肥胖給我們帶來的不僅僅是外表上的不美麗，更多是健康上的危害。我們都知道肥胖源自于食入過多的熱量，而熱量的來源是食物，食物所提供熱量遠遠超過我們身體所需，從而造成肥胖的產生。尤其晚上身體運動量少，更容易出現肥胖，尤其是腹部。

今天，我們就一同了解，如何在晚上給身體刮油，減少腹部乃至整個身體的脂肪堆積。

一、晚餐給身體刮油去脂

一日三餐不僅僅提供我們身體所需要的熱量，還是我們身體所需要營養的來源。但對于減肥人士來說，晚餐卻會帶來肥胖，同時不吃晚餐又會饑餓難耐。那么我們何不利用晚餐來減肥了？

1.粗糧晚餐

膳食纖維是刮油必不可少的物質，而膳食纖維多存在于谷物的外皮中。所以，食用粗糧晚飯是晚上最佳選擇。其對于減肥有三方面的作用。

首先，粗糧可以帶來飽腹感。粗糧中的膳食纖維消化緩慢，并且食用之后容易口渴，需要多喝水。這樣會占用胃部體積，從而起到飽腹感的作用。對于減肥人士來說，一方面可以吃飽，另一方面可以減少其他高熱量食物的攝入。

其次，粗糧可以吸收腸道內油脂，起到降血脂和降血糖的功效。可溶性膳食纖維如藻膠、果膠、魔芋等，這些的主要成分是葡甘聚糖，進入人體之后可以會大量的吸水，并且和淀粉、脂肪等物質交織在一起，起到減脂控血糖的作用。

再有，不可溶性膳食纖維，如燕麥、糙米和豆類等，它們進入腸道之后可以吸收脂類物質，并且不進入血液，直接從腸道內排出，從而起到刮油去脂的功效。

膳食纖維對于腹部肥胖人群來說是必不可少物質。

2.晚餐去脂蔬菜必不可少

蔬菜的特點是熱量低，膳食纖維含量多，含水量少，同時還可以促進腸道排毒，起到減肥功效，可以用于晚上刮油去脂的蔬菜有芹菜、蘿卜、花椰菜和海帶等。

首先，這些蔬菜中含有膳食纖維，如上文中提到的可以減肥去脂，控制身材。

其次，就芹菜而言，其富含多種維生素和礦物質，熱量低，又有清熱利水的功效。而蘿卜中淀粉酶可以促進腸道內淀粉和脂肪的消化，并且促進這些物質的排泄，起到減肥功效。

二、晚上刮油茶

我們一般不提倡晚上喝茶，因為會導致失眠，但是我們可以換一些可以調節內分泌功效的減肥茶。在《本草拾遺》就提到了茶的減肥功效，“茶久食令人瘦，去人脂”。

1.麥芽茶

麥芽之所以能夠減肥，源自于其中的淀粉分解酶，麥芽越短越嫩，其中的酶含量越高，減肥利濕功效越好。

首先，在晚上喝此茶可以起到去脂、解膩和消積的功效。一日三餐并不能完全被消化和吸收，所以晚上喝些麥芽茶，有助于清除腸道內的食物，起到減肥功效。

其次，晚上喝麥芽茶還可以促進新陳代謝，對于積食而造成的小肚腩有很好功效。

2.蜂蜜山楂茶

蜂蜜山楂茶能去脂減肥，晚上飲用還能夠起到安眠的功效。

首先，蜂蜜可以潤腸排毒，減少腸道內毒素的堆積，對于腹部臃腫和小肚腩的功效明顯。

其次，山楂含有多種營養物質，除了可以促進消化液分泌之外，其中所含有的解脂肪酶能夠促進腸道內脂肪的代謝，起到刮油功效。

三、晚上刮腹部

上文我們簡單提到了晚上食物對減肥的功效，其實想要肚子瘦，腹部運動必不可少。但是，我們日常生活中，腹部運動最少，所以脂肪容易堆積，而長期大量的運動很少有人能堅持。所以，我們可以采取腹部按摩方法來去脂。

這里的刮肚子是學習腹部刮痧的方法，一般一個月左右就有非常明顯的效果。

首選，可以選擇刮痧板隔著衣服刮，從肋骨開始，由上往下刮，每次堅持15分鐘左右即可。

其次，可以用手從上向下推腹部，一方面可以打散脂肪，促進脂肪的燃燒。另一方面可以促進腸道的蠕動，起到去脂排毒的功效。

結語：晚上是脂肪最容易堆積的時間，同時也是最佳的減肥時間。對于腹部而言，平時腹部肌肉運動量最少，靠近腸道，最易因為毒素堆積，熱量吸收而出現肚腩。上文我們簡單的提到了晚上可以刮油去脂的幾種減肥方法，有食物也有按摩，希望通過這里的了解，能快速抹平你的肚子。