每個人都想要追求完美的身材，不斷尋找高效的瘦身減肥方法，但是盲目的采用減肥方式，不僅沒有消脂肪的效果，身體還會受到一些傷害，今天就向大家分享一些常見的健康減肥小常識以及基本的飲食減肥方法。

女人的曲線美是相當有魅力的，但不是每個人都擁有苗條的身材，想要正確有效的瘦身成功，就要掌握科學的瘦身減肥方法。

這些瘦身方法讓你輕松變瘦

1、起床前做仰臥起坐

只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內(nèi)消耗20卡路里，還能加速腹背部血液循環(huán)。

2、穿衣的時候跳跳舞

早上梳妝打扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路里。

3、站立

能站著的時候，就不要坐著，這樣你就可以多消耗約40%的卡路里。因此，請堅持多站著，比如在你接電話時，或者是在宴會上與他人閑聊的時候。

4、微笑

可找一些能讓你持續(xù)發(fā)笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，而且如果你狂笑10到15分鐘，還可以消耗40卡路里。

5、步行，走動，或者在走廊慢跑

一整天都堅持做一點點活動，比如，不用電梯走上樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里。

6、低卡哲學

0.5公斤=3500卡熱量。有了BMI值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

7、系腰帶

穿低腰褲是當下的時尚風，許多褲子的腰線上并沒有設計穿腰帶的地方，所以有很多的女孩子長期都不系腰帶，因此逐漸的發(fā)生腰寬體胖的現(xiàn)象。

能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新?lián)旎貋恚@樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這里長期停滯。

8、遠離咖啡因和尼古丁

不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。

營養(yǎng)學結(jié)合運動學的研究表明，人的結(jié)余能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。

飲食減肥方法

1、永不談節(jié)食

減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

2、要實事求是

希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。

3、每次只戒吃一種食品

在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

4、切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速。

5、不要餓肚皮

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現(xiàn)3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。

6、吃東西要慢

要細嚼慢咽地享受每一口食物。你要知道，要想成功的減肥，就要永遠都做到，你是最遲一個吃完飯的人。

7、少吃脂肪

一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量，比蛋白質(zhì)和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內(nèi)而成為脂肪。

把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。

8、多吃淀粉質(zhì)食物

復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物的成分。

9、慎選零食

要選擇不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。

10、明智地吸收糖分

如果你在制作麥片粥的時候，里加一湯匙糖，那不要緊。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。

11、不要完全戒絕愛吃的東西

找個適當?shù)姆椒▉硐硎苣阆矚g吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油抽的薯條來吃。

12、失敗乃成功之母

要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經(jīng)驗來看，都是通過不懈努力才找到一種對自己有效的減肥方法的。

健康減肥小常識

減肥常識一

當停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。

減肥常識二

限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。

沮喪，抑郁。很多節(jié)食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節(jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。

缺乏鈣質(zhì)或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質(zhì)，導致體制下降。

減肥常識三

零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。

硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導致熱量超標。

當看電視、讀報時吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。

減肥常識四

主食就是五谷雜糧，它們負責人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良。

副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

減肥常識五

不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人涂過不吃早餐，到中午就會產(chǎn)生強烈的饑餓感，而空腹時身體內(nèi)存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪。

饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之一，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。

減肥常識六

每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對身體是非常不利的。

減肥常識七

運動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運動久了記得要放松肌肉，不然會越來越粗壯！坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調(diào)“快速、有效”。

成功的實例活生生的展現(xiàn)在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因。

綜觀各式減重法，可分為三類

第一類為貴族型減重

花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務。

第二類為貧民型減重

不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試。

第三類為健康型減重

各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學理與實際結(jié)合，讓您也能當個減重專家。

結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對健康減肥小常識已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。減肥瘦身是需要大家堅持進行的，并且配合飲食上的搭配，這樣瘦身減肥的效果才會更加的明顯。