健走不只是僅僅往前走這一種方式，還可以根據(jù)你自身的需求，來變化各種方式，根據(jù)在美國推廣健走十多年的《預(yù)防》雜志對它的讀者回信所做的分析，已有美國民眾用以下9種方式，為達(dá)成不同目標(biāo)而走。下面就跟著小編一起來看看吧。

為了增加活力而快樂走

盡管只是去走10分鐘的路，也要立刻像是為車子充電一樣，要變得活力充沛，因為你的血液循環(huán)增加了。根據(jù)研究表明，走路30分鐘，元氣增加80%。

1、輕松開心地健走(至少10分鐘)

放輕松開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之后，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放松下來。

首先，轉(zhuǎn)換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

吸氣時想像吸進(jìn)新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內(nèi)在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內(nèi)，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。

2、在山林里健走

親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量。可利用午餐時間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力。

為了瘦身減重而沖刺快走

你可以連續(xù)3天不停，每天20分鐘高強(qiáng)度的健走，這樣在接下來每隔一天就以溫和的速度走路30分鐘。

3、在走步機(jī)上高強(qiáng)度健走(30分鐘，燃燒150卡路里)

先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公里，6分鐘后增速1公里為6.5公里，走5分鐘后，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結(jié)束時，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。

4、在步道上沖刺快走(25分鐘)(燃燒175卡路里)

暖身5分鐘后，盡全力快快走10分鐘，轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要立志比上次再走快一點遠(yuǎn)一些。

5、利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量(60分鐘，燃燒350卡路里)

約朋友一起參加長達(dá)1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰(zhàn)，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。

6、收小腹健走(至少10分鐘)

每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會使軀干轉(zhuǎn)動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。

為了雕塑身材而爬坡

在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿。

7、把走步機(jī)調(diào)高坡度

很有爆發(fā)力地猛走25分鐘，對于鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走。

8、 找山坡地來走至少16分鐘

可鍛煉臀部緊翹。或者為了雕塑身材 ，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，繼續(xù)重復(fù)直到你覺得翹臀目的已達(dá)成，最后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。

9、爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里.

拒絕冰飲和雪糕

理由：第一是這兩樣?xùn)|西所含熱量非常高，所含的大量糖分也會讓你衰老變肥;第二是會它們讓你的新陳代謝變慢并引起宮寒，有痛經(jīng)的妹紙就更不要吃冷的了，即使不在經(jīng)期。

不要讓身體感到饑餓

知道么，一旦你的身體缺乏某種物質(zhì)，你的大腦就會非常渴望食物，從而更容易導(dǎo)致暴食。不要使你的身體缺乏熱量，人類的身體是會自我調(diào)控的，而不是我們的意志就可以決定的。每當(dāng)你過少進(jìn)食，身體就會覺得現(xiàn)在正在饑荒時期，我要開始儲備脂肪保障生命安全了。然后你就開始喝水也會長胖了。所以，千萬不要節(jié)食減肥。

總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，健走對減肥是非常有幫助了，而且健走有很多種方式，你可以根據(jù)你自身的情況來選擇健走的方法，而且在減肥期間要拒絕冰飲和雪糕，不能讓身體感到饑餓，因為節(jié)食減肥是行不通的。