如何減肥 11種小動作加強腿部緊繃感
減肥啊減肥！這是每位女性朋友一直在努力的目標，但現實的卻是很殘酷的，很多人因為減肥方法的不正確而導致減肥失敗，生活如何減肥才能達到理想中的身材，怎么減肥最快最有效還不會反彈呢？現在就小編一起來看文章了解吧。
如何減肥
上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖
不少人雖然體重減下來，但最在意的下半身卻沒有瘦。煩煩煩！為什么身體線條總是不好看？理由就是上半身和下半身不平衡。
亞洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，這也是為什么經常會感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是減肥后體重下降，大多數情況下都只是上半身瘦下來了。這樣以來就導致上半身和下半身的失調，下半身依舊很胖，毫無線條可言。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身卻不滿意。
這回我們介紹的鍛煉就是主攻沒有起色的上半身，包括有讓臉型看起來更小而大幅度打開兩肩，強化具有柔軟性的體側和影響背部線條的背肌。趕快開始張馳有度的鍛煉，調整全身的平衡，科學全身瘦！
1. 挺直背肌站立。腳掌緊貼地面，頭部有向上的延伸感。
2. 自然地呼吸，兩腳并攏，慢慢屈膝蹲下，兩手置于腳旁。踝關節較硬的mm可以稍稍抬起腳后跟。
3. 膝蓋并攏，上半身慢慢地扭轉，兩手置于右腳的外側。腹部中心和身體扭轉的一側都會有拉伸到。
4. 左右各扭轉一次，然后兩臂抱膝，保持呼吸順暢，呼吸兩回，腳后跟離地也ok。
5. 自然地呼吸，兩手置于兩腳側，左腿大幅度往后方伸直。這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
6. 將左臂向上伸直，往上牽引上半身。這時連接腿和體干的腸腰肌會有縱向拉長的感覺。
7. 穩住下半身的姿勢，合掌，左手肘貼近右膝，上半身往右側扭轉。
8. 保持穩定，將伸直的左腳尖力氣，然后自然地呼吸兩回。
9. 兩掌慢慢分離，兩手擺放位置同圖5。然后將左腿恢復回右腿狀態。
10. 兩腳處于同一位置后，慢慢地呼吸，伸直兩膝，上半身放松前屈。
11. 慢慢將上半身抬起，感覺背骨一點點地伸直，頭部最后恢復，恢復狀態。左右各進行兩次。
怎樣減肥最快最有效
一：槍式前蹲
1. 站立在地面，全身保持筆直姿勢;
2. 雙手向前平舉，右腳微微向前抬起;
3. 用左腳支撐身體，盡量把腰、臀部往下壓;
4. 慢慢抬起身體，恢復站姿;
5. 改成右腳為中心，重新練習一次。
二：啞鈴劈叉跳練習
1. 將一對啞鈴放在身體兩側，上半身保持不動;
2. 降低你的身體中心，成一個前后蹲式，左右腳都彎曲，大腿與小腿呈90°，右腳在左腳的后面，膝蓋靠近地面，啞鈴保持相對的位置;
3. 快速地提起啞鈴，身體躍起成站立姿態并轉換左右腳的前后順序;
4. 再變成2中的蹲姿，不過將右腳放在左腳前面，作為中心支撐。
三：踮腳式
1. 將啞鈴提起，放在身體的兩側，保持位置相對;
2. 整個身體保持筆直，雙腳踮起，用大腳趾支撐身體，把重心前移;
3. 保持這樣的姿態60秒;
4. 腳跟著地，恢復正常站姿，隨后再進行踮腳式。
四：箱子落差前蹲動作
1. 找一個結實的箱子，大約為180厘米高;
2. 提前啞鈴放在身體兩側，身體保持直立，目視前方;
3. 右腿向后下蹲在地面，左腳保持踏在箱子上，雙手將啞鈴前移到左腳兩邊，重心前移。
4. 右腿收回，身體恢復站姿站立在箱子上;
5. 換成左腳向后再蹲。
五：單手壺鈴甩擺動作
1. 雙腿成半蹲狀，上半身前傾;
2. 右手抓住壺鈴(也可以用啞鈴或其他重物取代)，向后甩擺;
3. 將壺鈴甩向前方，身體跟著向前的慣性變成站姿;
4. 換成左手進行重復練習。
六：健身球提臀瘦腿練習動作
1. 平躺在地面，將雙腿放在健身球上，雙手向外攤開;
2. 用頭部和肩部支撐身體，將腰部和臀部抬起;
3. 將左腳彎曲，使膝蓋盡量靠近你的下巴;
4. 換右腳彎曲，重復以上動作。
七：抱啞鈴深蹲練習
1. 雙腳分開與肩同寬站立，身體保持筆直;
2. 雙手抓緊大啞鈴，平舉到胸前;
3. 身體重心下移呈蹲姿，雙手緊抓啞鈴;
4. 恢復站姿。
結語：今天小編給大家推薦了11種減肥小妙招，有興趣的朋友可以在家自己試著做做，這些減肥運動只有小經常做后才能達到一定的效果，中途可千萬不要中斷哦，不要然會前功盡氣的。平時在飲食上少吃高熱量高脂肪的食物，要多吃些水果和蔬菜。
