在我們的生活中，心理占據(jù)很大的方面，在生活中心理會(huì)帶給我們很多的指引，減肥也不例外。在這里，我們要為大家介紹一種強(qiáng)效心理減肥法，可以讓自己自然瘦下來(lái)，減少不必要的痛苦。

減肥心理學(xué)方法一：晚餐留到早餐吃

晚餐留到早餐吃

好處：這一招是非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來(lái)減肥。這個(gè)方法好處是，當(dāng)你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無(wú)法吃，并不會(huì)覺(jué)得太無(wú)奈，你可以告訴自己：“我還是會(huì)吃這一些啦，只不過(guò)，原封不動(dòng)的留到隔天早上了！”

方法：有趣的是，到了隔天早上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子不餓了，要你再?gòu)谋淠贸鰜?lái)、微波加熱后，東西也變得沒(méi)這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當(dāng)天晚上再重復(fù)同樣的“移到隔天早餐”的動(dòng)作即可。

減肥心理學(xué)方法二：喝很多很多的水

喝很多很多的水

好處：如果你不想“不吃晚餐”，還有其它方法。譬如超商都有在賣(mài)那些吃了可以覺(jué)得很飽的減肥餐，其實(shí)，根據(jù)研究，真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”！水沒(méi)有味道，不會(huì)引發(fā)食欲，反而還給自己肚子長(zhǎng)期保持一種“飽足感”。專(zhuān)家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺(jué)的一部份。

方法：建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開(kāi)水，就會(huì)發(fā)現(xiàn)那種“饑餓感”少掉一大半！神奇吧！另外，大部份的上班族，水喝得不夠多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來(lái)上班、桌上除了茶杯什么也沒(méi)有，每天就一杯熱茶來(lái)?yè)我徽臁Ｊ聦?shí)上，水若喝多一點(diǎn)，而且大量的喝，不但加速代謝循環(huán)，也能“騙”上班族一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng)。

減肥心理學(xué)方法三：節(jié)食的時(shí)候，固定做“同一件事情”

固定做“同一件事情”

好處：當(dāng)你在節(jié)食的時(shí)候，很痛苦，那要記得，這時(shí)候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個(gè)中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不斷飄過(guò)來(lái)，怎么辦？怎么辦？這時(shí)候，你可以開(kāi)始上網(wǎng)，學(xué)幾句日文、背幾句英文單字。這樣可以在學(xué)習(xí)的同時(shí)就把身上的肉減掉！

方法：以后無(wú)論何時(shí)必須吃少、痛苦時(shí)，就記得趕快來(lái)學(xué)幾句日文、背幾句英文單字，這個(gè)方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化為實(shí)實(shí)在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂(lè)，足以勉強(qiáng)抵過(guò)不吃東西的空虛！

減肥心理學(xué)方法四：相信自己已經(jīng)減肥成功了

相信自己已經(jīng)減肥成功了

好處：專(zhuān)家指出，減重前必須先了解幾件事。首先，必須將“減重的想法”從心中排除。書(shū)說(shuō)，因?yàn)椋谷徽枪?jié)食失敗的原因！當(dāng)你體重超過(guò)，是因?yàn)槟愕?ldquo;思想”所造成，你因?yàn)闆](méi)有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引來(lái)了更嚴(yán)重的肥胖。而思想上的“禁錮”也能有效的綁住你的嘴。

方法：三個(gè)步驟：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感覺(jué)已經(jīng)好到自己其實(shí)“輕飄飄地”，并去相信自己已經(jīng)成功，這樣一來(lái)，你就可以做瘦子做的事，最后真正變成一個(gè)帥氣的瘦子。

減肥心理學(xué)方法五：依然天天吃最?lèi)?ài)的食物，但只吃一小塊

只吃一小塊

好處：體重超標(biāo)的人，應(yīng)該也是因?yàn)閻?ài)吃零食、熱量高的食物，才會(huì)到如此這般田地是吧！所以，通常減重，大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”，但，這也讓自己的情緒下落了，一開(kāi)始痛苦不堪，反而無(wú)法減重。少吃東西可以降低身體的熱量，從而減重。

方法：“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最?lèi)?ài)吃的東西”，而且還可以天天吃。不過(guò)，每次吃都只吃“一點(diǎn)點(diǎn)”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買(mǎi)整包，一次只買(mǎi)一小包，每次要吃都得再走到商店去買(mǎi)。

