現(xiàn)在很多人都面臨著肥胖的困擾，但是盲目的減肥對(duì)于身體是很不利，那怎樣健康的減肥呢，對(duì)于很多的肥胖患者來(lái)說(shuō)都希望有一個(gè)良好的健康減肥方法，健康減肥法對(duì)于身體的健康也是很好的。

健康減肥法不僅可以減肥，還有利于身體的健康。很多人對(duì)于健康減肥法應(yīng)該是不陌生的，健康減肥法的好處是很多的，對(duì)于健康減肥法大家究竟了解多少呢。下面小編為大家詳細(xì)的介紹一下健康減肥法。

目錄

1、什么是健康減肥法 2、健康減肥的飲食方法

3、健康減肥法食譜 4、科學(xué)健康減肥方法

5、一個(gè)月健康減肥法 6、一周健康減肥法

7、懶人健康減肥方法 8、健康減肥法小常識(shí)

什么是健康減肥法

有的女生為了減肥不吃不喝，甚至在身上動(dòng)刀子，最后傷害的都是自己。

健康減肥才是王道，別瘦了一時(shí)，毀了一生。

健康減肥法不是節(jié)食不吃，而是要吃的營(yíng)養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機(jī)會(huì)。

健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營(yíng)養(yǎng)即可。

每日清晨起床先喝一大杯溫開(kāi)水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。

中餐吃清淡一點(diǎn)，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一點(diǎn)油和鹽。

晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。

晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食，即使是很少的一點(diǎn)零食，也要忌口。

坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來(lái)休息一下，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

每日午餐后，出去散散步，多走動(dòng)走動(dòng)，飯后半小時(shí)最好不要坐下來(lái)。

選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

有條件的可以去鍵身房，有專(zhuān)門(mén)的教練幫你擬定健身計(jì)劃。

沒(méi)條件也沒(méi)時(shí)間的，可以在家跳跳繩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺(jué)得單調(diào)時(shí)間難熬，可以把電視，或者電腦打開(kāi)，放自己喜歡看的節(jié)目，轉(zhuǎn)移注意力，時(shí)間很快就會(huì)過(guò)去。

室外散步，慢跑也是很不錯(cuò)的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶(hù)外做運(yùn)動(dòng)，會(huì)令心境更開(kāi)曠，更有效果。

每晚入睡前半個(gè)小時(shí)，泡一個(gè)熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開(kāi)。用熱水泡腳，讓體內(nèi)的血液流暢，身體保持最舒服的狀態(tài)入睡，對(duì)減肥也很有益。

每晚不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的良好作息習(xí)慣。紊亂的作息會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，長(zhǎng)久以往，對(duì)減肥不利，對(duì)健康更是有害。

健康減肥不是朝夕之事，一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，長(zhǎng)久的保持下去。堅(jiān)持做好每一天，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的瘦了，而且身體還越來(lái)越健康。

健康減肥的飲食方法

任何曾經(jīng)嘗試過(guò)節(jié)食的人都知道那種被剝奪的感覺(jué)，這種感覺(jué)伴隨著減肥計(jì)劃的始末。對(duì)于大多數(shù)人的結(jié)果是，我們不能堅(jiān)持下去。

與其大幅度削減你的飲食，不如逐漸養(yǎng)成少吃的習(xí)慣，比如剩一點(diǎn)在盤(pán)子里。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你達(dá)到飽足感需要的食物越來(lái)越少。

一、健康飲食減肥七步法

1.減少食量一定要以保證營(yíng)養(yǎng)均衡為前提

理想的情況下，你每次吃的時(shí)候，你的盤(pán)子里應(yīng)該有一些蛋白質(zhì)、脂肪和一些纖維素類(lèi)的食物，以確保你有飽腹感和滿(mǎn)足感。這需要一些規(guī)劃。并且意味著告別“盲目吃”的習(xí)慣。

即使你吃水果當(dāng)點(diǎn)心，因?yàn)樗墙】档模阋膊粫?huì)有滿(mǎn)足感，因?yàn)樗鼪](méi)有任何蛋白質(zhì)和脂肪。

一個(gè)蘋(píng)果加一些純酸奶都會(huì)比兩個(gè)蘋(píng)果更能給你飽足感。烤土豆含有100卡路里的熱量，但是滿(mǎn)足感高過(guò)20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的熱量。

2.請(qǐng)不要苛刻自己

你不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺(jué)，如果大幅減少熱量只會(huì)拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。

