簡單瘦臂操 贅肉跑光光
夏天是展現(xiàn)性感瘦臂的最佳時機，有些女性因為手臂有贅肉使的得穿衣服的效果不是很好。下面這些方法讓你實現(xiàn)纖臂夢想，讓你隨時亮出性感手臂。
不再擔(dān)心手臂贅肉
每天五分鐘沙發(fā)水瓶操，這套運動動作快速連續(xù)，而且針對的都是手臂上容易堆積脂肪部位。用有氧運動的方式使脂肪燃燒。
動作一
動作1：臂屈伸 訓(xùn)練：手臂后側(cè)肱三頭肌
雙手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊 腹部 ，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體 中心 。然后慢慢還原。
動作二
動作二：提拉 提拉訓(xùn)練： 肩部 塑形
手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過肩膀。
動作三：推舉 推舉訓(xùn)練：肩部 三角肌 中束
大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內(nèi)角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè)，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。
夏天是展現(xiàn)性感瘦臂的最佳時機，有些女性因為手臂有贅肉使的得穿衣服的效果不是很好。下面這些方法讓你實現(xiàn)纖臂夢想，讓你隨時亮出性感手臂。
動作四：接著掌心向前放在身前
大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側(cè)的 肱二頭肌 ，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
動作五，雙腳分開站立，兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。
動作六，雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側(cè)手臂曲肘使水瓶落到另一側(cè)手臂的手肘內(nèi)側(cè)。兩手交替進行。
整套動作做完，做的時候腋下及 手臂 外上側(cè)會覺得緊緊的，那就是動作見效的成果。
