韓流在中國持續10多年了，韓國明星更是一如既往的火，看看人家的身材和臉蛋，真像是玉琢般，那么他們是怎樣保持身材的呢？本文搜集了他們的營養減肥食譜，只有減肥得注意營養全面，否則得不償失。隨小編看下！

據臺灣媒體報道，尹恩惠在《未來的選擇》飾演電視臺編劇，雖然泡面頭造型被粉絲戲稱像大嬸，卻仍受到劇中兩大帥哥富二代鄭容和與當家主播李東健青睞，共譜三角戀情。然而尹恩惠不僅新造型引發討論話題，過去她也曾為易胖體質所困，曾一天只喝一瓶酸奶減肥，導致身體負荷不了暈倒。

尹恩惠

剛出道時的尹恩惠外形圓潤，是經過一連串嚴格的瘦身計劃才擁有現在的纖細身材，由于體質易胖，她曾說：“想要減肥的話，一定要先管住自己的嘴巴，睡覺前4個小時絕對不吃東西。”尹恩惠更曾因工作太忙，為了讓自己在鏡頭前好看，曾經一天只喝一瓶酸奶，沒想到卻體力不濟而暈倒了。

尹恩惠減肥食譜

后來尹恩惠就實行健康減肥法，自訂瘦身營養食譜，主食以雞肉、魚肉、蔬菜、水果為主，有時候還喝檸檬汁來抑制自己的食欲，達到減少進食的目的。此外，她同時也減少攝取口味重的咸辣食物，飲食盡量以清淡口味為主，三餐一定按時吃，還會搭配維生素來補充營養，達成完善的減肥計劃。

除了《未來的選擇》中的尹恩惠、鄭容和、李東健，韓國藝人俊男美女輩出，身材清一色纖細瘦弱，但要為維持這樣的體態，可得付出不少代價。他們陸續在推特和節目中分享“獨門減肥便當”，網友看了大呼：“吃這樣會餓死吧！”究竟“減肥便當”有多驚人，讓我們來瞧瞧。

“2pM”俊昊吃太少，喊苦

野獸派團體“2pM”成員俊昊，身高178公分，體重67公斤，其實身材相當標淮，甚至些微偏瘦，不過為了下個月赴日本的巡演，他還得瘦身，一天只吃4顆番薯、 2塊雞胸肉和少數燙青菜，苦喊：“我快變成骸骨了，但我骨架很大，好辛苦??！”

孝敏的豪華餐，看來很寒酸

T-ara成員孝敏，身高167公分，體重只有43公斤，還嫌自己不夠瘦，公開減肥便當，說它是“豪華的餐桌，愛心地瓜”，但看來卻很“寒酸”，僅有一小碟蔬菜，包括小黃瓜、紅蘿卜和高麗菜，以及幾塊蕃薯、馬鈴薯，比正常人一餐的份量還少。

多絮推特公開減肥菜單

Sister成員多絮，曼妙身材羨煞許多人，紛紛央求她提供減肥食譜，她不負眾望在社交網站上分享減肥餐，素顏的她皮膚依然白皙亮麗，寫下：“因為有很多人好奇，因此正式公開減肥餐”，有黃瓜、蕃茄、香蕉和一盒生菜。

樸施厚靠媽媽的愛心便當管理身材

樸施厚因演出韓劇《檢察官公主》打開知名度，擁有182公分、70公斤的完美組合，俊挺外型深受觀眾喜愛。樸施厚在節目中分享管理身材的秘訣，是每天吃媽媽淮備的愛心便當，里面有兩根香蕉、兩顆馬鈴薯和水煮雞蛋，自己也說：“每天吃的少”。

而維持精壯的肌肉線條，每天得運動，像是坐在椅子彎曲膝蓋90度，鍛練腹部肌肉，以及伏地挺身鍛練胸肌等。樸施厚透露，彎曲膝蓋和吃香蕉對排便很有幫助，建議女性可以多做、多吃。

全慧彬的減肥便當還算合理

演出韓劇《小爸爸上學去》的韓國女星全慧彬，身高165公分，體重43公斤。夏天即將到來，她分享減肥便當盒里有三分之二的雞胸肉、1條地瓜，另一個便當盒則裝上滿滿的蔬果，包括藍莓、草莓、奇異果和生菜，份量和食材相對合理、豐富，受到許多女性朋友的青睞。

洪秀兒的減肥餐，網友看不下去

身材凸凹有致的洪秀兒，身高166公分，體重44公斤，已經比正常女生纖細許多。她對外公開減肥食譜，竟然只有半碗納豆、半根香蕉、低脂肪牛奶，和一小碗蜂蜜。網友實在看不下去，感嘆說：“活得好辛苦……”、“每天這么吃，愧對當人類的感覺”。

少女時代日食800卡 錯誤示范！

韓國女子夯團“少女時代”各個有纖纖玉腿，令人好奇她們平常怎么吃。據悉，過去的瘦身餐有季節蔬菜、糙米、雞胸肉和花椰菜等。現在再精進，吃的“更少”，早餐200大卡，有番茄、南瓜和少許生菜，中餐和晚餐各300大卡，以蔬菜水果為主，搭配少許肉類，一天只吃進800大卡。

少女時代日食800大卡

但這減肥菜單讓人看了猛搖頭，因為一般身材的女生，每日基礎代謝至少1200大卡，長期吃不到基礎代謝，身體會自動吃掉肌肉，肥肉沒甩掉，卻把能消耗熱量的肌肉減光光，導致基礎代謝越來越低。網友大罵：“淮備成仙吧！根本是錯誤示范。”

藝人因想快速瘦身，通常會減低熱量的攝取，不過長期下來勢必導致營養不均衡，像韓國小天王Rain就曾在節目中自爆：“最近健康檢查，醫師說我的運動過量、減肥和過度疲勞損害身體，生理年齡超過40歲。”

醫生警告，減肥萬萬不可使用“淀粉阻絕法”，那只會讓自己的肌肉比例不斷減少，造成基礎代謝率變低，到時候身上大部分都是肥肉，等到一回復正常飲食，是怎么吃怎么胖。醫生建議減肥者可多吃“好的”淀粉，即所謂的“抗性淀粉”，像是全麥面包、燕麥、黑豆、豌豆、玉米、糙米、馬鈴薯、地瓜等天然食物，來取代加工過的精致淀粉。

39養生堂溫馨提示

過度節食對身體的危害非常大：

1.體內脂肪和蛋白質均供應不足時，容易引發脫發。

2.營養供應不足，體內雌激素水平下降，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，容易出現骨質疏松，發生骨折。

3.營養攝入不均衡，使得鐵葉酸維生素等造血物質攝入不足，易引起貧血。

4.吃得過少，體內脂肪攝入量和存儲量不足，機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘。

5.有的女性還會因缺乏脂肪而導致生理功能絮亂，造成月經周期不正常，甚至營養不良性閉經等病態后果。

正確而不損害健康的節食減肥方法，應該是在保證人體必需營養的基礎上，控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，多吃一些富含膳食纖維的食品，如牛奶，蔬菜水果粗糧等。

結語：綜上所述，減肥餐不能成為常態，我們還要注意營養全面均衡，這樣才是健康的美。