在我們的生活中，心理占據很大的方面，在生活中心理會帶給我們很多的指引，減肥也不例外。在這里，我們要為大家介紹一種強效心理減肥法，可以讓自己自然瘦下來，減少不必要的痛苦。

減肥心理學方法一：晚餐留到早餐吃

晚餐留到早餐吃

好處：這一招是非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥。這個方法好處是，當你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，并不會覺得太無奈，你可以告訴自己：“我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了！”

方法：有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱后，東西也變得沒這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當天晚上再重復同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。

減肥心理學方法二：喝很多很多的水

喝很多很多的水

好處：如果你不想“不吃晚餐”，還有其它方法。譬如超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐，其實，根據研究，真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”！水沒有味道，不會引發食欲，反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份。

方法：建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種“饑餓感”少掉一大半！神奇吧！另外，大部份的上班族，水喝得不夠多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什么也沒有，每天就一杯熱茶來撐一整天。事實上，水若喝多一點，而且大量的喝，不但加速代謝循環，也能“騙”上班族一直跑廁所、多運動。

減肥心理學方法三：節食的時候，固定做“同一件事情”

固定做“同一件事情”

好處：當你在節食的時候，很痛苦，那要記得，這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來，怎么辦？怎么辦？這時候，你可以開始上網，學幾句日文、背幾句英文單字。這樣可以在學習的同時就把身上的肉減掉！

方法：以后無論何時必須吃少、痛苦時，就記得趕快來學幾句日文、背幾句英文單字，這個方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化為實實在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂，足以勉強抵過不吃東西的空虛！

減肥心理學方法四：相信自己已經減肥成功了

相信自己已經減肥成功了

好處：專家指出，減重前必須先了解幾件事。首先，必須將“減重的想法”從心中排除。書說，因為，它，竟然正是節食失敗的原因！當你體重超過，是因為你的“思想”所造成，你因為沒有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引來了更嚴重的肥胖。而思想上的“禁錮”也能有效的綁住你的嘴。

方法：三個步驟：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感覺已經好到自己其實“輕飄飄地”，并去相信自己已經成功，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最后真正變成一個帥氣的瘦子。

減肥心理學方法五：依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊

只吃一小塊

好處：體重超標的人，應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物，才會到如此這般田地是吧！所以，通常減重，大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。少吃東西可以降低身體的熱量，從而減重。

方法：“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”，而且還可以天天吃。不過，每次吃都只吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包，一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。

減肥心理學方法六：“極少量、極多餐”減肥良方

“極少量、極多餐”減肥良方

好處：每天吃4-5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。不過，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，過了晚上七點后就嚴守“不吃東西”的原則，這一招才會有效。

方法：騙自己的方法還有一招，就是將“三餐”變成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”；甚至變成“九餐”，每一餐吃得“超級超級微少”。

減肥心理學方法七：將減肥這件事和心上人連在一起

將減肥這件事和心上人連在一起

好處：專家指出，他認為可以和喜歡的人“打賭”，因為喜歡對方，所以愿意為對方改變“體重”！這個方法我覺得很有趣，等于是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒有真的“賭”，也一定不會想讓對方失望，而痛苦的減肥。

方法：一直想“為了她、為了她”，效果就出來了。就算沒有“她”，在房間里貼一張巨幅美女海報，一邊減肥一邊想“為了她、為了她”，在饑餓中沉沉入睡，這招聽起來會很有效！

減肥心理學方法八：理性分析法

理性分析法

好處：專家認為，“動力”是很重要的，要先找出自己為何要減重？不能是感覺，而是要很明確的“目的”，最好能符合“S-M-A-R-T”的原則：S（Specific）：具體的，M（Measurable）：可測量的，A（Agreed upon）：可認同的，R（Realistic）：實際的，T（Timely）：時間明確的。譬如：減10公斤可以穿好看的衣服（具體的），因為減 10公斤Size可以小一號（可測量的），因為減10公斤會比較健康與好看（可認同的），因為減10公斤是可達成的數字（實際的），要減10公斤在六個月內（時間明確的）。這樣的減肥方法實際又明確。

方法：找出自己真正要減重的目的，并把它植入自己的潛意識！列出目標，按表操課，最后便是堅定的信心！

減肥心理學方法九：理性處罰法

理性處罰法

好處：專家說，“要減肥成功，不是給獎勵而是要處罰！”胡蘿卜跟棍子哪個有效呢？此法是根據人對于金錢的緊張感，來抵消對事物的依賴感。

方法：兩千多名參與者研究，將減肥參與者分成三組，第一組“無獎勵組”沒有任何獎勵，第二組“獎勵組”若減重則每季有固定獎金，第三組“懲罰組”要“繳月費”作為懲罰，體重減輕之后才可獲得退款。按此法做的人，一年過后，“懲罰組”平均減重3.6磅，“獎勵組”平均減重1.4磅，而“懲罰組”的人平均比“無獎勵組”多減重1.9 磅。

減肥心理學方法十：嚴防“稿賞自己”后座力

嚴防“稿賞自己”后座力

好處：《時代雜志》提到為何運動的人卻無法瘦，原來，是因為人的心理，在運動后、或累了一天后，總有“稿賞”自己的心態，這時候就會大吃大喝，反而變胖，尤其是在運動后大吃一頓，如有人描述：肥死你！你剛做的運動都是白做的！還不如待在家坐在沙發看康熙來了，狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。

做法：手上只能有遙控器，不能有食物。