對于女生而言，大姨媽來了，就代表著“我不想動，別理我”的高冷狀態，減肥也不能落下。很多人都知道，月經來時，不能劇烈運動，而且月經期間總是會感到很冷，急需補充能量，所以認為月經就是減肥事業的短暫停滯期，其實月經期間不僅不會長肉，還是減肥的最佳時期。

一、大姨媽期間如何減肥

大姨媽期間減肥可以分成三個時間段分別是月經前一周，月經期間以及月經后一周。

1、月經前一周

女生如果情緒不對勁，容易發脾氣的時候，很多人都會問一句“你是不是親戚來了”。這其實是經期綜合癥的表現。這個時候可以做一些簡單地有氧運動，慢跑、騎自行車或者去游泳館既能充實自己的生活，排解煩悶的心情，也可以適當鍛煉一下身體，提高身體素質，降低痛經的可能。

2、月經期間

大多數人的月經時間持續大概5到7天，這個期間的女性常常是備受煎熬，有一張圖對女性此時的狀態描述得很形象，就是好像有萬劍插在身上得感覺，不僅僅腰酸背痛，容易疲倦，有的人痛經常常直不起腰，還會頭暈惡心。所以這個時候要是減肥的話，是不可以做劇烈的運動的，而且因為這個時候體質比較虛弱，更不能依靠節食來達到減肥的目的。

簡單的有氧運動是可行的

尤其是經期的頭倆天，快走就是不錯的選擇。這個快不是要求你像競走運動員那樣快，可以調整一下走動步伐的頻率，可以慢走一段再快速走動一下。但是可以適當模仿一下競走運動的姿勢，幅度不是很大，可以適當減一下腰部和腿上的贅肉。

其實，月經期間的減肥更主要的是依靠飲食。雖然說月經期間不會長胖，那是因為這個時候體質比較虛弱，吃進體內的食物都被用來消化，增加身體所需能量，所以想在這個時候吃一些平時不敢吃的高熱量食物是不可行的哦。那么月經期間我們應該吃什么呢？

多吃高纖維的食物

什么食物是高纖維的呢？通常指的就是我們所說的五谷雜糧，另外像一些野菜也是高纖維的食物，月經期間吃這些食物，不僅可以提供身體所需能量，還能促進腸道蠕動，增強消化能力，排出體內毒素，從而達到減肥的效果。

水果也是可以吃的

很多人在月經來了是一點冰冷的東西都不沾的，像水果一類的都是直接拒絕。其實月經期間是可以吃水果的，但是這個時候的水果是有選擇的。不能選擇寒性的水果，因為又要顧慮這減肥這件事，所以選擇的范圍又縮小了不少。像蘋果、草莓、龍眼等性溫的水果就適合月經期間吃，現在正是石榴上市的時候，也是女性來大姨媽期間水果的最佳選擇之一。但是水果雖然能幫助減肥，但是這畢竟是月經期間，所以最好不要吃太多。

3、月經結束后

月經結束后的7天其實是月經期間減肥最佳時間。因為這個時候身體對脂肪的分解能力是平時的2倍，所以要想能夠有效減肥，就要好好抓住這個時間。

因為這個時候身體已經比月經期間恢復不少，運動項目的選擇也多了不少。早上醒來后，就可以做一些簡單的伸展運動，打開身體;工作的間隙，可以適當的運動，比如腰腹的前后扭動，也可以做一些踢腿的動作;晚上回家后，也不要立即休息，飯后可以去散步，或者約上朋友慢跑一圈。

飲食上，這時候要適當調整一下，多吃一些有助于消化的食物，拒絕高熱量食物，控制熱量的攝入。可以吃芹菜、玉米一類的蔬菜。秋天就可以吃一下白蘿卜，既可以排毒，又可以促進體內代謝，養顏又減肥。

二、大姨媽期間的注意事項

1、不要過度減肥

月經期間身體比較虛弱，千萬不要嘗試劇烈運動，保證正常身體所需的營養。

2、注意個人的衛生

這個時候要注意個人的衛生，不要去游泳，以防細菌的滋生。

3、不要吃刺激性食物

咖啡、冷飲、濃茶都要嚴格拒絕，食物要以清淡為主。

結語：減肥對于女性來說是一件畢生為之奮斗的事業，在月經前后減肥是一個很好的選擇，月經期間千萬不要為了減肥，而在期間劇烈運動，導致月經的不規律，反而得不償失。只要掌握好正確的方法減肥，就會有一個纖細的身材。