怎樣才能長(zhǎng)胖 幫助長(zhǎng)胖的方法
生活當(dāng)中我們可以見(jiàn)到很多人都想減肥，減掉身上多余脂肪，不過(guò)也有很多瘦子也是想長(zhǎng)胖，讓身體更健康，不過(guò)對(duì)于那些吃什么都不胖的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)胖是一件很難的事情，今天小編就給大家介紹一下怎樣長(zhǎng)胖。
怎樣才能長(zhǎng)胖
1. 調(diào)理脾胃功能： 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行！此外，在調(diào)理脾胃的同時(shí)，應(yīng)避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)！可以補(bǔ)脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。
2. 三餐定時(shí)：餐前一小時(shí)忌食零食三餐應(yīng)定時(shí)，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來(lái)源才對(duì)。若是為了加強(qiáng)增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類(lèi)與天然谷物！
3. 合理分配三餐：合理分配三餐的攝取比例早餐很重要，因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊停燥嬍硵z取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，原則上，三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的，其分布比例應(yīng)該是：
早餐占全天攝取總熱量的25 ~30%;
午餐占全天攝取總熱量的30 ~35%;
晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30%。
4. 三餐種類(lèi)豐富多樣：攝取均衡營(yíng)養(yǎng)要能確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚(yú)、肉、菜、豆類(lèi)等五大類(lèi)食物，所以這樣的飲食習(xí)慣絕對(duì)優(yōu)于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習(xí)慣喔！
5. 適度增加脂肪攝取量：前面說(shuō)到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無(wú)法得到人體需要的脂肪，反而會(huì)火上加火，而且會(huì)妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負(fù)擔(dān)。奶油、五花肉都是不錯(cuò)的選擇，只要不會(huì)引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應(yīng)小心攝取！
6. 多攝取礦物質(zhì)：「鋅」「鋅」廣泛存在于奶類(lèi)、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類(lèi)、核桃等食物之中！
7. 不要喝湯或飲料湯：用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料湯或飲料會(huì)稀釋胃酸，會(huì)造成腹脹，進(jìn)而影響進(jìn)食的份量！
8. 專(zhuān)心吃飯：專(zhuān)心吃飯這一點(diǎn)杜宇長(zhǎng)胖的人特別的重要，只有用心的吃飯，食物癢癢才會(huì)攝取的全面，
9. 餐后少量甜食：在吃飯后吃一些甜點(diǎn)，這樣就可以很快速轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想長(zhǎng)胖的人可以飯后來(lái)一碗紅豆湯！
10. 宵夜：不攝取過(guò)量宵夜建議想增胖的人，可以在睡前半小時(shí)喝杯加糖的熱牛奶，可以加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪！
幫助長(zhǎng)胖的食物
1、啤酒
啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何營(yíng)養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，千萬(wàn)不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，更加不要在睡前喝啤酒，因?yàn)槠【朴欣虻淖饔茫昂染蜁?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi)，那樣晚上你就會(huì)不停地上廁所。
2、熱狗腸
100克熱狗腸中含有熱量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白質(zhì)13.20克。大部分的熱狗腸都是經(jīng)過(guò)燒烤或者油炸，里面含有的油脂與脂肪非常之高，而且經(jīng)過(guò)燒烤或油炸的東西都對(duì)人體有一定的損害，所以減肥MM們更加要注意，盡量少吃或者不吃。
3、曲奇餅
我們知道曲奇餅的熱量是很高的，一塊曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和面的制成，多吃會(huì)讓人覺(jué)得太甜太膩，而且體重也會(huì)飆升。所以大家在挑選零食的時(shí)候要注意選擇。
4、燒雞
這類(lèi)食物所含的脂肪高、熱量高，而高血壓、糖尿病、心血管疾病等“現(xiàn)代病”與之有很大關(guān)系。油在高溫作用下會(huì)產(chǎn)生化學(xué)結(jié)構(gòu)的改變，可能對(duì)人的健康有不利影響。燒雞中含大量油脂、蛋白質(zhì)的東西，容易造成肥胖、超重的惡果。
5、牛角面包
牛角包內(nèi)含有黃油或“起酥油”，這樣的牛角包飽和脂肪和熱量含量多，對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)是不能多吃的事物，而且可能含有對(duì)心血管健康不利的“反式脂肪酸”，吃這樣的面包最好一周別超過(guò)一個(gè)，減肥人士們最好少吃為妙。
長(zhǎng)胖的注意事項(xiàng)
如果想要長(zhǎng)胖的話(huà)，此時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)不僅要調(diào)整好，同時(shí)還要多食用一些富含蛋白質(zhì)以及脂肪、糖分的食物的，因?yàn)檫@些食物是能夠幫助人體進(jìn)行增肥的，因?yàn)槭呛兄镜氖澄铮瑫r(shí)也要多鍛煉身體，要提高身體素質(zhì)，這樣盡管長(zhǎng)胖，身體也才不會(huì)患上疾病，日常要多加休息，此時(shí)要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院查明自身的腸胃功能是否健康正常，如果不正常的話(huà)要及時(shí)調(diào)理。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的長(zhǎng)胖的方法，相信大家看完之后對(duì)對(duì)于這些方法也是有了一定的了解了，其實(shí)想要長(zhǎng)胖不激進(jìn)需要飲食的變化，同時(shí)也是需要生活運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)脑黾芋w內(nèi)肌肉，幫助身體代謝，更好的增長(zhǎng)脂肪。