減肥心理學(xué)方法六：“極少量、極多餐”減肥良方

“極少量、極多餐”減肥良方

好處：每天吃4-5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。不過(guò)，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，過(guò)了晚上七點(diǎn)后就嚴(yán)守“不吃東西”的原則，這一招才會(huì)有效。

方法：騙自己的方法還有一招，就是將“三餐”變成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”；甚至變成“九餐”，每一餐吃得“超級(jí)超級(jí)微少”。

減肥心理學(xué)方法七：將減肥這件事和心上人連在一起

將減肥這件事和心上人連在一起

好處：專(zhuān)家指出，他認(rèn)為可以和喜歡的人“打賭”，因?yàn)橄矚g對(duì)方，所以愿意為對(duì)方改變“體重”！這個(gè)方法我覺(jué)得很有趣，等于是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒(méi)有真的“賭”，也一定不會(huì)想讓對(duì)方失望，而痛苦的減肥。

方法：一直想“為了她、為了她”，效果就出來(lái)了。就算沒(méi)有“她”，在房間里貼一張巨幅美女海報(bào)，一邊減肥一邊想“為了她、為了她”，在饑餓中沉沉入睡，這招聽(tīng)起來(lái)會(huì)很有效！

減肥心理學(xué)方法八：理性分析法

理性分析法

好處：專(zhuān)家認(rèn)為，“動(dòng)力”是很重要的，要先找出自己為何要減重？不能是感覺(jué)，而是要很明確的“目的”，最好能符合“S-M-A-R-T”的原則：S（Specific）：具體的，M（Measurable）：可測(cè)量的，A（Agreed upon）：可認(rèn)同的，R（Realistic）：實(shí)際的，T（Timely）：時(shí)間明確的。譬如：減10公斤可以穿好看的衣服（具體的），因?yàn)闇p 10公斤Size可以小一號(hào)（可測(cè)量的），因?yàn)闇p10公斤會(huì)比較健康與好看（可認(rèn)同的），因?yàn)闇p10公斤是可達(dá)成的數(shù)字（實(shí)際的），要減10公斤在六個(gè)月內(nèi)（時(shí)間明確的）。這樣的減肥方法實(shí)際又明確。

方法：找出自己真正要減重的目的，并把它植入自己的潛意識(shí)！列出目標(biāo)，按表操課，最后便是堅(jiān)定的信心！

減肥心理學(xué)方法九：理性處罰法

理性處罰法

好處：專(zhuān)家說(shuō)，“要減肥成功，不是給獎(jiǎng)勵(lì)而是要處罰！”胡蘿卜跟棍子哪個(gè)有效呢？此法是根據(jù)人對(duì)于金錢(qián)的緊張感，來(lái)抵消對(duì)事物的依賴(lài)感。

方法：兩千多名參與者研究，將減肥參與者分成三組，第一組“無(wú)獎(jiǎng)勵(lì)組”沒(méi)有任何獎(jiǎng)勵(lì)，第二組“獎(jiǎng)勵(lì)組”若減重則每季有固定獎(jiǎng)金，第三組“懲罰組”要“繳月費(fèi)”作為懲罰，體重減輕之后才可獲得退款。按此法做的人，一年過(guò)后，“懲罰組”平均減重3.6磅，“獎(jiǎng)勵(lì)組”平均減重1.4磅，而“懲罰組”的人平均比“無(wú)獎(jiǎng)勵(lì)組”多減重1.9 磅。

減肥心理學(xué)方法十：嚴(yán)防“稿賞自己”后座力

嚴(yán)防“稿賞自己”后座力

好處：《時(shí)代雜志》提到為何運(yùn)動(dòng)的人卻無(wú)法瘦，原來(lái)，是因?yàn)槿说男睦恚谶\(yùn)動(dòng)后、或累了一天后，總有“稿賞”自己的心態(tài)，這時(shí)候就會(huì)大吃大喝，反而變胖，尤其是在運(yùn)動(dòng)后大吃一頓，如有人描述：肥死你！你剛做的運(yùn)動(dòng)都是白做的！還不如待在家坐在沙發(fā)看康熙來(lái)了，狂笑用到的肌肉搞不好都來(lái)得有用。

做法：手上只能有遙控器，不能有食物。