韓國(guó)電視劇不僅在中國(guó)流行，而且有進(jìn)軍全球的趨勢(shì)，看著劇里的帥鍋美女們，就連大叔大媽們都是很苗條的，那么是什么原因造就她們?nèi)绱嗣匀说纳聿哪兀坑惺裁春玫臏p肥方法么？來(lái)看看吧！

想要減肥其實(shí)也不困難哦，只要把握好方法和方式就能成功的瘦下來(lái)。如果你想要更快更準(zhǔn)的瘦下來(lái)，不妨借鑒一下韓國(guó)MM的減肥方式。今天減肥達(dá)人就為大家推薦韓國(guó)MM快速減肥食譜，助你塑造完美纖細(xì)撩人身姿。

韓國(guó)的MM是出了名的身材好，無(wú)論是街頭辣妹或是上班族還是學(xué)生，修長(zhǎng)的雙腿和纖細(xì)的腰肢就是她們的象征，讓很多人都羨慕嫉妒恨，那么她們到底有什么絕招呢？其實(shí)她們并沒(méi)有什么絕招，都是通過(guò)簡(jiǎn)單的飲食減肥就擁有了這么完美的身材哦，現(xiàn)在小編為大家介紹一款韓國(guó)的減肥食譜。

韓國(guó)流行減肥食譜

蔬菜汁

材料：50克芹菜和大白菜，100克橘子(皮)，胡蘿卜30克，蘋(píng)果200克。

方法：將以上的材料倒入攪拌器中，加入少量水喝糖，攪拌后即可食用。

辣白菜

韓國(guó)白菜也是她們生活中不可缺少的健康食品。白菜不僅含有豐富的維生素C，B1，B2，鈣，磷，鐵等，還含有大量的纖維，有助排便，防止便秘。大白菜熱量低，含水量高(約95%)，是減肥一個(gè)極好的食物。

海帶湯

海帶是韓國(guó)生活中不可缺少的食品之一，無(wú)論是生日還是坐月子，韓國(guó)的早餐，幾乎頓頓都不能沒(méi)有它。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，海帶中含有較高的樹(shù)脂和礦物質(zhì)，低熱量，不用擔(dān)心脂肪，而且，它具有高營(yíng)養(yǎng)和保健的價(jià)值。

韓國(guó)果汁

主料：白菜，胡蘿卜，蘋(píng)果200克。

方法：將以上所有的材料擠壓成果汁，可在早餐傍晚食用，也可以在閑暇時(shí)食用。

養(yǎng)生粥

韓國(guó)的養(yǎng)生粥是最常見(jiàn)的健康食譜。韓國(guó)主要的高街連鎖店隨處可見(jiàn)粥店，一碗的價(jià)格約為35至56元人民幣。在粥中添加海鮮、豬肉、蔬菜、杏仁、松子等，加上肉湯，熬煮很長(zhǎng)一段時(shí)間，可以起到助消化，增加食欲的作用，特別適合食欲不振、身體虛弱的人食用。而其助消化的作用也能達(dá)到降低熱量的積累，達(dá)到有效減肥的效果。

一、韓國(guó)“少女時(shí)代”如何減肥

一雙美腿就可以驚艷全場(chǎng)的少女時(shí)代食譜主要是糙米飯、花椰菜、雞胸肉、沙拉等等，每天攝取熱量控制在1200卡。

早餐：玄米飯，烤雞胸肉，時(shí)令蔬菜，焯西蘭花

午餐：玄米飯，烤雞胸肉，卷心菜與紅燈籠辣椒沙拉，杏仁

零食：地瓜，低脂肪牛奶或豆奶一杯，小西紅柿5個(gè)或杏仁20顆或核桃4瓣

晚餐：地瓜，煮雞蛋，卷心菜與紅燈籠辣椒沙拉

二、平均身高172公分的Nine Muses則介紹「紙杯減肥法」：

將米飯盛入紙杯，米飯量不超過(guò)紙杯的三分之二，剩下的三分之一部分吃一些以蔬菜為主的菜色;

一次性紙杯減肥法具體操作：

只要有個(gè)紙杯(小指杯約200cc 一般超市賣(mài)的)每天早上和中午的食量2.5杯的量晚上則是2杯的量下午4-5點(diǎn)時(shí)點(diǎn)心時(shí)間低脂高鈣牛奶200cc一杯+橘子(或是同等大的水果)食物裝入紙杯時(shí)要注意不要用力壓很自然的夾進(jìn)去(不要貪心~壓的扁扁滿(mǎn)滿(mǎn)的一杯喔！)早上和中午所需要的2.5杯的比例是：谷類(lèi)1杯+蔬菜類(lèi)1杯+蛋白質(zhì)類(lèi)0.5 杯谷類(lèi)(碳水化合物)可選擇五谷米盡量避開(kāi)白米飯用玄米馬鈴薯番薯代替米飯或是以全麥面包代替白面包蔬菜類(lèi)1杯盡量以綠色蔬菜為主例如：綠花椰菜芹菜等當(dāng)然也可以加上些紅色的胡羅菠等等還有蛋白質(zhì)類(lèi)，只能攝取0.5杯喔！！

