每個(gè)人都希望自己能夠看起來瘦一點(diǎn)，苗條一點(diǎn)。今天小編就為大家推薦一些減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，讓大家都能瘦下去。你是不是有點(diǎn)心動(dòng)了呢？那就馬上跟著小編去看看吧！

【大腿肌力訓(xùn)練】

˙招式1

★Step1

右腳踩在踏板上膝蓋微彎，左腳往后踏，大約兩個(gè)肩膀?qū)?，左腳尖點(diǎn)地。

★Step2

臀部慢慢往下蹲，使左膝與右膝彎曲呈90度，左腳尖點(diǎn)地，停1個(gè)8拍，再換邊做，可訓(xùn)練左右大腿前后側(cè)肌力。

˙招式2

★Step1

右腳微彎踩穩(wěn)，左腳大步往后踩，大約兩個(gè)肩膀的寬度，左腳尖點(diǎn)地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢。

★Step2

左腳往前踩超越右腳，左腳膝蓋伸直，用腳后跟點(diǎn)地，之后左腳再往后踩，動(dòng)作反覆進(jìn)行1個(gè)8拍，再換右腳進(jìn)行1個(gè)8拍，可訓(xùn)練左右大腿前后側(cè)肌力。

【下腹部肌力訓(xùn)練】

★Step1

右腳微彎踩穩(wěn)，左腳往后伸直大步踩，腳尖點(diǎn)地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢。

★Step2

左腳膝蓋往前抬起到腰部再放下，動(dòng)作反覆進(jìn)行1個(gè)8拍，再換腳進(jìn)行，可訓(xùn)練下腹部肌力。

【臀部肌力訓(xùn)練】

右腳微彎，雙手插腰幫助身體平衡。左腳往后抬不超過腰部，并伸直，上半身略前傾。左腳再緩緩放下但不碰到地面，動(dòng)作反覆進(jìn)行1個(gè)8拍，再換右腳進(jìn)行1個(gè)8拍，可訓(xùn)練臀部到左右大腿前后側(cè)肌力，緊實(shí)臀部到腿部線條。

【綜合性肌力訓(xùn)練】

★Step1

雙腿張開與肩同寬，雙手握拳插腰，讓身體平衡。

★Step2

左大腿緊貼右大腿保持離地，右腳做半蹲姿，并感受右腿出力，雙手打開呈V字型，停1個(gè)8拍，再換腳進(jìn)行，訓(xùn)練雙手、臀部到腿部的肌力。

【舒緩運(yùn)動(dòng)酸痛2步驟】

★Step1

運(yùn)動(dòng)后可以找一項(xiàng)固定物如桌子，右手抓穩(wěn)，左手將小腿往后拉，小腿緊貼大腿，停8~10秒，再換腳。

★Step2

左膝彎曲，右小腿像翹著二郎腿，右腳踝跨在左膝上，右手抓固定物，停8~10秒再換左腿做1次。

可以減肥的食物：

葡萄柚減肥

葡萄柚含有豐富的維他命c(diǎn)，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來代替某一餐，想必?zé)崃渴钱?dāng)然的低，假設(shè)其他餐的熱量也控制得當(dāng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體自然會(huì)瘦下來，但空腹食用可能受不了酸度， 可能會(huì)引發(fā)腸胃疼痛。

葡萄柚個(gè)頭較大，跟一些草莓類小體積的水果相比較，熱量可就并不低了，所以如果你吃得過多的話，對(duì)健康也是不利的。

菠蘿減肥

香味濃郁、美味可口的菠蘿能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化，并能清理腸胃，排出身體毒素，可以幫助降低膽固醇。

菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。

但是切忌過量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜;第二，容易導(dǎo)致生產(chǎn)菠蘿蛋白酶，對(duì)這種蛋白酶過敏的人，會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥

檸檬醋減肥

檸檬醋即可以減肥也可以養(yǎng)顏美容，最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易保存，并且含有豐富的維他命c(diǎn)，能夠防止牙齦出血，同時(shí)還可減少雀斑、黑斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的功效，檸檬皮還含有豐富的鈣質(zhì)。

醋與檸檬同樣具備減肥的功效，由此看來，檸檬醋的確是最能養(yǎng)顏美容的，也是一種健康保健食品，飯后喝上一杯可以使自己更具元?dú)?，也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太過傷胃，所以要特別注意。

山楂

山楂含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等物質(zhì)。其所含的解脂酶能夠促進(jìn)脂肪類食物的消化，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素，并將其順利排出體外。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效，讓你變得更加苗條

總結(jié)：上面介紹的一些減肥的有氧運(yùn)動(dòng)大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果你是想要減肥的美眉，就一定要試試哦！還有小編為大家推薦的一些可以減肥的水果，大家在平時(shí)也可以多吃一點(diǎn)哦！