簡(jiǎn)易啞鈴運(yùn)動(dòng) 豐胸翹臀一步到位
2017-07-25 15:21:25 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：豐胸翹臀是女人性感美麗的必備武器。可偏偏胸部平平又長(zhǎng)期久坐使臀部下垂？別急，今天編輯就教你一套啞鈴操，幫你豐胸翹臀一步到位。這套擴(kuò)
豐胸翹臀是女人性感美麗的必備武器。可偏偏胸部平平又長(zhǎng)期久坐使臀部下垂？別急，今天編輯就教你一套啞鈴操，幫你豐胸翹臀一步到位。這套擴(kuò)胸操不僅運(yùn)動(dòng)胸前的部分，還可以運(yùn)動(dòng)到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的問題，對(duì)胸部正在發(fā)育的女生有更重要的意義哦。
1、90度提啞鈴
90度提啞鈴
step1 躺在地面上，把雙手屈起，手肘貼地90度角放在肩膀兩側(cè)。
step2 然后慢慢用力向上提起，直至雙手伸直，來回共做5-10次。
2、斜上并合舉啞鈴
斜上并合舉啞鈴
step1 手肘貼地打開雙手，啞鈴微微向頭部?jī)A，雙腳屈起躺在地面上。
step2 雙手向上夾，雙手并合伸直，來回共做5-10次。
翹臀啞鈴操
常坐著又不愛運(yùn)動(dòng)的女性，容易引起臀部肌肉逐漸松弛，出現(xiàn)梨形身材。所以看電視時(shí)不要做沙發(fā)，改做一些收臀運(yùn)動(dòng)，漸漸便會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部小了。
1、V形舉啞鈴
V形舉啞鈴
step1 抬頭挺胸站立，雙腳打開微微比肩寬，雙手V字形放在肩膀兩側(cè)。
step2 然后利用身體和手的力量向上拉，來回共做10次。
2、凌空舉啞鈴
凌空舉啞鈴
step1 雙腳合攏站立，雙手凌空放在胸前，維持10秒。
step2 然后舉起雙手，凌空放在額前，維持10秒，來回共做20次。
3、壓腿搖擺啞鈴
壓腿搖擺啞鈴
step1 右腳向前壓腿，右手放在大腿上，左手屈起拿著啞鈴放腰側(cè)。
step2 然后左手向后拉直，可換手重復(fù)動(dòng)作，左右各做10次。
