現(xiàn)在吃宵夜也成了一種潮流，特別是在打都市上班的白領(lǐng)。很多人一尺宵夜就開(kāi)始發(fā)胖，往往大多數(shù)人都會(huì)被美食給擊敗，那么怎么樣吃才能不發(fā)胖呢？下面小編就給大家介紹吃宵夜不發(fā)胖的11個(gè)妙招，想要擁有好身材的MM不要錯(cuò)過(guò)了，趕緊過(guò)來(lái)看看吧。

減肥小妙招

很多人因?yàn)橄胍_(dá)到快速瘦身的效果，過(guò)程中往往操之過(guò)急，體重掉下了，但是身體也失去了健康。想要苗條身材又不需要節(jié)食，掌握下面幾個(gè)原則，就算再怎么吃宵夜也不會(huì)胖的。

1、從蔬菜開(kāi)始吃

無(wú)論選擇吃什么，記得第一口一定要是蔬菜。蔬菜富含膳食纖維，可以暫緩血糖上升，也可以給你飽足感，就不會(huì)一不小心吃進(jìn)太多食物。外食時(shí)可以多點(diǎn)一份燙青菜或是生菜色拉，就可以達(dá)到止饑的效果。

2、務(wù)必加上一些熱湯

溫暖的熱湯可以使體溫提升，代謝力就會(huì)跟著上升。象是溫?zé)岬奈多釡⑹卟藴际墙】涤智宓暮眠x擇，食量小的人甚至喝完就飽了，也就不會(huì)吃進(jìn)太多食物。

3、別忘了蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

魚類、蛋類、豆制品等都含有大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)中里面含有人體所需的氨基酸，能以有效的幫助人體消除壓力。很多人認(rèn)為在減肥中少吃肉就能達(dá)到減肥的效果，其實(shí)不然，因?yàn)槿庵泻械鞍踪|(zhì)是人體所需要的，不吃蛋白質(zhì)就會(huì)使得身體代謝能力下降。晚餐多吃豆腐還是挺不錯(cuò)的選擇。

4、晚吃飯更要慢慢吃

如果已經(jīng)很慢才吃晚餐了，千萬(wàn)不要急急忙忙吃完，更應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。根據(jù)研究顯示，咀嚼多次者消化能力會(huì)較好，也能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。因此夜歸者別急著吃飯，讓自己身心都放松下來(lái)再慢慢品嘗，就不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

5、絕對(duì)NG的甜食

所有晚餐與消夜的選項(xiàng)中，切記要遠(yuǎn)離甜食。蛋糕甜點(diǎn)、甜飲料就不用說(shuō)了，連水果也別吃，因?yàn)樗写罅抗牵鋵?shí)等同于甜食。如果無(wú)論如何都想吃甜食，可以喝些溫?zé)岬亩節(jié){或牛奶，不但幫助胃冷靜下來(lái)，還有助眠的效果。

6、易保存的發(fā)酵食物可多儲(chǔ)存

有些人會(huì)趁下班時(shí)去便利商店買便當(dāng)吃，但只要認(rèn)真看，就會(huì)發(fā)現(xiàn)那些便當(dāng)?shù)臒崃慷几叩脟樔恕Ｅc其吃超商，不如平時(shí)在家里放一些腌漬物、發(fā)酵食物，如泡菜與納豆，回家后燙點(diǎn)青菜就可以直接吃了。另外也可以選擇一些低卡的魚罐頭，來(lái)不及準(zhǔn)備晚餐時(shí)也可派上用場(chǎng)。

7、睡前2小時(shí)吃完

假如你一定要吃宵夜，那么最好在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)吃，這就有利于食物在胃中的消化，也就避免了脂肪堆積在身體內(nèi)。

8、避免油脂高食物

吃宵夜尤其要注意避免油脂高的食物，像方便面、燒餅、油條、起酥面包等。油膩食物會(huì)讓消化變慢，延緩胃排空時(shí)間，有些人因此會(huì)在夜里睡不好，甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下。

9、宵夜熱量控制在200卡以下

無(wú)論是喝湯還是喝粥，要控制自己的食欲，要將宵夜的熱量控制在200千卡左右，比較好的選擇是一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅干、清淡的湯面或咸粥、燕麥片等。

