教你瘦腰的最快方法 讓你與水桶腰說再見
你還在為自己的“水桶腰”而在苦惱嗎？“小腰精”是每個(gè)人都可以擁有的哦！那么如何瘦腰才更有效呢？瘦腰的方法都有哪些？小編今天帶大家一起來看看瘦腰有哪些捷徑，來看文章吧！
瘦腰的最快方法
一、垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★>>>瘦腰瑜伽 輕松告別水桶腰
要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭后面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。
用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運(yùn)動。
整個(gè)做完一組后，再慢慢躺下重復(fù)同樣一組。
重復(fù)這組動作12-16次。
二、反向卷體>>>瘦腰小訣竅 讓你輕松變成水蛇腰
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。
收縮腹部以及收臀離地，上抬。
這個(gè)動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復(fù)這組動作12-16次
三、交叉仰臥起坐
消側(cè)腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭后交叉仰臥起坐。一樣把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉(zhuǎn)動上半身。用斜角度來做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會。(這樣就是斜的意思)手肘和膝蓋真的沒碰到也關(guān)系，只要盡量去讓他們交會就好。>>>站著扭一扭就瘦腰
再慢慢下去回到原來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會，每一次上提起來的時(shí)侯，記得要吐氣喔。一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
四、上半身卷體
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。預(yù)備姿勢，把手掌放在大腿上。一樣用腹部的力量，卷曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。頭一直都要維持微上抬，不要把整個(gè)下巴和頭往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。再慢慢的回到原躺平姿勢，再來一次。一樣重復(fù)這組動作12-16次>>>各年齡段瘦腰策略
怎樣瘦腰最快最有效
站立扭腰
站立扭腰這個(gè)動作實(shí)行的時(shí)候完全不受時(shí)間和空間的限制，尤其是對于經(jīng)常坐在辦公室里面的白領(lǐng)MM來說，更是瘦腰的一個(gè)最簡單快捷的方法。站立扭腰這個(gè)動作可以讓你隨時(shí)隨地都可以毫無顧忌地進(jìn)行。當(dāng)坐在辦公椅上感到累了的時(shí)候，可以站起來輕輕地扭一下腰，這樣不但可以舒展自己酸痛疲累的身體，還可以讓腰間的贅肉在扭腰的時(shí)候快速消耗。除此之外，在喝水的時(shí)候、聽電話的時(shí)候、與同事交流的時(shí)候都可以做這個(gè)動作。
站立扭腰動作分解
1.身體保持著挺直站立的姿勢，雙手自然垂直擺放在身體兩側(cè)，雙腳并攏。
2.將雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行。
3.向左邊扭腰，然后恢復(fù)到原位后再向右邊扭腰。
4.這個(gè)動作左右兩邊各交替重復(fù)，知道腰部有酸痛感為止。
功效：
站立扭腰這個(gè)動作主要是用腰部的力量來扭動腰部，讓腰部得到充分的鍛煉與運(yùn)動。這樣就可以加速腰間位置的血液循環(huán)速度，讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，減少廢物在體內(nèi)的堆積。另外，還可以讓體內(nèi)的脂肪做快速的分解運(yùn)動，從而減少贅肉在腰間的囤積，長久堅(jiān)持下去，就可以起到很多的瘦腰功效。>>>超見效 4步瘦腰法
1.在做這個(gè)動作的時(shí)候要注意，扭腰的時(shí)候一定是要用腰部的力量來讓身體轉(zhuǎn)動，而腿部只要支撐著自己的身體就可以了，千萬不能讓腿部和背部同時(shí)出力來協(xié)助做這個(gè)扭腰的動作，因?yàn)橐坏┦褂昧送炔亢捅巢康牧α縼磉\(yùn)動身體的話，就會讓相應(yīng)地減少了腰間的運(yùn)動量，讓腰間消耗的脂肪量減少，對于瘦腰的功效也不會非常明顯。
2.要想達(dá)到明顯的瘦腰目的，這個(gè)動作就必須每天都要堅(jiān)持做下去，這樣才會每天都讓腰部的贅肉在運(yùn)動中漸漸消散。
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。>>>瘦腰秘笈 告別水桶腰打造平坦小腹
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
功效：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
結(jié)語：瘦腰的方法各有不同，其功效也是各有千秋，我們?nèi)粘＝?jīng)常會轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥瘦腰，但在這里小編要提醒大家轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰可是容易反彈的哦～只要一不小心你辛苦幾個(gè)月的勞動成果又打水漂了！
