女孩子會(huì)有會(huì)有這樣的困擾，明明看上了一條很喜歡的褲子，但是因?yàn)橥尾康膯栴}，不得不放棄，其實(shí)挑選合適的褲子不僅能夠使你曲線優(yōu)美，還能美臀提臀呢。接下來(lái)就一起去看看吧。

如何美臀

選擇適合自己的褲型

針對(duì)臀部較為肥大的女性，在選擇內(nèi)搭褲上面也是一門大學(xué)問，不是說(shuō)任何有彈性的褲子都適合，選擇適合自己的款式很重要！

絲襪

喜歡穿絲襪的女性，通常上半身都會(huì)搭配洋裝或是裙裝，遮蓋絲襪在臀部所呈現(xiàn)的透明度，不過(guò)若是選擇絲質(zhì)上衣，小心會(huì)凸顯臀部和腿型。>>>＂電臀＂溫嵐 五招教你如何練就魔鬼身材

哈倫褲、老爺褲

這類的褲型不適合臀部肥大的人，若是翹臀者會(huì)建議選擇牛仔褲為佳，哈倫褲兩旁的口袋及中間低檔的設(shè)計(jì)，會(huì)增加臀部的寬度，這類褲型適合非梨型的女性穿著。

內(nèi)搭褲

大致上素面內(nèi)搭褲都深受女性喜愛，具有彈性，這種褲子就較為常見，不管是臀部較寬或是較瘦者，皆適合此款類型的褲裝，不過(guò)曾看見有女性朋友們將內(nèi)搭褲外穿，臀部的內(nèi)褲線條非常明顯，這點(diǎn)女性朋友們?cè)诖┲鴥?nèi)搭褲的時(shí)候，也要特別注意！>>>你所不知道的美臀小秘密

牛仔褲

牛仔褲又有百搭褲的稱號(hào)，這種褲裝已經(jīng)流行了好幾個(gè)世紀(jì)，每一件牛仔褲都經(jīng)過(guò)剪裁設(shè)計(jì)，因此每間廠牌出產(chǎn)的size尺寸也有所不同，有的s號(hào)很緊、有些s號(hào)則是褲管緊、臀部松等等，因此在購(gòu)買牛仔褲前，會(huì)建議要先試穿！

雖說(shuō)褲裝可以修飾臀部，但修得一時(shí)、修不得一輩子，光夏季就會(huì)讓你的臀部原形畢露，所以還是要先從了解臀部肥大的根本做起。

提臀方法

一、大步爬樓梯

爬樓梯時(shí)，臀部肌肉會(huì)繃得很緊，這時(shí)也是修正臀部肌肉的最佳時(shí)機(jī)。每次邁兩級(jí)或三級(jí)臺(tái)階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過(guò)快，最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)最有效。>>>這些運(yùn)動(dòng)讓自己的臀部翹起來(lái)

二、經(jīng)常戶外跑步

戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，戶外跑步時(shí)，雙腳蹬踏地面的動(dòng)作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運(yùn)動(dòng)緊身褲，這樣對(duì)肌肉塑性的效果更好些呢！

三、收緊臀部動(dòng)作

等公交或等公交的時(shí)候，也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識(shí)地交替收縮和放松臀部?jī)蓚?cè)肌肉，并且可以試著做收縮肛門的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。>>>快速擁有性感翹臀 只要8招

四、后踢腿運(yùn)動(dòng)

平時(shí)走路時(shí)，主要是鍛煉小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時(shí)，一邊放松一邊有針對(duì)性的做后踢腿動(dòng)作。站直身體，一手扶著桌子或墻壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限后，保持一段時(shí)間，慢慢放下，換另一只腿。動(dòng)作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時(shí)，效果最好。

五、睡前側(cè)臥抬腿練習(xí)

每天睡前，做一些側(cè)臥抬腿練習(xí)，同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。側(cè)臥于床上，在下面的腿向后彎曲呈90°，上面那只腿抬起，盡量抬高，到達(dá)極限后保持3-5秒，慢慢放下。每側(cè)腿部10次，雙腿交替進(jìn)行。練習(xí)時(shí)要保持身體平衡，同時(shí)要保證動(dòng)作足夠慢，如果做完之后你明顯感覺到喘粗氣，那就是做得太快啦！

六、練就性感翹臀的飲食法則

想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過(guò)多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。>>>最給力的美臀方法 久坐也能讓臀部翹起來(lái)

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

再者，營(yíng)養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。至于鉀的補(bǔ)充，就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令你的下半身更窈窕。>>>幾個(gè)臀部運(yùn)動(dòng)讓你臀部翹挺挺

多食不飽和脂肪酸盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動(dòng)物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。

魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與dha，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗，也是美臀的絕佳食物。

結(jié)語(yǔ)：臀部的塑造還是很有難度的，不過(guò)大家也不用灰心，小編推薦了一系列的提臀美臀的方法，只要堅(jiān)持鍛煉下去，一定會(huì)有個(gè)好的臀部。