怎樣練鎖骨 15個動作把鎖骨練出來

每一個人都是有鎖骨的，只是鎖骨有的明顯有的不明顯。現在有很多人以鎖骨為美，講究鎖骨的美，但是很多有人會把鎖骨變的那么美，夏季是一個露身材的時候，所以愛美的女士要注意了，下面小編教大家幾個動作，輕松露出你的性感鎖骨。

很多性感的女士露出性感的鎖骨很是誘人，很多熱女士也希望自己擁有一個漂亮的鎖骨。

很多男人都是鎖骨控，一項5560名男性參與的“你認為裸露時最性感的部位是哪里”的調查結果顯示，30.8%的人回答是鎖骨，超過胸部這一答案占據首位。服裝品牌也將小露鎖骨的U型領口正裝作為主要貨品推向市場，甚至連婚紗款式也趨于突出胸部和鎖骨，可見鎖骨的受歡迎程度。

完美的鎖骨肩頭總是深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性適合。那么鎖骨怎么練出來的呢？

1、啞鈴擴胸

雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒后再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。

2、后仰推舉

正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。

如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。

3、嬰兒爬姿

準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力。

4、眼鏡蛇式

這個動作有助于頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。

身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

5、后仰式俯臥撐

這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

6、坐姿推舉

這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。

坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。

7、礦泉水體操

把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉動這一側手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。

雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。鎖骨區塑型的漂亮動作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如“一”。

8、后背合掌

雙腳開立，雙手在背后交叉，左右肘關節和手腕呈一條直線是最理想的。保持臀部不動，手臂向左擺動，有意識地刺激肩胛骨內側肌肉。

同樣保持臀部不動，手臂向右擺動，氣息隨左右擺動而調整。在手臂向左擺動的同時，將頭部也向左擺，注意重心放在右腿。

用左手將頭部倒向左側，右肩有意識向下壓，加大拉伸度，促進頸部肌肉的拉伸。動作4、5反方向再做一次。

9、側俯臥撐

雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲，一手朝前一只手后，腕部與肩部并齊，再將身體撐起。吸氣，右手手心朝上，并向前伸，感覺拉伸勁肩部位。呼氣，將臀部翹起，右側有意識向下壓，左右各做2次。

10、蛇式瑜伽

雙手在背后十指交叉，兩肩盡量向后打開。吸氣，上身盡量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。

11、駱駝式瑜伽

雙手抓住雙腳后跟，吸氣，挺起胸部，頭有控制地向后傾，保持此姿勢呼吸5次。

12、上犬式瑜伽

俯臥，雙腿稍分開。雙手撐地，伸直兩臂，上身盡量向后伸展。腳背撐地，兩腿伸直，保持30秒。

13、雙角式瑜伽

將雙手抱踝，身體盡量向下壓，保持此姿勢呼吸5次。

14、戰士式瑜伽

一腳前一腳后，保持三角站立式，彎曲前腿，吸氣。呼氣時，身體轉向右側，雙臂向兩側伸展。吸氣，雙臂向上，雙手合十于頭頂。

呼氣，身體向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。慢慢向上伸直左腿，同時抬高整個身體。

15、鎖骨整形

實質是吸脂術的一種，通過微創吸脂術吸走鎖骨周圍的脂肪，讓鎖骨凸顯出來的一種手術方法。手術切口開在腋前線，由于其隱藏在腋部褶皺中，創口只有2～3mm，所以恢復后幾乎看不到。手術過程只要30分鐘，并且不用住院，不影響行動，三個月后就基本看不到手術痕跡了。

但并不是所有的人都適合做鎖骨整形，有內臟器官疾病者，如心血管疾病，高血壓、冠心病、高血脂、高血糖者，肺部呼吸功能不全，如慢性支氣管炎導致肺功能不全者都不適合做此手術。

結語：以上就是小編為大家介紹的有關鎖骨的相關內容，你知道了嗎？擁有一個性感的鎖骨，一個性感的身材是每一個人的夢想，上述的這幾個動作相信你堅持下去，擁有性感的鎖骨不是夢，要堅持下去哦！