這是臺灣網絡熱傳的「騙自己減肥法」，它串連了中外減肥書作者和網友共同創作，有些網友特別親自實驗后，二周瘦了四到八斤，證實「騙自己」真的可以減肥。里面一些想法并非空穴來風，有些頗有科學根據、也容易執行，好比它說一天不吃三餐但吃九餐、晚餐挪到早上吃、而且不能有“減重的想法”否則減肥必失敗。

減肥心理學方法一、晚餐留到早餐吃：

這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，我在 “減肥17公斤，自己與自己的心理戰爭”曾提過這一個方法──那時候，我每一頓晚餐照樣出去吃，但是，都將晚餐原封不動的“外帶”，在冰箱冰起來，留到隔天的早上。這個方法好處是，當你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，并不會覺得太無奈，你可以告訴自己：“我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱后，東西也變得沒這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當天晚上再重復同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。

減肥心理學方法二、喝很多很多的水：

如果你不想“不吃晚餐”，還有其它方法。譬如超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐，其實，根據WebMD那篇研究，真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”！水沒有味道，不會引發食欲，反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種“饑餓感”少掉一大半！神奇吧！另外，大部份的上班族，水喝得不夠多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什么也沒有，每天就一杯熱茶來撐一整天。事實上，水若喝多一點，而且大量的喝，不但加速代謝循環，也能“騙”上班族一直跑廁所、多運動。

減肥心理學方法三、節食的時候，固定做“同一件事情”：

當你在節食的時候，很痛苦，那要記得，這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來，怎么辦？怎么辦？這時候，你可以開始上網，學幾句日文、背幾句英文單字。以后無論何時必須吃少、痛苦時，就記得趕快來學幾句日文、背幾句英文單字，這個方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化為實實在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂，足以勉強抵過不吃東西的空虛！

減肥心理學方法四、相信自己已經減肥成功了：

Benson指出，《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過，減重前必須先了解幾件事。書上說，首先，必須將“減重的想法”從心中排除。書說，因為，它，竟然正是節食失敗的原因！書上指出，當你體重超過，是因為你的“思想”所造成，你因為沒有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引來了更嚴重的肥胖。書中指出三個步驟：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感覺已經好到自己其實“輕飄飄地”，并去相信自己已經成功，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最后真正變成一個帥氣的瘦子。

減肥心理學方法五、依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊：

體重超標的人，應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物，才會到如此這般田地是吧！所以，通常減肥，大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此，WebMD文章務實的介紹了一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”，而且還可以天天吃。不過，每次吃都只吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包，一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。

減肥心理學方法六、“極少量、極多餐”減肥良方：

騙自己的方法還有一招，就是將“三餐”變成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”;甚至變成“九餐”，每一餐吃得“超級超級微少”。文章引用學術研究，每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。不過，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，過了晚上七點后就嚴守“不吃東西”的原則，這一招才會有效。

減肥心理學方法七、將減肥這件事和心上人連在一起：

Ben Lin林久富也指出，他認為可以和喜歡的人“打賭”，因為喜歡對方，所以愿意為對方改變“體重”！這個方法我覺得很有趣，等于是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒有真的“賭”，也一定不會想讓對方失望，而且一邊痛苦的減肥，一邊卻一直想“為了她、為了她”，效果就出來了。就算沒有“她”，在房間里貼一張巨幅美女海報，一邊減肥一邊想“為了她、為了她”，在饑餓中沉沉入睡，這招聽起來會很有效！

減肥心理學方法八、理性分析法：

Ben Lin林久富也認為，“動力”是很重要的，要先找出自己為何要減重？不能是感覺，而是要很明確的“目的”，最好能符合“S.M.A.R.T”的原則：S. （Specific）：具體的，M.（Measurable）：可測量的，A.（Agreed upon）：可認同的，R.（Realistic）：實際的，T.（Timely）：時間明確的。譬如：減10公斤可以穿好看的衣服（具體的），因為減 10公斤Size可以小一號（可測量的），因為減10公斤會比較健康與好看（可認同的），因為減10公斤是可達成的數字（實際的），要減10公斤在六個月內（時間明確的），找出自己真正要減重的目的，并把它植入自己的潛意識！列出目標，按表操課，最后便是堅定的信心！

減肥心理學方法九、理性處罰法：

Kevin Sun的想法更直接一點，他說，“要減肥成功，不是給獎勵而是要處罰！”胡蘿卜跟棍子哪個有效呢？他引述了“商業周刊-要減肥賞不如罰”一文，有學者對兩千多名參與者研究，將減肥參與者分成三組，第一組“無獎勵組”沒有任何獎勵，第二組“獎勵組”若減重則每季有固定獎金，第三組“懲罰組”要“繳月費”作為懲罰，體重減輕之后才可獲得退款，一年過后，“懲罰組”平均減重3.6磅，“獎勵組”平均減重1.4磅，而“懲罰組”的人平均比“無獎勵組”多減重1.9 磅。

減肥心理學方法十、嚴防“稿賞自己”后座力：

Benson Chen提到一個有趣做法，這是在這個月初的《時代雜志》提到為何運動的人卻無法瘦，原來，是因為人的心理，在運動后、或累了一天后，總有“稿賞”自己的心態，這時候就會大吃大喝，反而變胖，尤其是在運動后大吃一頓，如Benson描述：肥死你！你剛做的運動都是白做的！還不如待在家坐在沙發看康熙來了，狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。“手上只能有remote control，不能有食物。”

減肥心理學方法十一、不好意思！請先降低標準！

Gainshin Hsiao有一個有趣的想法，部分是從“中國醫藥學院附設醫院”節錄，他表示，有些狀況是，盲目的追隨自己的同儕團體、報紙廣告來減重，應該從自己的作息調整，而不是硬梆梆地復制別人的模式。是不是有“我不切實際的完美主義”？也就是“希望恢復心目中最最理想的體重，而非自己應有的標準體重），這樣子的完美主義不容許自己多吃一口飯，少做一秒的運動，每天活在水深火熱的日子中。”他引述：“事實上正好相反，這些人反而更容易失敗，因為心理承受過大的壓力會引起不必要的歇斯底里以及挫敗感。”

當然，除了以上十一招，還有一個隱藏的第12招，就是“知道生理事實法”。肥胖是生理的狀況，而不是心理的狀況，雖說心理會導致生理，但生理還是導致生理的主因，有時候還是要知道到底生理是怎么運作的，才可以更有效的抑止自己的做法。