在溫暖的春季里，很多的姑娘們又開始步入努力減肥的道路，因為秀身材的季節就快要來了。春季減肥方法有很多，我們可以配合著減肥食譜進行瘦身，但是一些減肥誤區還是需要大家適當的了解。

隨著時代的不斷進步，瘦已成為了大家心目中一致認可的審美標準，而春季是最適合減肥的季節，下面小編就分享幾種春季減肥方法。

春季減肥方法

一、早餐不能少

很多人習慣不吃早餐，或者只是用路邊攤的小吃草草解決，這可不行的。研究證明，早上不吃早餐不僅不能減肥，反而會增加發胖的幾率。

因為不吃早餐會讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化，而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。

建議你可以早起10分鐘，只需10分鐘喝杯牛奶，吃些水果或者是煮點清粥，這樣你才能獲得能量去應付繁重的工作，而且也是容易消化的，比你不吃早餐更有利于減肥。

二、多喝水，選對喝水時間

春季流感多，建議多喝水。而喝水也能減肥哦。不過把握好喝水的時間，能讓減肥事半功倍。你應該在下面的時間喝夠水。

1、早上起床后喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動，把體內的代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，如果出現便秘的話，那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水，能清腸宿便，緩解便秘。

2、吃飯之前喝杯水有飽腹感，能減少你的進食量，讓你吃的更少一點哦。

3、當你在下午茶的時候，感覺肚子餓時，可選擇多喝水或是喝茶，不僅可以增加你的飽腹感，開可以控制吃零食的欲望，又能能緩解疲勞，提神醒腦。

除了注意喝水的時間之外，還應該控制好每天喝水的量。一般來說，每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。

如果你喝得太多的話，可能會增加腎臟功能的負擔，也會使得過多的水分在體內堆積影響消化，導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水，以免導致第二天身體浮腫。

三、少油少鹽，清淡飲食

春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個流感多發的季節，建議你飲食要清淡些。因為清淡的飲食有助于腸胃的消化，身體的消化系統順暢了，整個人就顯得有起色了，也能增加身體的抵抗了。

同時，清淡的飲食除了多吃蔬菜意外，在做菜時也應該少油少鹽，要知道過量的油脂會增加體內脂肪的含量，而鹽吃的太多會會增加體內多余的水分，很容易造成身體水腫。因此，建議你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧。

四、消除身體浮腫

想要減輕身體的體重，就要消除水腫，將體內多余的水分排出去，讓腸道更為順暢。因此，建議你多吃些利尿消腫的食物，因為這些食物不僅有助于將體內多余水分排出去，還能使腎臟功能維持正常的運作。要知道，尿多了，體內的毒素也會跟著排出去，身體的新陳代謝也就加強了，還愁不能減肥嗎？

推薦利尿消腫的食物：芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。

五、多吃蔬菜水果

想要減肥，還應該多吃些水果和蔬菜。要知道，蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源。蔬菜中的膳食纖維有助于身體的排毒和通暢宿便。

同時，水果和蔬菜含有多種營養物質，能為身體提供很多能量。但是，也不能忽略了蛋白質的攝取，還應該適量的補充蛋白質。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是優質蛋白質食物哦！

推薦減肥的水果和蔬菜：蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿卜等等。

六、晚餐要吃得少

晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣，但你知道嗎，晚餐往往是你發胖的重要時期。因為到了晚上人體代謝率就會降低，活動量減少，我們的體內熱量無法得到很好的消耗。

因此，建議你晚餐要吃的少，一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了，應吃熱量較小，容易消化的食物，可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物。

晚餐也不能太晚了，最晚在8點之前吃完，留點時間來消化一下。同時，晚餐后最好是出去散散步，至少要站立15分鐘來消化一下哦！

減肥誤區

1：營養太多導致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說拜拜

減肥真相

這真是個誤會。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。

體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢？這就需要眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養元素物質往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

2：每次健身至少要持續半個小時，不然沒用

減肥真相

你做的什么事情都會有效果，任何時間，都會給你一定好處。你3個10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多，當然，對于想減肥的人來說，你動得多，減得也就快。

要是想提高你的健身程度和習慣，只要在同樣的時間內加強強度就行了。

3：如果想減掉多余的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分

減肥真相

如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什么關系？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。

如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

4：飲料不會含有太多卡路里，多喝總比吃得多好

減肥真相

一杯蘇打水約含有150卡路里，一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里，而一杯雞尾酒則至少含有600卡路里。而且，人的大腦更容易被飲料麻痹。如果已經吃了很多東西，攝入了許多卡路里，大腦會及時輸出“停止”信號。

而若是飲料的話，大腦就沒這么迅捷了。同時，與食物相比較，飲料中含有的熱量會更加迅速地被儲存起來。因此，如果真想加快減肥速度，就應該戒掉可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。

5：晚上八點后請停止進食

減肥真相

事實上，人們在什么時候吃東西并不重要。對體重能產生影響的是：你今天吃了什么食物？吃了多少？有沒有進行體育鍛煉？這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵。

無論在什么時間吃東西，身體都會將多余的卡路里儲存下來，轉變為脂肪。因此如果想在晚上臨睡前吃點零食，那么首先應該計算一下這一整天內已經攝取了多少卡路里，消耗了多少，再來決定。

春季減肥食譜

1、香蕉粥

香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。

每日1劑，連續3~5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

2、蜂蜜(蜂蜜食品)粥

大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3~5天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。

適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結等。

3、土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續3~5天。可益氣健脾，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結，小兒水痘，痄腮等。

4、麻油(油食品)拌菠菜

用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

5、麻子仁粥

麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成。

每日1劑，連續3~5天。可潤腸通便，滋養補虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

6、鮮葵粥

鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，再煮一、二沸服食。

每日1劑，連續3~5天。可清熱潤腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

7、郁李仁粥

郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。

每日1劑，連續2~3天。可潤腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。

結語：上文向大家介紹了一些減肥食譜及減肥誤區，希望可以幫助大家更好的瘦身減肥，在夏季來臨前適當的改善日常生活習慣，相信很快就可以擁有苗條的身材，最后小編在此祝愿每一位小伙伴都可以鍛煉出健康完美的身材。