離開(kāi)椅子，伸直雙腿。按節(jié)拍5~8再回到開(kāi)始狀態(tài)。

⑵腳尖放在椅子邊上，雙手著地，雙手和全身挺直，做俯臥撐6~16次。

⑶跪地，雙手分開(kāi)齊肩寬，撐地，小腿彎曲向上抬起。彎曲胳膊時(shí)，做俯臥撐動(dòng)作，胸部著地。伸直雙臂盡量拉長(zhǎng)胸肌，做6~16次。

⑷仰臥。雙手握拉力器，緩慢上舉，然后雙手緩慢放下。做6~10次。

⑸雙腳開(kāi)立齊肩寬，腳尖朝外。雙手握2~3公斤重的啞鈴放胸前。雙臂向兩邊分開(kāi)，再收回于胸前。逐漸加大動(dòng)作難度。例如，在雙手分向兩邊的同時(shí)，做半蹲的動(dòng)作。

⑹準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。雙手分向兩邊，齊肩高，胳縛肘稍彎曲。伸展肩胛骨，雙手繼續(xù)后伸。做6~16次。

⑺橫躺在椅子上，雙手彎曲握3~5公斤重的啞鈴放頭的兩側(cè)。舉起雙手，向大腿貼近。再回到開(kāi)始狀態(tài)。做3～10次。

⑻直立，雙手彎曲放胸前，手掌相對(duì)。用全力擠壓手掌，再放松。每個(gè)狀態(tài)保持2～3秒。

小帖士：避免外傷。在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意保護(hù)乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。無(wú)論參加任何活動(dòng)都要注意盡量避免外力碰撞乳房。