減肥，那可是永恒不變的熱門話題，現在人們的生活質量越來越高，吃的了越來越好，肥胖率也在逐年增加，生活中減肥方法有很多種，但并不是每種減肥方法都會減肥成功，今天小編給大家介紹四組減肥法，只要你動作正確那你就會成功。

怎樣減肥最快最有效

下半身減肥永遠是女性最關注的話題，冬天寒冷本來就容易導致身體血液流通不順暢，再加上上班族的每天伏案工作，久坐更加深下半身線條的破壞！現在，只需晨間利用5分鐘的時間，活動骨盆就能為你打造一整天的輕盈下半身。

part 1

1. 均衡分布兩邊坐骨的體重，挺直背部，將力量集中在骨盆上方。骨盆內傾的情況下，彎曲膝蓋也ok。

2. 吐氣，盡量保持背部挺直，有意識將腹部靠近大腿，身體前傾。注意保持呼吸順暢，不要停止呼吸。

3. 吸氣，將頭抬起。背部挺直，身體往上拉伸。

part 2

1. 均衡兩邊坐骨的力量，骨盆端正處于正上方，伸直雙腿，背部挺直端坐。

2. 右腿彎曲，腳尖靠向左腿的大腿根部。

3. 用左手抓住左腿腳尖，這時背脊彎曲的話，可以將左手放到大腿上。

4. 右手在空中大幅度畫個半圓，回到右側，從后背抓住至于左腿根部的右腳的腳拇指。

part 3

1. 均衡兩邊坐骨的力量，將左腳踝置于右大腿根部之上，右腳踝置于左大腿根部之上，雙腿交叉，形似坐禪。感到困難的話可以盤腿坐。放松肩部的力量。

2. 從肩胛骨處將右手抬起，在頭側彎曲，左手從下伸出，沿著背部彎曲，左右手握住，換邊重復動作。

part 4

1. 均衡兩邊坐骨的力量，讓骨盆端正處于正上方，伸直膝蓋。

2. 彎曲左腿，將腳掌平放在右大腿的右側地面上。

3. 彎曲右腿，將腳踝置于左臀下。保持骨盆的端正，偏離左右的話，一定要調整回來。

4. 吐氣，右腕置于左大腿的外側，這時身體從丹田開始扭轉，胸部盡可能地打開。

吃什么水果減肥最快

減肥最快的水果1——蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。

慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

減肥最快的水果2——葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！

減肥最快的水果3——蕃茄

嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！

減肥最快的水果4——菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

減肥最快的水果5——香蕉

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。

而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

減肥最快的水果6——奇異果

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。

帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

結語：今天小編給大家推薦的四組減肥方法，你現在學會了嗎？平時的減肥是離不開自己的堅持與努力，很多沒瘦下來的MM幾乎都是毅力不夠，除了日常的鍛煉瘦身減肥法外我們還要注意個人的飲食習慣，不宜吃太多高熱量的食物。