如何瘦腹 10招助你擊退小肚腩
辦公室白領(lǐng)長時(shí)間久坐，缺少相應(yīng)的身體鍛煉，難免會(huì)引起腹部脂肪的堆積，衣穿的少，不知道的人以為懷孕的呢！那么我們該如何減掉肚子上的贅肉呢？下面的10個(gè)瘦腹的方法值得大家學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。平時(shí)在家我們又該吃什么可以瘦腹呢？一起跟著小編了解下吧。
10招助你擊退小肚腩
1、警惕經(jīng)期
如果你發(fā)現(xiàn)你在經(jīng)期的時(shí)候特別能吃甜食，而且情緒稍微受到一點(diǎn)影響就產(chǎn)生波動(dòng)，這時(shí)候就需要你做好警惕了。在經(jīng)期我們要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鎂和鈣，這兩個(gè)因素可以有效的防止經(jīng)期因?yàn)檫^多甜食而引起發(fā)胖問題。
2、常常按摩
經(jīng)常按摩自己的小肚子，是為了可以及時(shí)排除肚子里的廢氣。兩只手夾住腰部，四指一起下按肚臍周圍的部位(順時(shí)針畫圈圈也行)。這樣看似做法很簡單，但事實(shí)證明了這種按摩方法是很有效的。
3、多吃芹菜
在吃每頓飯的時(shí)候，記得加上芹菜，不需要吃很多，只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子就可以。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，是可以加快腸胃蠕動(dòng)的哦！
4、益生菌
益生菌是通過牛奶發(fā)酵而成，是腸胃蠕動(dòng)的重要益菌。如果女生每天堅(jiān)持喝酸奶，只需要四個(gè)星期就能明顯的感覺自己的小肚子變小。但是一定要注意，在購買酸奶的時(shí)候，一定要看標(biāo)簽，盡量選擇低脂酸奶。
5、常常運(yùn)動(dòng)
每天至少要保證行走15～20分鐘，這樣做可以使你的小肚子上的肉肉永遠(yuǎn)消失掉哦！行走的時(shí)候一定要注意收腹，還要不時(shí)地深呼吸，這樣做也可以幫助減肚子呢，很簡單吧！
6、選擇含鉀豐富的食物
礦物質(zhì)可以起到調(diào)節(jié)人體水平衡的作用，能使脂肪無處滋生。含鉀高的食物包括了芒果、香蕉和哈密瓜等等。這些食物含有一種叫做“天冬門素”的氨基酸，它們可以聯(lián)手排出體內(nèi)多余的水分。
7、嘴巴不要太忙
我們有一個(gè)不自知的小習(xí)慣，就是喜歡常常嚼些東西，比如用吸管喝飲料、嚼香口膠，和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。
8、晚上減少攝入碳水化合物
晚上盡量少吃面、米飯和面包這些含有碳水化合物的食物。這些時(shí)候在早飯吃能夠增加飽腹感，減少食物的攝取，對減肥很有幫助，但是如果用在晚上，可能會(huì)使得你的肚子鼓鼓的。
9、少喝蘇打飲料
碳酸飲料中的泡沫會(huì)使你的肚子發(fā)脹。因此還是要養(yǎng)成喝白開水的好習(xí)慣，這樣做你就可以避免液體卡路里的侵害，小肚子也就沒有那么大的負(fù)擔(dān)了。
10、減少吃糖代物
人們都知道糖份會(huì)使人發(fā)胖，但是卻還是難以抵擋糖的誘惑。于是，我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物，卻不知，這些糖代物含有很高的山梨酸。食用這些還不如直接吃真正的糖果。
4種食物狂掃腰部贅肉
腰部線條是女性顯瘦關(guān)鍵部位，不過要怎樣做才能瘦腰，是女性身材最被關(guān)注的一點(diǎn)，也是在整個(gè)身體曲線中，起到承上啟下作用的關(guān)鍵位置。除了做運(yùn)動(dòng)外，飲食也可以為你展現(xiàn)小細(xì)腰。
在局部減肥領(lǐng)域，瘦腰和瘦腹也是人們最關(guān)注的部位之一。然而要最到理想的曲線，除了做運(yùn)動(dòng)，以下推薦了四種可減輕腹部肥胖的食療方法。
一、吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
二、獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。
三、多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
四、吃合適的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪，盡量不吃。
瘦腹動(dòng)作
怎樣減肚子上的贅肉？想要瘦腰腹，除了控制飲食、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，針對性塑形的減肥操也不可缺少。下面，小編為你推薦幾個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人的情況自由組合練習(xí)，每天只要20分鐘，就可以秀出小蠻腰。
一、上腹部鍛煉
仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹
1、仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。
2、腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動(dòng)到最高點(diǎn)，再緩緩降低到起始位置。
仰臥起坐
1、仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。
2、以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時(shí)候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。
瘦身小編提示：動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。
二、下腹部鍛煉
仰臥舉腿
1、上身平躺，雙手平放于身體兩側(cè)，兩腿屈起緊貼臀部。
2、腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。
瘦身小編提示：呼氣時(shí)慢慢地、有控制地將腿還原。連續(xù)動(dòng)作8-10次。
總結(jié)：平坦的肚子讓你穿什么衣服都好看，如果過于的肥胖，對于大部分的女性來說是萬萬不能容忍的。上面小編介紹的10個(gè)瘦腹的妙招，希望能夠幫助大家成功的瘦腹，擁有好的身體不僅需要多鍛煉身體，同時(shí)在飲食上也要多加注意，這樣才能讓你的身體更加健康苗條。
