怎樣減肥最快最有效 4組動(dòng)作減肥調(diào)整身形
減肥，那可是永恒不變的熱門(mén)話題，現(xiàn)在人們的生活質(zhì)量越來(lái)越高，吃的了越來(lái)越好，肥胖率也在逐年增加，生活中減肥方法有很多種，但并不是每種減肥方法都會(huì)減肥成功，今天小編給大家介紹四組減肥法，只要你動(dòng)作正確那你就會(huì)成功。
怎樣減肥最快最有效
下半身減肥永遠(yuǎn)是女性最關(guān)注的話題，冬天寒冷本來(lái)就容易導(dǎo)致身體血液流通不順暢，再加上上班族的每天伏案工作，久坐更加深下半身線條的破壞！現(xiàn)在，只需晨間利用5分鐘的時(shí)間，活動(dòng)骨盆就能為你打造一整天的輕盈下半身。
part 1
1. 均衡分布兩邊坐骨的體重，挺直背部，將力量集中在骨盆上方。骨盆內(nèi)傾的情況下，彎曲膝蓋也ok。
2. 吐氣，盡量保持背部挺直，有意識(shí)將腹部靠近大腿，身體前傾。注意保持呼吸順暢，不要停止呼吸。
3. 吸氣，將頭抬起。背部挺直，身體往上拉伸。
part 2
1. 均衡兩邊坐骨的力量，骨盆端正處于正上方，伸直雙腿，背部挺直端坐。
2. 右腿彎曲，腳尖靠向左腿的大腿根部。
3. 用左手抓住左腿腳尖，這時(shí)背脊彎曲的話，可以將左手放到大腿上。
4. 右手在空中大幅度畫(huà)個(gè)半圓，回到右側(cè)，從后背抓住至于左腿根部的右腳的腳拇指。
part 3
1. 均衡兩邊坐骨的力量，將左腳踝置于右大腿根部之上，右腳踝置于左大腿根部之上，雙腿交叉，形似坐禪。感到困難的話可以盤(pán)腿坐。放松肩部的力量。
2. 從肩胛骨處將右手抬起，在頭側(cè)彎曲，左手從下伸出，沿著背部彎曲，左右手握住，換邊重復(fù)動(dòng)作。
part 4
1. 均衡兩邊坐骨的力量，讓骨盆端正處于正上方，伸直膝蓋。
2. 彎曲左腿，將腳掌平放在右大腿的右側(cè)地面上。
3. 彎曲右腿，將腳踝置于左臀下。保持骨盆的端正，偏離左右的話，一定要調(diào)整回來(lái)。
4. 吐氣，右腕置于左大腿的外側(cè)，這時(shí)身體從丹田開(kāi)始扭轉(zhuǎn)，胸部盡可能地打開(kāi)。
吃什么水果減肥最快
減肥最快的水果1——蘋(píng)果
早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。
慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
減肥最快的水果2——葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。
至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！
減肥最快的水果3——蕃茄
嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類(lèi)才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！
減肥最快的水果4——菠蘿
有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦！因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
減肥最快的水果5——香蕉
便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。
而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
減肥最快的水果6——奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛(ài)漂漂的美眉的最?lèi)?ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。
帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
結(jié)語(yǔ)：今天小編給大家推薦的四組減肥方法，你現(xiàn)在學(xué)會(huì)了嗎？平時(shí)的減肥是離不開(kāi)自己的堅(jiān)持與努力，很多沒(méi)瘦下來(lái)的MM幾乎都是毅力不夠，除了日常的鍛煉瘦身減肥法外我們還要注意個(gè)人的飲食習(xí)慣，不宜吃太多高熱量的食物。
