很多MM都喜歡穿緊身牛仔褲，它能夠展現(xiàn)出女性身材的線條美。如今流行的一句話“美不美，先看腿”，可見在眾人眼里擁有美腿是多么的重要！那么，怎么樣才能讓腿部變的纖細呢？只需要兩個步驟八個按摩手法，就能夠幫助你快速擁有美腿，一起跟著小編看看吧。

兩個步驟輕松塑造美腿

瘦小腿按摩手法

1、首先將右腿伸直放在瑜伽墊上，然后左膝蓋彎曲稍微抬起，讓后將小腿用勁伸直，盡量的將腳后跟向后面翹起，這樣能夠有效的拉伸小腿腿部的肌肉。保持五秒鐘放下，重復10次，換邊在做。

2、雙手扶住小腿兩側的肌肉，將腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，反復10吸后，換邊做相同動作。

3、虎口打開握住小腿肚，手指稍稍用力按壓腿部肌肉，從腳踝開始向小腿肚指壓按摩。10個來回后換邊做相同動作。

4、將虎口打開，將食指和拇指緊緊的靠在小腿的地方，同時按壓承山穴，只需要按摩約三秒鐘，然后放開，反復進行這個動作十次，然后換腿再做。

瘦大腿按摩手法

1、坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝。拇指向上用力握緊右大腿，手掌也要用力貼緊腿部皮膚，稍稍用力下壓，并從膝蓋往大腿根部按摩。反復按摩6次后換邊做相同動作。

2、拇指和食指用力握緊大腿，從膝蓋處開始按壓向大腿根部方向慢慢畫圓按摩移動。動作時要輕緩柔和，慢慢地移動，反復6次后，換邊做相同動作。

3、兩手手掌放在大腿上，用力往下按壓，并緩慢從膝蓋往大腿根部方向移動。按壓6個來回后換邊做相同動作。

4、用兩只手握住膝蓋的下方，同時將拇指按壓在膝蓋的前下方，并且需要將食指按壓在膝蓋的委中穴。由輕至重再到輕的按摩節(jié)奏。同樣的是按壓三秒鐘放開一下，然后做十次換邊做。

瘦腿方法

每個人都希望自己能擁有修長的雙腿，在夏天可以完全展現(xiàn)出來，所以大家都去做運動，以達到美腿的效果，可是大家都知道哪些運動時最能瘦腿的嗎？現(xiàn)在就把各項瘦腿運動方法 pK一下吧！

1、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

2、瑜伽

對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

3、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

4、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。

是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

5、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！

但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

6、騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。

爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

瘦腿吃什么

1、木瓜

能使肥肥的雙腿變得更骨感，因為，木瓜含有的蛋白分解酵素，果膠成分還具有調理腸胃的功能。

2、海藻

維生素A、跟B族維生素海藻里都含有，還有很多礦物質和纖維素，對調節(jié)體液的平衡很有效，想纖細玉腿可不能放過它。

3、芹菜

芹菜含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補充雙腿所需要鈣質，還含有充足的鉀，預防下半身浮腫現(xiàn)象。

4、紅豆

含有石鹼酸，能加快腸胃的消化，減少便秘，加快排尿，祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排泄體內垃圾物質、脂肪等，有效美腿。

5、菠菜

菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的循環(huán)路線更活絡，還能把新鮮的氧分跟氧氣運送雙腿，以免腿部皮膚出現(xiàn)肌膚干燥，提早出現(xiàn)皺紋。

總結：擁有纖細的美腿，是每一個女性都渴望的，不僅僅能夠體現(xiàn)女性的知性美，還能夠襯托出女性的氣質，因此，上面小編介紹的瘦腿方法，希望能夠幫助大家快速瘦成模特腿，讓你更有自信。千萬不要放過這個瘦腿的機會。想要瘦腿的MM趕緊過來試試吧。