瘦腿密詔 四步毛巾瘦腿操幫你趕走大象腿
2017-07-25 15:06:43 來源：360常識網
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導語：粗壯的大象腿是女性夏季美麗的最大勁敵，甚至粗腿也是健康的大敵，據(jù)統(tǒng)計，大腿越粗患心血管疾病的幾率就越高。那么，要怎樣才能讓自己成為
粗壯的大象腿是女性夏季美麗的最大勁敵，甚至粗腿也是健康的大敵，據(jù)統(tǒng)計，大腿越粗患心血管疾病的幾率就越高。那么，要怎樣才能讓自己成為“美腿女神”呢？下面，小編一個瘦腿密招——用一條毛巾杜絕大象腿。
瘦腿毛巾操——修長腿型，美腿再進化
●建議次數(shù)：每次伸展維持5秒，左右各20次。
●消耗熱量參考：持續(xù)10分鐘消耗約42.33大卡。
●針對部位：股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌。
STEp1 繞腳預備
站立一腳前一腳后，毛巾繞過前腳腳底套住，雙手握住毛巾兩端預備。
［CHECK］ 腳底
毛巾可以折成較寬一點，讓腳掌有足夠支撐施力做操。
STEp2 拉高單腳
以毛巾拉力抬起該腳膝蓋，到兩大腿約成7字型高度。
［CHECK］ 抬高的小腿
此小腿略往內收、腳背往上抬，保持平衡。
［CHECK］ 后直腿
動作中，站立的這只腳都保持伸直。
STEp3 往前伸平
腹部吸氣，將抬起的腳往前伸直，抬高與地面平行，腳背稍往上抬，保持毛巾拉力平衡10秒鐘。
［CHECK］ 屁股
脊椎和骨盆需連成一直線，背部不可過度后仰或前傾。
［CHECK］ 膝蓋
膝蓋打直、雙手拉直，可以幫助平衡，又能確實伸展手和腿。
STEp4 收腳
吐氣時，慢慢將腳放下，回到步驟1。左右腳交替做20次。
瘦身小編pOINT：
膝蓋不要彎曲
膝蓋彎曲，雙腳會無法獲得伸展，且易造成重心不穩(wěn)。
身體不要往前傾
身體往前傾的話，拉扯作用力不夠大，小腿肌無法充分伸展。
此動作剛開始練習時，比較難站穩(wěn);重心不穩(wěn)的人可以靠著墻壁進行。
小編特別推薦瘦腿食品：
1.海苔：含有豐富的維生素和纖維素，對調節(jié)體液平衡很有效果。
2.香蕉：含有豐富的鉀，有效減少腿部積聚水分。
3.蘋果：熱量低，幫助代謝掉體內多余的鹽分。
