地段一：手指

險情：“紅酥手。黃滕酒。”美酒香艷，十指卻不夠纖纖，真是一件惱人的事情。看著別人把高腳杯握得風(fēng)情萬種，于自己手中，卻引不起半點遐想。即使是戴上卡地亞的戒指，也不夠嫵媚動人。哪怕是姿色平庸的女子，如果擁有一雙柔美纖細(xì)的手，也能不經(jīng)意地把男人的目光吸引了去。看來，塑手計劃必須提上日程。

搶險方案：手指操

1、用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開。反復(fù)做30次。

2、以拇指與食指單側(cè)拉引每根指尖，然后于指甲處按摩1-2秒。每根手指均5-6次反復(fù)進(jìn)行。若手能先浸泡熱水，效果更理想。

3、以拇指與食指，由指根至指尖方向拉，至指甲處瞬間離開。每根手指反復(fù)5-6次。可促進(jìn)血液循環(huán)，使多余脂肪消除。

4、把雙手平放在臺面上，柔和地向下壓，然后每次舉起一個手指，盡量舉高，假裝正在練習(xí)彈鋼琴一樣，它的功能是伸展手掌和手指，能使你的手修長柔軟。

5、手背均勻涂上按摩霜和護(hù)手霜后，手背對手背開始磨擦按摩。從手腕至指尖，10-20次有節(jié)奏的進(jìn)行。

其實，這些細(xì)小的動作都可以在雙手空閑的時候去做，不需要耗費太多的時間和精力，久而久之，你的雙手就會變得更加美麗修長了。

地段二：下巴

險情：好友善意提醒：低頭時千萬注意，別叫雙下巴給容顏打了折扣。拿出化妝鏡仔細(xì)一看，下巴上果然有若隱若現(xiàn)的贅肉，一低頭，層疊的下巴讓人心生厭惡。雖說不低頭的時候也不太真切，可是生活中哪能總高昂著頭呢，不知道的人還以為你傲慢難相處。

搶險方案：

最簡單有效的方法是，運用面部提升動作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，消除或預(yù)防雙下巴。

在進(jìn)行雙下巴提升運動之前，我們可以選用一些簡單的食品做一個祛雙下巴面膜。選用一個新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，液體樟腦及薄荷浸液各一茶勺，以快速動作加以混合，涂敷在下巴上。如果覺得麻煩，也可以抹上緊膚霜。

提升運動：

A、仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反復(fù)進(jìn)行10次。

B、不移動肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠(yuǎn)，堅持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘后放松下來，再重復(fù)多次。

簡易方法：

最簡易的方法就是伸舌頭，不過如果你認(rèn)為這是一個不太雅觀的動作，那么你還可以選擇另一種方式：把舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。

地段三：腳踝

險情：職業(yè)女性的生活狀態(tài)似乎不需要耗費多少腳力，上班以車代步，爬樓有電梯。修長的雙腿只為了裙裾而生就。可是，長時間缺乏鍛煉，腳踝處竟有脂肪堆積，盡管大腿和腿肚部位都很細(xì)長，突出的腳踝卻讓腿部的美麗線條不復(fù)存在。

搶險方案：

其實，在日常生活中就可以完成美化腳踝的運動。

刷牙的時候：雙腿開立，這樣一邊刷牙才比較能平衡，踮起腳尖，停留約1-2秒，放下，如此反復(fù)做直到刷完牙為止。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結(jié)實。

洗澡的時候：在浴缸內(nèi)用腳抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒，不但消除疲勞，還可以纖細(xì)腳踝。

躺著敷臉的時候：仰臥，記得拿開枕頭，兩腿并攏后，膝蓋屈曲，然后向上抬起。用力將雙腿伸直，靜止約1-2分鐘，然后再回到前一個動作。反復(fù)做，腳尖要盡量繃直。腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕松。

坐著看書的時候：雙腳并攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續(xù)6-8秒。交換左右腳，重復(fù)動作。

地段四：腋下

險情：也許是長時間穿著不當(dāng)，也許是缺乏鍛煉，腋下到胸部之間逸出來一些肉肉，形成了“副乳”！難道，從此要與吊帶長裙和無袖衫絕緣，與游泳館說再見？難道，面對今后每一個激情夏日都將度日如年？然而，夏天是女人最美好的季節(jié)，當(dāng)然不能善罷甘休。

搶險方案：

一、堅持胸部按摩

注重捏與推的技巧，將身體直立，即可看見腋下到胸部之內(nèi)凹及突出部分，在內(nèi)凹部分，左胸用右手中指和大拇指適當(dāng)?shù)牧α糠磸?fù)捏，右胸則反之，每日數(shù)次即可；關(guān)于突出部分，左手握拳以指關(guān)節(jié)的力量，將左胸突出的副乳由外向內(nèi)推，右胸則反之即可！

二、利用啞鈴運動

將身體立正站直，正握啞鈴于腹部前方，與身體平行后拉起啞鈴至下巴處，然后吸氣，再放下至原處，吐氣，做15至25次，稱為一輪，每日勤做三到五輪，每輪之間則可以休息一至二分鐘。

三、選擇合適的內(nèi)衣

選擇可以完整包覆乳房的

內(nèi)衣，可以有效消除“副乳”。買內(nèi)衣時，以側(cè)邊加高加寬且完整包覆為原則，或是具有矯正效果的調(diào)整型內(nèi)衣，然后要記得每去一次洗手間，就把跑出去的肉肉再往內(nèi)撥，久而久之，腋下的脂肪就會轉(zhuǎn)移到胸部，兩全其美的事情，何樂而不為呢。

地段五：大腿內(nèi)側(cè)

險情：不知從什么時候開始，大腿內(nèi)側(cè)悄悄隆起，走路的時候，就能感覺到摩擦。如果穿上材質(zhì)稍硬的褲子，竟被摩擦得有些發(fā)紅。雖說那一畝三分地并不太容易顯山露水，卻少了幾分自由自在的著裝感覺，而且，憑空多出來一點臃腫的感覺，也著實讓人心生不快。熱褲斷然不敢再穿，生怕被人窺見端倪。

搶險方案：

此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動，當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時容易失去平衡。

1、兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

2、上身持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。

3、以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

有朋友極力推薦一種方法：兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，向前彎腰，與腿成直角，注意上身伸直不可彎曲，雙眼盡量向前看，動作要慢，每天作10-20次。