不要精確計(jì)算卡路里，只要盯著你眼前的重點(diǎn)就行了。比方說(shuō)，你希望每天減少至1500卡路里，那重點(diǎn)放在減少約20%的進(jìn)食量上面。

這樣，短短的幾周內(nèi)，你將會(huì)適應(yīng)新的進(jìn)食份量，并且感覺(jué)很正常。

3.讓自己享受美味和健康

飲食減肥也應(yīng)允許偶爾放松一下，吃頓好吃的。享受美味的食物，也要記住小份量的吃。可能甜食、高熱量食物時(shí)阻礙你減肥的因素，你總是忍不住想要滿(mǎn)足自己的食欲。但是，學(xué)會(huì)享受平平常常的食物，讓自己覺(jué)得它們也很美味，會(huì)讓你減少想吃甜食和高熱量食物的欲望，那么飲食減肥計(jì)劃將進(jìn)行得更順利。

4.讓卡路里是吃進(jìn)去的，不是喝進(jìn)去的

如果一個(gè)碳酸飲料是150卡路里，一天喝三次的話(huà)，就會(huì)額外增加450卡路里。如果你將飲料、果汁和含糖咖啡加入你的飲食計(jì)劃來(lái)滿(mǎn)足你的食欲的話(huà)，那你需要一個(gè)熱量計(jì)算器，你這些增加額外卡路里的行為會(huì)迫使你減少進(jìn)食量。

堅(jiān)持飲用白開(kāi)水和茶，那樣你就可以進(jìn)食更多讓你有滿(mǎn)足感的食物。

5.鍛煉是減肥的好伴侶

如果你在進(jìn)行飲食計(jì)劃的時(shí)候，把鍛煉也結(jié)合起來(lái)，你會(huì)收到事半功倍的效果。你的飲食計(jì)劃和鍛煉方法的開(kāi)展，應(yīng)當(dāng)注意到一點(diǎn)，減肥不是減去體重，是為了塑造好的身型，體重下去了，你不一定會(huì)對(duì)自己的身體線(xiàn)條滿(mǎn)意。所以，把減肥的重點(diǎn)放在你減去的尺寸上，而不是體重。這就為你的飲食計(jì)劃和鍛煉方法指出了方向。

6.細(xì)嚼慢咽

即便是只有360卡路里，卻含有維生素、礦物質(zhì)、纖維素、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物小塊食物，如果你幾秒鐘就能吃完，哪里有咀嚼的滿(mǎn)足感？這樣的進(jìn)食速度和方式不能當(dāng)成一頓飯，甚至是一頓下午點(diǎn)都算不上，因?yàn)榇竽X的飽足中心不能夠及時(shí)的收到飽足的信息，可能你已經(jīng)吃飽了。

學(xué)著慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼。

7.發(fā)現(xiàn)讓你不能控制食欲的原因

是什么讓你不能控制食欲，屈服于誘惑？是在廚房，還是打開(kāi)電視的瞬間？一些人認(rèn)為，只要是在房子里，哪里都是食物的誘惑。對(duì)于其他人，探究的是一些特定觸發(fā)食欲大增的原因，如壓力、內(nèi)分泌失調(diào)。

你發(fā)現(xiàn)觸發(fā)你食欲大增的原因，就等于是邁向自我控制、少吃的第一步。

所以，下次遇到讓你煩心，觸發(fā)你食欲的事情的時(shí)候，遵循這三個(gè)步驟練習(xí)：停下來(lái)，轉(zhuǎn)移注意力，然后清除這種因素。

健康減肥法食譜

一、山楂蘿卜瘦身湯

材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢(qián)、陳皮2錢(qián)、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量。

做法

1、瘦豬肉洗凈、切片，放入滾水中川燙、撈起;白蘿卜洗凈、去皮，切塊。

2、水煮滾，加入以上所有調(diào)味料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩個(gè)半小時(shí)，加入鹽、胡椒粉即可。

保健功效：白蘿卜能幫助消化，含有豐富的維他命C、A等營(yíng)養(yǎng)素，可以消積減肥、利水消腫、去除多余脂肪，但因?yàn)樗岳?，不適合過(guò)度食用，所以要酌量利用此道料理。

二、玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。

做法

1、胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。

2、米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。

保健功效：玉米可以降低血脂、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝，防止衰老、美容減肥、通便等作用;胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，它被攝入人體后會(huì)很快轉(zhuǎn)化為維生素A，可以明目、美容潤(rùn)膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。

