現(xiàn)在人越來越注重身體美了，想擁有一個(gè)健康并美麗的身材是一件不容易的事情，所以大家會(huì)通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到這種效果，一般會(huì)選擇跑步，但是大家就有了一個(gè)疑問要跑多久才好，今天小編就來為大家解決這個(gè)問題，一路看看吧。

有規(guī)律的跑步可以幫助大家減肥，但是跑步需要有正確的跑步方法的。跑步能加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，脂肪會(huì)進(jìn)行分解，從而達(dá)到減肥。

跑步減肥的正確方法

1、跑步前要做好準(zhǔn)備

做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。

2、慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作

站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

3、跑步后要做好放松

在慢跑后，需要拉伸一下身體，這樣可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造完美的身材。

正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

跑步運(yùn)動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

每天跑步多久能減肥

每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。

最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。

中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機(jī)動(dòng)車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。

做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。

然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。

做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。

跑步是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但要產(chǎn)生減肥效果，需要注意三個(gè)關(guān)鍵。

1、 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)至少要40分鐘，通常選擇50分鐘，每周至少3次。

2、講求持續(xù)的節(jié)奏，跑跑停停效果就不好。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：達(dá)到強(qiáng)度要求的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪。強(qiáng)度通常通過運(yùn)動(dòng)心率來掌握，運(yùn)動(dòng)心率要保持在115-130之間最好，低于115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高于130容易感覺疲勞不易堅(jiān)持。

總結(jié)：通過小編的上文介紹，大家知道了跑步減肥的正確方法了嗎？大家知道了跑步減肥的技巧了嗎？大家知道了每天跑步需要多久了嗎？為了身材，大家可以做健身運(yùn)動(dòng)，但是做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家要注意方法，避免傷害。