每天跳繩200下 兩個月減30斤
很多人可能覺得跳繩是項很乏味的運動，其實不是的。當(dāng)你掌握要領(lǐng)以后，它就會變得樂趣橫生。
跳繩運動競爭性強、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。
4年前，英國跳繩協(xié)會推廣跳繩運動，他們曾經(jīng)借助英國著名電視節(jié)目200多種跳繩花樣。
很多觀眾看后無不為跳繩運動復(fù)雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。
為把這項古老的運動重新推廣起來，英國跳繩協(xié)會下了很大功夫。
今年英國創(chuàng)造了7632名兒童，一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀(jì)錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認(rèn)為，跳繩對孩子的身體健康極為有益。
基本的跳繩很簡單，但是達到高層次，花樣就很多了。英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進行比賽。
目前簡單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次。復(fù)雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。
跳繩時最好穿軟底鞋
每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。
據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。
最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。
跳繩不僅可以促進心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。
除此之外，跳繩還有簡單易學(xué)、投資小、提高人的創(chuàng)造性、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點。
