你是不是在擔心自己吃的太多自己的肉肉又會出來呢？是不是不敢吃這些增加你能量的食物呢？你是不是減肥在節食，什么不都不敢吃呢？今天想告訴大家，這里有可以讓你輕松吃不增肥的方法，趕緊去看一下吧，看完之后你就再也不怕肥肉了。

很多人都知道生理期減肥是最有效的，吃什么都不會胖，并且生理期的時候，中午是最佳的減肥排泄的時間。

水果相當于固體的酵素塊，是不需要動用內臟器官消化的食物。換言之，人只要開始不知節制，尤其是在晚上10點后還進食，就會開始發胖，愈胖就愈容易屯積脂肪，體質也會轉換為易胖體質。

女性要想擁有苗條的身材，首先一定要有規律的生活與平衡的飲食，那么在減肥的過程中要怎么吃才最有效呢？今天小編就要告訴你有效的飲食減肥方法，一起來看一下吧！

減肥的時候你是不是特別的注意你的飲食呢？生怕吃錯了食物自己又會多幾斤肉出來呢？事實上運動只是起到減肥的一部分，還要搭配飲食雙管齊下，才會得到良好的瘦身效果。

日本減肥名醫佐藤萬成曾指出，照著自己的生理時鐘進食，瘦身才會最有效。所以，照著本文介紹的方法吃，不但可以保持健康，又能避免吃進一堆脂肪。

一、熟記瘦身3口訣：早排泄、午攝取、晚吸收

與消化吸收等飲食有關的生理時鐘大致可分為以下三個時間段：

1、排泄凈化段：凌晨4點至正午12點。

2、攝取食物段：中午12點至晚上8點。

3、吸收休息段：晚上8點至凌晨4點。

早上是人體排泄的最佳時間，而進行消化吸收作用時，人體需要充足的能量來支持。所以，身體的內臟器官及細胞在排泄時間段都會非常疲累。然而，如果一大早就大量進食，就會防礙前一天老舊廢物的排泄，會造成不需要的廢物無法排泄干凈而殘留體內。長此以往，可能會引發水腫或懼冷癥，進而陷入基礎代謝量下降的惡性循環里。

二、不吃早餐，更容易胖

如果不吃早餐，腦細胞就無法獲得足夠的能量，而這會導致肌肉分解，基礎代謝量下降，反而更容易變胖。因此，背部拉筋減肥操的飲食重點是"早餐以水果為主"。

小編在這里給大家提一個意見最好是上午的時候多吃一些水果，這樣經過水果營養以及水分的補給，我們就可以預防便秘啦！

中午以前是生理時鐘的排泄時間段，水果相當于固體的酵素塊，是不需要動用內臟器官消化的食物。我想應該沒有人會討厭吃水果吧？幾乎每個人都愛吃水果。

人類愛吃水果乃是天經地義的事。我們的祖先就是以水果為食的果食主義者(Fruitaria)。從人體的結構和功能來看，不僅人類可以完全接受水果，而且水果還能賜給人們凈化力、自愈力和機能維持力。

三、早上吃水果，凈化瘦身不易胖

水果不同于砂糖或淀粉質食物，它本身就擁有消化酵素成分，遇熱就會完全消化。水果進入人體的同時會轉化為葡萄糖形態，不需要在胃內進行消化，停留胃部的時間只有30分鐘。

水果是讓人類維持最佳健康狀態的必需品，它的保健功能比其他食物還要完善。水果富含具凈化功能的水分，將身體里的有毒廢物全數排泄殆盡，而且不需要動用到消化能量，對人類而言真是完美食物。人體內有一個"早排泄、午攝取、晚吸收"的循環體制。只要讓這個循環體制順暢運作，就能擁有健康及不易發胖的體質。

也就是說，吃進去的食物會轉換為能量，將廢物排出。人會胖就是因為吃進去的食物沒有轉化為能量，無法排泄干凈而屯積體內，于是就變胖了。想要每天正常排除廢物，讓體內的頑固脂肪通通消除，就要每天定量攝取富含酵素的水果。