三、絲瓜排骨瘦身湯

材料：絲瓜1條、排骨半斤、桂圓肉5錢(qián)、蜜棗3粒、鹽適量。

做法

1、絲瓜去皮洗凈、切條狀;排骨切塊后洗凈，放入滾水川燙備用。

2、全部材料放入滾水中，先用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時(shí)，加入鹽調(diào)味即可。

保健功效：此湯具有減肥護(hù)膚、止咳潤(rùn)燥的功效，多喝此湯可以清潤(rùn)養(yǎng)顏，止咳潤(rùn)燥，減肥護(hù)膚，于日常生活中飲食，可令肌膚細(xì)嫩，容顏嬌艷，而且湯味清甜、滋潤(rùn)降火，是女性養(yǎng)顏的好湯。

四、南瓜排骨湯

材料：南瓜半斤、排骨1斤、生姜2片、蜜棗2粒、鹽適量。

做法

1、把南瓜去籽、洗凈，連皮切厚塊。

2、鍋中放入適量清水煮滾，加入所有材料大火煮上10分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時(shí)，加入鹽調(diào)味即可。

保健功效：南瓜因?yàn)楹S富的淀粉質(zhì)和糖類(lèi)，所以口感絕佳，具有自然甜味，維生素C、B和礦物質(zhì)等都相當(dāng)豐富，具有補(bǔ)血功能，也可以增加人體免疫力，是減肥時(shí)期絕佳的使用食材。

五、番茄降脂瘦身湯

材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉4兩、生姜2片、鹽、調(diào)味露各適量。

做法

1、芹菜、番茄及生姜均洗凈，蕃茄切塊，芹菜切段;瘦豬肉洗凈、切片，放入滾水川燙后撈出。

2、鍋中放入適量水煮滾，放入豬肉、芹菜、蕃茄、生姜，用大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)小火煲煮一個(gè)半小時(shí)，加鹽和調(diào)味露調(diào)味即可食用。

保健功效：番茄含有茄紅素，它是一種類(lèi)胡蘿卜素，可以抗氧化，消除自由基，還能預(yù)防膽固醇堆積，具有降血壓、降低膽固醇、減肥的功效，多喝此湯可以保持年輕、使臉色紅潤(rùn)，是一道功效良多的湯品。

六、大蒜粥

材料：紫皮大蒜50公克、米100公克、姜絲少許、高湯5杯、鹽、麻油適量。

做法

1、紫皮大蒜，去皮后洗凈;白米洗凈，加入高湯一起煮成粥。

2、加入蒜頭一起煮熟，加入鹽、姜絲及麻油，再煮約五分鐘即可。

保健功效：大蒜粥清淡爽口，夏天吃相當(dāng)開(kāi)胃;蒜頭具有抗菌的效用，含有大蒜素的成分，不但可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘，還能降低血壓、膽固醇等，可以達(dá)瘦身效果，適合經(jīng)常食用。

禁忌：胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。

七、冬瓜瘦身雞湯

材料：雞胸肉200公克、黨參3公克、黃耆3公克、帶皮冬瓜200公克、黃酒 2大匙、鹽適量。

做法

1、雞肉洗凈、切塊，放入滾水川燙后撈起。

2、其他材料洗凈備用;冬瓜連皮切塊。

3、鍋中放入約五百c.c。的水煮滾，再加入雞肉、黨參、黃耆，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煮一個(gè)半小時(shí)，最后加入連皮冬瓜、黃酒，小火煲煮三十分鐘，加鹽調(diào)味即可。

保健功效：冬瓜可以利尿、清熱、解毒，加入些許黃酒一起煮湯會(huì)更溫補(bǔ);而黃耆在中藥上可以補(bǔ)中益氣，還能增強(qiáng)免疫力，多食用此湯可以健脾益氣、利濕輕身。

八、芹菜粉絲煲

材料：芹菜4兩、粉絲 1份、豆腐干2塊、高湯1杯、油、鹽各適量。

做法

1、芹菜去葉、洗凈，切段;粉絲泡軟;豆腐干洗凈、切塊。

2、鍋中倒入些許油燒熱，放入芹菜，豆腐干爆香后;煲中加入高湯與適量清水煮滾，放入爆香過(guò)材料，大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮一小時(shí)后加入冬粉煮熟及加鹽調(diào)味即可。

