天天忙著減肥但是體重和維度卻從沒(méi)瘦下來(lái)，這樣是不是讓你很苦惱呢？其實(shí)瘦不下來(lái)不僅僅是方法不對(duì)，還和意志力、壓力等因素有關(guān)，而這里將給大家推薦較為科學(xué)的瘦身指南。

減肥但瘦不下來(lái)的原因

1.只關(guān)注體重

很多時(shí)候體重的下降與體內(nèi)水分減少有關(guān)，并不一定是脂肪的減少。同時(shí)只關(guān)注體重卻忽視了塑形、飲食健康，這樣身體的維度也不會(huì)下降，反而容易皮膚松弛出現(xiàn)亞健康。

2.過(guò)度節(jié)食

節(jié)食固然可以起到減肥的作用，但對(duì)意志力卻是強(qiáng)大的考驗(yàn)，并且容易失敗造成反彈。同時(shí)，身體得不到充分的營(yíng)養(yǎng)供給，更易生病。

3.飲食結(jié)構(gòu)不平衡

六大食物營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體來(lái)說(shuō)缺一不可，為了減肥而偏食、飲食結(jié)構(gòu)不平衡，容易發(fā)生脫發(fā)、體力不濟(jì)、皮膚干燥以及骨骼脆弱等。

4.睡得少、運(yùn)動(dòng)少

睡眠少，則容易發(fā)生荷爾蒙分泌失調(diào)以及新陳代謝受到影響，長(zhǎng)期易貪吃、肥胖。

5.壓力大

壓力型肥胖又稱(chēng)為肝胃郁熱肥胖，常常發(fā)生在30歲以后男性和25歲女性身上。因?yàn)閴毫Υ髮?dǎo)致飲食和作息習(xí)慣不規(guī)律，長(zhǎng)期導(dǎo)致胃熱食欲旺盛。

6.致肥胖的食物吃多了

快餐、高熱量食物、反式脂肪酸、零食、甜點(diǎn)、油炸等高熱量、高油脂食物吃得太多，即使減肥也不容易瘦下去。

如何科學(xué)減肥

1.改變飲食習(xí)慣

不吃早飯則其他兩餐容易吃得更多，暴飲暴食容易傷脾胃增加飯量，晚飯過(guò)遲則熱量堆積，吃得太飽則熱量過(guò)剩。改變這些不良飲食習(xí)慣，一日三餐定時(shí)、定量，七分飽，睡前不吃東西以及避免暴飲暴食，更有利于健康減肥。

2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

為了避免減肥期間饑餓或節(jié)食減肥，在不減少食物量的情況下可以改變飲食結(jié)構(gòu)，如選擇蔬菜、水果、豆制品、雞蛋等代替肉類(lèi)食物，粗糧代替主食，并少食用點(diǎn)心。

3.增加熱量消耗

食物中的熱量得不到及時(shí)消耗，便會(huì)以脂肪的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗身體內(nèi)多余的熱量，還有燃燒脂肪的作用。所以，每周保持一定的運(yùn)動(dòng)可以塑形，增加運(yùn)動(dòng)量可以燃脂減肥。

4.塑形運(yùn)動(dòng)

僅僅體重下降或脂肪燃燒并不能很好的改變身體維度，故而在減肥同時(shí)要注意塑形，緊致皮膚。如可以選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，瑜伽拉伸形體，按摩緊致肌膚等。

5.釋放壓力

壓力大不僅容易摧毀減肥的意志力，并且容易食欲旺盛、心情煩躁。喝水、運(yùn)動(dòng)、傾訴、睡眠、瑜伽、按摩等不僅可以釋放壓力，也有一定的減肥作用。

所以，減肥并不是瘦不下來(lái)，只是因?yàn)榉椒ú粚?duì)和意志力不堅(jiān)定，調(diào)整飲食習(xí)慣、改變飲食結(jié)構(gòu)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同樣也能輕松瘦身。

哪些食物更容易導(dǎo)致肥胖？

肥胖的發(fā)生并不是偶然的，除了日常暴飲暴食與不良飲食習(xí)慣之外，一些食物更容易攜帶高熱量與油脂，繼而引起肥胖問(wèn)題。

1.飲料

飲料深受現(xiàn)代年輕人以及兒童的歡迎，常見(jiàn)的飲料有碳酸飲料、果汁、功能性飲料等。首先，這些飲料中含有大量的糖分，大量的糖糖分得不到消耗，自然會(huì)導(dǎo)致肥胖。

其次，功能性飲料也是為了補(bǔ)充能量與體力，減肥期間或肥胖人群是不適宜飲用的。

2.喝酒

酒精給人體帶來(lái)的危害除了傷肝、損傷大腦神經(jīng)系統(tǒng)之外，還會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。因?yàn)榫凭蚓凭嬈芬矊儆诟邿崃匡嬃?，自然?huì)引起肥胖。

并且，除此之外，酒精還容易加速皮膚衰老、皮膚干燥，以及導(dǎo)致記憶力減退等現(xiàn)象。

3.油炸食物

脂肪所攜帶的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)淀粉和糖，油炸類(lèi)食物中存在這大量的油脂，進(jìn)入人體之后消化比較慢，又易堆積成脂肪。

4.反式脂肪酸

反式脂肪酸不僅容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，反式脂肪酸在體內(nèi)的代謝時(shí)間還會(huì)延長(zhǎng)，自然導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。常見(jiàn)的含有反式脂肪酸的食物有奶油、奶精、西式甜點(diǎn)等。

結(jié)語(yǔ)：時(shí)下不管男女都熱衷于減肥，但是每個(gè)人的減肥效果卻不同，不少人會(huì)出現(xiàn)減肥不減瘦的現(xiàn)象，甚至是越減肥越肥。其實(shí)導(dǎo)致這類(lèi)現(xiàn)象的原因與飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣有關(guān)，只有合理科學(xué)的改變飲食結(jié)構(gòu)，配合運(yùn)動(dòng)、飲水等方法，才能讓減肥事半功倍。