如何瘦小腿 三種走路姿勢消除“蘿卜腿”

你的小腿是不是很粗壯，你是不是想擁有纖細的小腿，今天小編就為大家帶來幾種方法，讓大家在不知不覺中消除蘿卜腿，馬上去看看吧！

一.以腳掌內側為重心，兩腳各走一直線

事實上是正確使用臀部及腳部肌肉的走路方式，藉由內側重心適當地在下半身(臀部)使力，這樣的話不僅可以提臀，背部也能伸直，還能使大腿到腳踝變成漂亮的線條。

還在用腳根外側走路的美美們，趕快改成用腳掌內側走路方式，可矯正O型腿或X型腿喔！

二.上半身不動，只動下半身

1.走路時上半身保持靜止不動，動下半身(臀部使力)。

2.踏出腳步時，膝蓋微彎踏出后伸直，前腳以腳跟先著地。

pS.膝蓋微彎踏出，腳跟先著地，能緩沖著地力量，使身體順勢向前移動，便能走得輕松自然。

三.跨大步走

跨大步是把整只腳抬起來，必須從腰部、臀部開始施力，才能連同大腿和臀部的肌群一起動作，應以每個人的身高來調整步伐間距，步伐的距離最好為1個半的腳掌長度為主。

例：腳掌長度為24公分，1個半就是36公分。

正確的站姿

以內側為重心正確站立時，腿部的肌肉會向內側緊縮。

以內側為重心的站立秘訣：

1.上半身不使力。

2.將力量放在臀部肌肉上。

3.膝蓋靠攏不使力。

4.腳后跟要靠攏，將力量放在腳底內側。

？ 要做到坐姿正確，需要注意三點

1. 無論椅子有沒有靠背，都要把腰伸直，盡量往后坐，把椅子坐滿。

2. 膝蓋的位置要比腰稍微低一點。

3. 膝蓋要和椅子的高度成90度角。

這是塑造優美姿勢不可欠缺的3背中個要點。而且坐的時候應下意識地拉緊背部和腹部的肌肉。還要注意椅子的高度和靠背的關系，椅子的高度應與自己的身高相適應。如果椅子的高度與身高不合的話，可能會出現會弓背的現象，要小心注意哦。

日常生活中塑造美腿的方法：

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

食物中的減肥標兵：

1.海苔 維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2.芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！

3.香焦 卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

4.蘋果 它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5.紅豆 它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

總結：上面介紹的幾種瘦小腿的方法你都記住了嗎？如果你是想要讓你的小腿變得纖細的美眉，就一定要照做哦！小編還為大家推薦了一些在日常生活中塑造美腿的方法，大家也要看看哦！