保健功效：此湯方是素食中常見(jiàn)的煲仔菜，芹菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)質(zhì)高是蔬菜中之冠，孕婦、乳母缺乏鐵質(zhì)、肝病、貧血、高血壓患者，多食此菜有一定功效。四季皆宜食用，清腸胃、助消化。

科學(xué)健康減肥方法

第一種運(yùn)動(dòng)：呼啦圈

瘦腰原理：轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便健康的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果 優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡(jiǎn)單，瘦腰效果好

注意事項(xiàng)

1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)：做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。

2、呼啦圈不宜過(guò)重：重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

3、時(shí)間長(zhǎng)度要把握好：就時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。

建議一日中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)。

4、要持之以恒：只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線(xiàn)的目的。

如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話(huà)，無(wú)論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。

5、避開(kāi)月經(jīng)期：女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的。

第二種運(yùn)動(dòng)：瑜伽

瘦腰原理：瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。

優(yōu)點(diǎn)：健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見(jiàn)到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果想長(zhǎng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對(duì)是首選。

弊端：瘦腰速度緩慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持;練習(xí)瑜伽需要專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不到位或者是操作不當(dāng)，對(duì)身材造成傷害。

注意事項(xiàng)

1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。練習(xí)前需盡量解完大、小便。練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進(jìn)食。

2、清晨時(shí)瑜伽練習(xí)最佳時(shí)間：應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，早飯之前或晚飯后是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。

3、好的環(huán)境很重要：倆愈加的時(shí)候盡量去專(zhuān)門(mén)健身室或者專(zhuān)門(mén)老師的指導(dǎo)下訓(xùn)練。

4、按你的極限而為：如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的法，絕不可以超出身體的能力。

5、衣著有講究：瑜珈練習(xí)時(shí)最好穿著寬松、柔軟的純棉長(zhǎng)或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。

6、經(jīng)期要注意：經(jīng)期不要做過(guò)于強(qiáng)烈的動(dòng)作。事實(shí)上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)腹腔作用較劇烈的運(yùn)動(dòng)。

第三種運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐

提示：在練習(xí)過(guò)程中不要屏息，保持自然呼吸。在練習(xí)過(guò)程中，最好采用熊服飾的深層呼吸.

瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細(xì)了。

優(yōu)點(diǎn)：瘦腰效果明顯。

弊端：很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當(dāng)，結(jié)果腰酸背痛還不減肥。

注意事項(xiàng)

1、正確的減肥做法

很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。

正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。

當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會(huì)更好一些。

2、不是起得越快越好

很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。

過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。

如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

3、保持身體平衡

應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線(xiàn)，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

4、需要其他有氧運(yùn)動(dòng)配合

單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)鍛煉的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。

并且想通過(guò)一種運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。

為了加強(qiáng)瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到完美的減肥效果。

如果你要減肥，要么去健身房，教練會(huì)指導(dǎo)你，其實(shí)仰臥起坐減腰部效果很好，但是，女生當(dāng)中除了教練教過(guò)的，90% 的人是做錯(cuò)的……所以要先學(xué)習(xí)正確的瘦腹仰臥起坐方法。

一個(gè)月健康減肥法

一、每天不少于1200大卡

無(wú)論你控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

二、一個(gè)月減肥計(jì)劃表

第一周

減肥剛開(kāi)始時(shí)，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

第二周

經(jīng)過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類(lèi)食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺(jué)比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水。

第三周

通過(guò)半個(gè)月的計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半.前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢?duì)飲食的控制會(huì)變得很?chē)?yán)格，但也是體重下降最快的7天。

推薦食譜：蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋(píng)果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋(píng)果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類(lèi)食物。

第四周

終于到了最后一周的魔鬼減肥計(jì)劃，這一周可以逐漸開(kāi)始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類(lèi)食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類(lèi)食物。

我們的身體在經(jīng)過(guò)快速減肥后，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)出現(xiàn)跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開(kāi)始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃到六分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒(méi)有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好。

一周健康減肥法

在當(dāng)今這個(gè)信息爆炸的世界里，很多信息會(huì)誤導(dǎo)人，想要保持健康的飲食可不是件簡(jiǎn)單的事。那么一日三餐怎樣吃才健康呢？不同的食物搭配要怎么吃？今天為你推薦健康食譜，幫助你健康瘦下來(lái)。