四、早上吃水果、喝蔬果汁，一樣精神百倍

早上不需要吃太多東西，攝取水果和一些輕食就夠了。另外，不要刻意只吃香蕉或是只吃某一種水果，各種水果都要均衡攝取。以我的例子來說，我會在夏天喝蔬果汁，冬天吃蔬果做成的果凍或水果沙拉，而且都是在常溫狀態下食用，不會吃冰冷食物。早上忙到沒時間吃早餐，或是怕麻煩的人，吃這些東西就夠了，認為只吃水果會沒力氣，根本是錯誤的觀念。

各位知道靈長類動物中力氣最大的大猩猩以何為食嗎？大猩猩力氣大，卻只以水果和蔬菜為食，大猩猩并不是因為吃了鰻魚或牛排才如此強壯，當你在午餐前覺得肚子餓時，請想想"大猩猩是蔬果主義者"這件事，就不會想吃東西了。

五、淀粉和蛋白質一起吃，容易導致肥胖

午餐必須以碳水化合物(糖類)為主，但若以碳水化合物和蛋白質為主食混合攝取，就會無法順利消化，這也是導致肥胖的原因之一。為何混著吃容易變胖？

這是因為，兩種食物所需的消化酵素種類不同。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶(Amylase)，屬于堿性，而分解脂肪的脂肪酶(Lipase)則屬于酸性。如果同時攝取碳水化合物食物與蛋白質食物，這兩種酵素會中和，阻礙消化運作。

六、午餐吃糙米和全麥類為佳，盡量不與肉類并食

午餐以碳水化合物為主食，吃糙米、全麥面包、蕎麥面、烏龍面或拉面都很不錯，但是盡量不要與蛋白質食物并食。若將人體比喻為車子，碳水化合物就是汽油，乃是車子的能量來源，也是身體不可欠缺的營養素。當然，如果碳水化合物攝取過量的話，多余的碳水化合物就會轉化為脂肪而屯積在體內。

七、進食八分飽，就不用擔心復胖的問題

根據研究顯示，名為"BMAL1"的蛋白質是導致脂肪屯積體內的始作俑者。BMAL1蛋白質的分泌高峰期是晚上10點至凌晨2點。因此，相同的食物如果在晚上吃的話，會比白天吃更容易發胖，也就是說，晚上10點以后吃宵夜會很容易變胖，原因就在于此。

一天內的脂肪量屯積比例會因時間段而有所不同，高峰期是晚上10點至凌晨2點的四個小時，最低點是下午3點，兩者的比例差高達20倍。因此，碳水化合物應該在脂肪量屯積比例較低的"午餐時間段"攝取。根據減重原則，切記"不要暴飲暴食"及"進食八分飽"兩個重點就對了。

BMAL1是存在于細胞內的蛋白質，并大量存于脂肪組織里。BMAL1蛋白質具有控制生理時鐘正常運作的功能。2003年，以日本大學醫學系棒葉繁紀講師為首的研究團體發表了以下的報告："當細胞內BMAL1增加時，脂肪量也會增多，兩者是呈正比關系"。

八、"好的蛋白質"是掌握胖瘦體質的重要關鍵

下午3點左右，體內BMAL1的數量最少，而晚上10點至凌晨2點的時間段，BMAL1的分泌數量最多。分泌量高峰帶與分泌量最少的下午2點左右，兩者的數量差異高達20倍。所以才說"要下午3點吃點心，晚餐不要太晚吃，就能確實預防肥胖及脂肪的屯積"。

此外，BMAL1在白天時的分泌量極少，但是肥胖者在白天時候的BMAL1分泌量還是一直維持在高點。換言之，人只要開始不知節制，尤其是在晚上10點后還進食，就會開始發胖，愈胖就愈容易屯積脂肪，體質也會轉換為易胖體質。

結語：以上就是今天小編為大家介紹的有關內容，你知道了嗎？這樣吃讓你輕松減肥不增肥，上述這些減肥的小竅門你是不是都學會了呢？減肥還是要結合飲食以及運動的搭配，這樣減肥的效果才會翻倍哦！