塑翹臀骨干身材也性感
很多女人都以為只要追求骨感了，就是擁有一個(gè)好身材，其實(shí)不然，一般身材苗條瘦小的女人，一般都沒有一個(gè)翹翹的臀部。但是呢想要造就美臀，那就意味著要增肥了，那就不擁有苗條身材了。其實(shí)也不一定哦！下面就來介紹美臀飲食和三種運(yùn)動(dòng)美臀的招數(shù)，讓你既能骨感也能擁有美臀。
體型瘦小的美女
體型瘦小的美女，都很希望臀型可以翹一點(diǎn)，然而原來臀肉不多的竹竿型美女，該如何把本錢不多的臀型，再造魔力呢
對(duì)于消瘦的人來說，可能在青春期之前，家長(zhǎng)并沒有照顧的很好，可是你現(xiàn)在已經(jīng)長(zhǎng)大了，雕塑身材的功課就必須由你來做了！在飲食方面，可以吃些高營(yíng)養(yǎng)的東西，甚至女孩子們不敢吃的肉，對(duì)你來說也不必太害怕，同時(shí)可以多吃些海藻類，例如海帶、海參、螃蟹、花枝、蝦子、海哲皮這一類高蛋白質(zhì)的東西，會(huì)很適合你。
無(wú)中生有、平中生翹
如果你是屬于體型較瘦小的美人，可以跟著我們一起無(wú)中生有、平中生翹喔，現(xiàn)在就來做干扁無(wú)肉型的運(yùn)動(dòng)吧！
抬就翹美臀運(yùn)動(dòng)
1. 吸氣，將身體趴跪在運(yùn)動(dòng)墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點(diǎn)在地面上，此時(shí)身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以避免身體左右搖晃或呈U字型。
2. 吐氣，將伸直的左腿，由地面往上抬高。此時(shí)，要注意不要出現(xiàn)背部往下凹，肚子往前凸的現(xiàn)象。
此動(dòng)作由步驟1-步驟2為一次標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，左右腿每回請(qǐng)做8-12次。
夾就翹美臀運(yùn)動(dòng)
1. 吸氣，兩手抵腰，能量瑜珈磚夾在大腿內(nèi)側(cè)（最靠近臀部的大腿腿根處），腳尖自然朝前。
2. 吐氣，將雙手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈磚持續(xù)用力夾緊，此夾緊翹臀的時(shí)間秒數(shù)，等于你的體重公斤數(shù)，例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數(shù)即為42秒。
挺就翹美臀運(yùn)動(dòng)
1. 吸氣，將身體躺在運(yùn)動(dòng)墊上，兩膝夾住能量瑜珈磚，雙腿屈起，腳掌貼地，雙手放置于臀部?jī)蓚?cè)，手心向下。
2. 臀腔夾緊并將身體抬起，雙膝夾住瑜珈磚，加強(qiáng)翹臀效果，此動(dòng)作停于空中12-18秒，此時(shí)可自由呼吸吐氣。