可選擇動(dòng)物性蛋白質(zhì)少油脂例如：雞肌肉牛肉以及白色魚(yú)類(lèi)當(dāng)然動(dòng)物性的比率太高也不好偶而也得選擇些植物性蛋白質(zhì)：蛋、豆腐、豆類(lèi)食品等最后將所有的食物移至藍(lán)色的盤(pán)子內(nèi)使用為什么要放入藍(lán)色盤(pán)子呢？ 因?yàn)榭吹交@色可以降低食欲。

晚上則是兩杯的量，而比例是：谷類(lèi)(碳水化合物)0.5杯+蔬菜類(lèi)1杯+蛋白質(zhì)0.5杯當(dāng)然最好的是一天攝取量1200大卡還有食療法減肥雖然重要但是還是要配合運(yùn)動(dòng)喔！使用紙杯減肥法成功的朋友們說(shuō)若可以持之以恒的話(huà)，通常約2-3周內(nèi)就可以減6-10kg左右最后別忘記比率喔！

三、韓國(guó)女星尹恩惠如何減肥

別看尹恩惠現(xiàn)在的身材十分纖瘦，以前可是一個(gè)十足的大胖妞哦，可是有圖有真相的，在美的女生都拜倒了在了美食的面前，想要在娛樂(lè)圈混，纖細(xì)的身材是可是必備的噢，尹恩惠在經(jīng)過(guò)一系列的控制飲食后，順利的減肥成功，今天就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下尹恩惠的瘦身方法。

作為狂熱美食愛(ài)好者，尹恩惠的吃貨記錄在韓國(guó)女藝人中算是首屈一指了。經(jīng)常因?yàn)楣懿蛔∽旌３院：茸詈笠l(fā)肥胖，她的身材問(wèn)題也讓經(jīng)紀(jì)人和公司倍感苦惱，看到過(guò)尹恩惠發(fā)胖照片的粉絲也大呼無(wú)法接受，而對(duì)于尹恩惠本人來(lái)說(shuō)，控制食欲根本是一項(xiàng)很難完成的任務(wù)，但她也非常清楚，想要瘦身管住嘴是必須要做的。

所以在拍攝《想你》之前，尹恩惠開(kāi)始了控制飲食的計(jì)劃，含糖量和脂肪量很高的食物她一概不碰，油炸、燒烤、烘焙和其他不健康加工的食物也減少食用的次數(shù)。喜歡和朋友泡吧喝酒的尹恩惠也第一次控制聚會(huì)次數(shù)，減少酒精的攝入量，這些計(jì)劃開(kāi)始之后，尹恩惠的體重開(kāi)始下降。

1、戒掉夜宵

減肥之前的尹恩惠不但喜歡吃零食，而且還因?yàn)橐３Ｑ莩鲇谐韵沟牧?xí)慣。自從下定了減肥決心之后，尹恩惠就忌掉了這個(gè)習(xí)慣，在睡覺(jué)4~5個(gè)小時(shí)之前絕對(duì)不碰任何食物。

2、健康減肥不節(jié)食

據(jù)說(shuō)尹恩惠在學(xué)生時(shí)代曾經(jīng)為了減肥一天只喝一瓶乳酸菌飲料而暈倒過(guò)，所以，為了健康減肥，尹恩惠不再采用盲目絕食或者只吃一種食物的辦法，而是通過(guò)嚴(yán)格控制食物的卡路里來(lái)幫助自己減肥。

3、蛋白質(zhì)菜譜

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為伊恩惠制定了蛋白質(zhì)為主的菜譜，菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，即使吃多一點(diǎn)也不擔(dān)心發(fā)胖。嘴饞想吃零食的時(shí)候就吃些小番茄、櫻桃等水果來(lái)代替，平時(shí)幾乎不吃面包、餅干等碳水化物含量高的食品。

4、按時(shí)吃三餐

另外就是按時(shí)吃三餐，食物盡量清淡，遠(yuǎn)離甜味、咸味、辣味的食物，既減肥又有利于健康。而早餐一定要吃，晚餐少吃。除此之外，尹恩惠每天也吃各種維生素，不僅是為了保持健康，也是為了幫助腸胃消化，加速身體的新陳代謝進(jìn)而消耗脂肪。

結(jié)語(yǔ)：看完上文，是不是大概知道了韓國(guó)美女是如何減肥的呢？那么就抓緊時(shí)間吧，你很快也會(huì)有她們那樣的身材了！