1.第一天

早餐：英式松餅+鱷梨。

說(shuō)明：由100%純小麥粉精制而成的英式松餅經(jīng)過(guò)適度烘焙，不但口感松韌有嚼勁，還能有效抵抗饑餓感。食用鱷梨能讓你同時(shí)攝入多種類(lèi)胡蘿卜素，特別是β胡蘿卜素和番茄紅素，這些都對(duì)健康起著至關(guān)重要的作用。

午餐：糙米與綠葉蔬菜。

說(shuō)明：糙米，是指除了外殼之外都保留的全谷粒。即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。由于口感較粗，質(zhì)地緊密，煮起來(lái)也比較費(fèi)時(shí);但是糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比精白米高。綠葉蔬菜能夠提供相當(dāng)多的維生素B2，大量吃綠葉蔬菜的人，很少會(huì)患上爛嘴角、舌頭痛、嘴唇腫痛、陰囊濕疹等和維生素B2缺乏有關(guān)的疾病。

晚餐：蔬菜搭配一定紅辣椒。

說(shuō)明：紅辣椒等“紅皮”水果和蔬菜對(duì)乳腺癌等腫瘤疾病有防治作用 。食用紅辣椒不僅有助于控制食欲，而且可以使人們?cè)诓秃笙牡舾嗟臒崃?。并且，這種效果對(duì)平時(shí)不怎么吃辣椒的人作用更明顯。

2.第二天

早餐：全綠色蔬菜，菠菜，甘藍(lán)，香菜，芹菜。

午餐：扁豆湯，菠菜等蔬菜沙拉。

說(shuō)明：扁豆味甘、性平，歸胃經(jīng)，有健脾、和中、益氣、化濕之功。

晚餐：玉米粥，蘑菇，豌豆，蘆筍，蔬菜搭配百里香。

說(shuō)明：雖然百里香的外形并不是很出眾，但它的用途卻很廣泛，百里香有幫助消化、解酒、防腐、利尿之功效，一般都是利用新鮮或干燥的枝葉使用于料理中。

3.第三天

早餐：有機(jī)藜麥膨化谷物，杏仁奶，香蕉。

說(shuō)明：粗糧直接給皮膚帶來(lái)好處有：粗糧中的纖維素加速腸部蠕動(dòng)，促進(jìn)排便排毒，減少長(zhǎng)暗瘡等皮膚病;粗糧利尿消腫讓皮膚細(xì)膩均勻。

午餐：烤面包與切碎的薄荷，生菜，櫻桃，番茄，黑橄欖，檸檬。

說(shuō)明：薄荷葉清爽可口，有清心明目、解毒敗火、疏風(fēng)散熱、增進(jìn)食欲、幫助消化等多種保健功效。

晚餐：蔬菜，芝麻，蘋(píng)果，松子沙拉。

操作方法：炒各種蔬菜如甘藍(lán)，甜菜，洋蔥和切片的紅卷心菜。

4.第四天

早餐：烤面包，生核桃醬和香蕉片。

午餐：扁豆沙拉搭配香醋。

操作方法：扁豆煮軟為止，加入切碎的甜菜，蔥和幾個(gè)核桃。

晚餐：搗毀的土豆和韭菜，加上一根黃瓜，鱷梨，蘿卜和豌豆芽

操作方法：煮熟的土豆，辣椒片和辣椒混合。 韭菜切成兩半，放入百里香，在350°F下烤30分鐘。

5.第五天

早餐：有機(jī)燕麥片與桑椹。

午餐：西葫蘆和菠菜。

操作方法：混合西葫蘆，巴西堅(jiān)果，芝麻醬，檸檬汁和薄荷。

說(shuō)明：西葫蘆含有一種干擾素的誘生劑，可刺激機(jī)體產(chǎn)生干擾素，提高免疫力，發(fā)揮抗病毒和腫瘤的作用。西葫蘆富含水分，有潤(rùn)澤肌膚的作用。

