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八小事幫你滅贅肉

2017-07-25 17:44:34  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:1、高強(qiáng)度鍛煉 科學(xué)家安排3組幫助研究的女性進(jìn)行了不同強(qiáng)度的鍛煉,每周5次,每次運動總量同為消耗400卡路里。結(jié)果,運動強(qiáng)度最高的一組,

1、高強(qiáng)度鍛煉

科學(xué)家安排3組幫助研究的女性進(jìn)行了不同強(qiáng)度的鍛煉,每周5次,每次運動總量同為消耗400卡路里。結(jié)果,運動強(qiáng)度最高的一組,腹部脂肪減少得最多。阿瑟爾·韋爾特曼博士解釋道:“我們認(rèn)為高強(qiáng)度鍛煉能促進(jìn)生長荷爾蒙的分泌,這種荷爾蒙對幫助燃燒內(nèi)臟部位的脂肪尤其有效。”韋爾特曼博士指出,所謂高強(qiáng)度鍛煉,就是需要使用8成體力才能完成的練習(xí)。

2、加速訓(xùn)練設(shè)備輔助

如果希望鍛煉效果加快,那么可以到附近的健身房尋找“甩脂機(jī)”(power plate)等運動器械。比利時安特衛(wèi)普大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作,可以在6個月內(nèi)消除47.8平方厘米的腰部脂肪,而普通鍛煉則只能消除17.6c㎡。

3、晚上關(guān)燈關(guān)電腦

腹部脂肪的增加,被認(rèn)為跟壓力激素氫化可的松有關(guān)。“可的松水平直接跟視網(wǎng)膜接收到的燈光有關(guān)系。”訓(xùn)練師達(dá)克斯·莫伊表示。他建議下體肥胖的女性傍晚關(guān)燈,并且在睡覺前至少一小時遠(yuǎn)離手提電腦等電子產(chǎn)品,以免刺激可的松分泌,而且這也能幫助你更好地睡眠。

4、早睡

一天只睡5、6個小時的人,平均體重要比一天誰7、8個小時的人重60%。睡眠專家尼爾·斯坦利博士指出:“缺乏睡眠會增加饑渴荷爾蒙多肽,抑制控制食欲的荷爾蒙立普婷,而且,疲勞時人們更傾向于使用高糖碳水化合物,這樣更容易變胖。”

5、吃醋

日本研究人員發(fā)現(xiàn),過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋,可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據(jù)研究者建議,最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。

6、用花減壓

壓力被認(rèn)為跟腹部脂肪有直接聯(lián)系,“有時候,腎上腺如果受到壓力,就會過多釋放可的松。”維多利亞健康中心的藥劑師沙比爾·達(dá)亞表示,“這會增加胰島素,從而把脂肪細(xì)胞堆積在腹部,而白玉蘭等花可以幫助降低可的松水平。”

7、提高維他命D水平

提高維D的方式有很多,例如每天出門曬太陽15分鐘,或者直接服用維他命,維他命D水平越高,就越有助于消除脂肪。明尼蘇達(dá)大學(xué)專家沙拉馬爾·西布里指出:“現(xiàn)在還無法確定缺乏維他命D是否與過度肥胖有關(guān),但我們的研究結(jié)果顯示,增加體內(nèi)的維他命D,加上節(jié)食有助于減肥。”

8、戒煙

荷蘭烏特勒支醫(yī)藥大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),生活中有很多習(xí)慣都會導(dǎo)致腰腹變胖,但吸煙是罪魁禍?zhǔn)字弧Q芯空哒J(rèn)為,吸煙會降低身體雌激素的活動,增加雄性激素分泌,女性將因此更容易變成“蘋果型”身材。

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