跳繩減肥的正確方法 1小時(shí)燃脂1300大卡
想減肥跳繩是不錯的選擇，比起晨起外出跑步，跳繩更適合不想運(yùn)動的女生們，而且跳繩1小時(shí)燃脂1300大卡=3小時(shí)慢跑，雖然跳繩是個(gè)不錯的減肥方法，但也很容易受傷，下面就教你跳繩減肥的正確方法與技巧！
每天堅(jiān)持跑步是很需要耐力的，如果遇到刮風(fēng)下雨的天氣根本不想出門，而且讓你每天堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實(shí)現(xiàn)。
而如果每天通過變換花樣跳繩1小時(shí)，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)。
跳繩減肥的正確方法
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。
一開始每次運(yùn)動時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。
5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。
之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動。
跳繩減肥注意事項(xiàng)
1、跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。
初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。
4、宜雙腳同時(shí)起落。
5、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
減肥誤區(qū)
1、跳繩會導(dǎo)致胃下垂
中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。
所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會出現(xiàn)這種情況。建議，跳繩最好選擇在下午3-8點(diǎn)，與用餐時(shí)間，至少要相隔一個(gè)小時(shí)，每次運(yùn)動時(shí)間半個(gè)小時(shí)即可。
2、跳繩會瘦胸
跳繩時(shí)，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。
其實(shí)，跳繩減肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，使你的胸部更加堅(jiān)挺豐滿。
它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸MM，跳繩時(shí)，一定要穿內(nèi)衣才能防止胸部下垂。
3、跳繩不會產(chǎn)生蘿卜腿
由于長時(shí)間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。停下運(yùn)動，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來，讓你無暇再去關(guān)注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能。
可是雖然停止跳繩，但整個(gè)小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機(jī)能比較慢，要恢復(fù)原來的狀態(tài)時(shí)需要很長時(shí)間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿。
所以，建議，每次跳完繩以后，MM最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。
4、跳繩一定要有繩子
女生細(xì)皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實(shí)得不償失。
其實(shí)，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，并且要運(yùn)動30分鐘以上，同樣會有效果。
建議，秋冬季跳繩減肥是一個(gè)不錯的減肥方法，既可以減肥還能健身，因?yàn)榇朔N減肥方法的運(yùn)動強(qiáng)度確實(shí)比較大，燃脂的效果也非常好，不過最好的減肥方法也需要有飲食的搭配，也需要補(bǔ)充身體足夠的營養(yǎng)，同時(shí)搭配一些天然的anslim植物控制熱量效果會更好，這樣才能保障運(yùn)動減肥正常進(jìn)行，又不會影響身體健康。
5、跳繩人人都行
其實(shí)專家指出，過胖的人不宜跳繩，因?yàn)樗麄冊谔S時(shí)，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷。
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運(yùn)動，同樣可以達(dá)到減肥的目的。