晚餐：生菜、西葫蘆。

操作方法：菜花，蔥，薄荷，番茄混合，添加檸檬。加入鹽浸泡10分鐘。 瀝干，再加入糯米粉和百里香?；旌铣擅骘炑b，炒炸至金黃色。

6.第六天

早餐：椰子酸奶與開(kāi)心果。

操作方法：混合椰子肉和水，補(bǔ)充益生菌和發(fā)酵12小時(shí)。

說(shuō)明：酸奶具有清理腸道，緩解便秘的作用，每天喝一小杯還有美容功效。

午餐：豆子沙拉，腌胡蘿卜，香菜，黑橄欖。

操作方法：胡蘿卜浸泡在酸橙汁、小茴香、鹽和蜂蜜混合液中五分鐘。加入橄欖油和香菜。

晚餐：青菜面條。

7.第七天

早餐：花椰菜搗爛。

操作方法：蒸菜花至軟，菜泥與椰子油混合，鹽一茶匙。

說(shuō)明：花椰菜又名西蘭花，色澤美、口感好，而且具有很好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功效，被美國(guó)《時(shí)代周刊》評(píng)為十大健康食品之一。

午餐：西紅柿面條。

懶人健康減肥方法

1、飯后刷牙輕松瘦

管不住嘴是減肥的大忌，而飯后刷牙能幫助你更好地控制食欲。在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的感覺(jué)會(huì)讓人的心情也隨之一振，你也會(huì)因?yàn)閯偹⒘搜蓝幌氤詵|西的感覺(jué)。

2、親吻也能瘦

你知道嗎，輕吻也能幫助你瘦身哦！熱吻中女性的心跳可提高到每分鐘108次，進(jìn)而使血液循環(huán)加快。

這些變化調(diào)動(dòng)起全身的細(xì)胞燃料，輕松燃燒脂肪，是非常有效的減肥方法哦！

3、飯前喝湯更享瘦

飯前喝湯不僅符合健康的理念，而且還有助減肥。先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感，能有效減少你的食量，對(duì)控制熱量攝入有很大的作用。

4、睡覺(jué)減肥超享瘦

在深度睡眠中，人的大腦會(huì)悄然分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

如果減少深度睡眠的時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導(dǎo)致你的身體自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)到你身體的各個(gè)部位。所以，在你的減肥計(jì)劃中加入多睡覺(jué)這個(gè)項(xiàng)目吧！

懶人健康減肥方法大全？上述內(nèi)容就是小編推薦的懶人減肥方法希望這些方法能夠幫助到各位女性朋友，在瘦身的過(guò)程中是太難受，我相信大家一定都會(huì)達(dá)到自己想要的完美身材的。

健康減肥法小常識(shí)

喝水加快熱量燃燒人體70%都是水，一旦身體缺水，你體內(nèi)的肌肉彈性就會(huì)下降，皮膚也會(huì)松弛。

多喝水有助于你的肌肉增強(qiáng)，而肌肉可以加快燃燒熱量，所以，多喝水有助于減肥。

一、飯前喝水有助消化

多喝水有利于消化和排除體內(nèi)多余的廢物。用餐前先喝點(diǎn)溫水，小口咽，讓水慢慢滋潤(rùn)咽部，過(guò)10～15分鐘后再進(jìn)餐。

這樣不僅可以緩解因身體缺少而引發(fā)的咽干，而且可以起到促進(jìn)胃腸消化功能的作用。

二、喝水促進(jìn)脂肪代謝

過(guò)量進(jìn)食或者消耗不足容易造成脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。水有燃脂作用，并有助于促進(jìn)肝臟內(nèi)脂肪的代謝，所以，多喝水、主動(dòng)喝水有利于減少體內(nèi)脂肪的堆積。

三、多喝水有助于避免便秘

想減輕體重，又不喝足夠的水，身體的脂就不能代謝，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。

身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來(lái)消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂，防止便秘。

四、缺水會(huì)讓你的體重增加

肥胖者飲水不足將導(dǎo)致不能把體內(nèi)多余的脂肪及時(shí)代謝掉，相反，在缺水狀態(tài)下，身體會(huì)自發(fā)性地保留水分。

即：使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償，這反而更增加了體重。這種狀況還會(huì)使整個(gè)身體的新陳代謝發(fā)生紊亂，導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

五、喝水有助排毒減肥

大吃大喝后身體毒素就會(huì)累積，如果不及時(shí)排毒就容易造成脂肪堆積。最好的解毒方法就是多喝水。研究表明，多喝水比任何特別的解毒餐或產(chǎn)品都更加能幫助你清除體內(nèi)毒素。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于健康減肥法大家應(yīng)該有了一定的了解，健康減肥法跟普通的減肥是不一樣的，健康減肥法對(duì)于身體的健康調(diào)節(jié)是很好的，所以大家在日常的生活中減肥的話(huà)，可以用健康的減肥方法。