10、冷飲宵夜要慢慢喝

如果你想用冷飲來(lái)做宵夜的話，不要一口氣直接喝完，這樣會(huì)讓你的內(nèi)臟瞬間冷卻。最好還是選擇沒(méi)有加冰的飲品，如果非冷飲不可的話，最好一小口一小口地喝，先停留在口腔中，等飲品的溫度升高至常溫時(shí)再吞下去。

11、吃煎炸食物最好蘸些檸檬汁

煎炸食物本身熱量就高。若是餐廳的煎炸食物，所用到的油都是氧化過(guò)的，在體內(nèi)不容易代謝，更容易導(dǎo)致發(fā)胖。建議最好不吃，如果真要吃，建議吃煎炸食物時(shí)蘸些檸檬汁，或者是吃些蔬菜，可以有效促進(jìn)這些油脂的代謝。

日常運(yùn)動(dòng)減肥

想要減肥的MM，不但要堅(jiān)持長(zhǎng)期的鍛煉和飲食的注意，日常中也要注意一些小細(xì)節(jié)，因?yàn)橐恍┬〖?xì)節(jié)可以決定你減肥的成功與否哦！

1、室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)：拖地

平時(shí)晚上下班或是周末的時(shí)候給家里來(lái)個(gè)大掃除吧，拖地二十分就能消耗掉好幾百的卡路里哦，還能使你的家里變得更為干凈明亮。

2、室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)：逛街

平時(shí)沒(méi)事就多出去運(yùn)動(dòng)吧，逛街是一種很贊的日常減肥法，不但跟朋友的關(guān)系更為親近了，還能瘦身甩脂，并且最重要的是，千萬(wàn)不要忍不住吃一些零食，一定要把持住自己。

3、室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)：上下樓梯

如果可以不使用電梯的話就不要使用，爬樓是不錯(cuò)的選擇，一個(gè)可以消耗掉你大腿和臀部的脂肪，第二也可以享受片刻的寧?kù)o，但是晚上回家小編不贊成爬樓哦。

4、室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)：種植花木

在家里種植一些水生的或是土養(yǎng)的植物也不錯(cuò)哦，可以凈化空氣的同時(shí)也可以美化環(huán)境，而且照顧花木也需要精力的，無(wú)形中又幫你消耗了脂肪。

5、室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)：洗衣服

如果能手洗也不錯(cuò)，最好不要用全自動(dòng)的洗衣機(jī)，而是用半智能的，這樣的話， 來(lái)來(lái)回回的路程加起來(lái)也能使你消耗掉贅肉哦。

6、室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)：上下班

上下班如果路途不遠(yuǎn)的話，小編建議你還是選擇走路，就算要坐公交車，也盡量走一兩站的路再坐車吧，上車后也不要坐著，因?yàn)槟阋呀?jīng)坐了一天了，最好站著哦。

7、室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)：散步

平時(shí)吃完飯就出去散步吧，跟家人朋友或是遛狗都是可以的，只要你吃完飯不要坐在家里就好了，呼吸一下新鮮的空氣也很好哦。

減肥茶

蒲公英茶

蒲公英茶和咖啡很相似，但是蒲公英能夠整理腸道環(huán)境，對(duì)便秘有很強(qiáng)的功效。

蒲公英茶同時(shí)蒲公英還能提高礦物質(zhì)的吸收，能夠避免血糖上升的問(wèn)題。蒲公英茶十分適合孕婦飲用。

決明子綠茶

材料：決明子、綠茶各5g。

做法：將決明子用小火炒至香氣溢出時(shí)取出，涼了之后，將炒好的決明子、綠茶同時(shí)放入杯中，加入沸水，浸泡3-5分鐘后即可飲用。一邊飲用可一邊加水，直到味淡為止。

功效：此茶清涼潤(rùn)喉，口感適宜，具有清熱平肝、降脂降壓、潤(rùn)腸通便，排清體內(nèi)毒素的功效。

總結(jié)：上面小編介紹的11個(gè)小妙招你學(xué)會(huì)了么？按照小編的方法來(lái)做，不需要節(jié)食減肥，只要合理的安排自己的飲食習(xí)慣，少吃高熱量的食物，平時(shí)在家再在多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，這樣下來(lái)減肥效果次啊會(huì)更加，為了美好身體，趕緊加油學(xué)習(xí)吧。