現(xiàn)在減肥是十分熱門的話題，一些并不是十分胖的人都想著要減肥，那么一個(gè)星期快速減肥法具體怎么做呢？比較有效的減肥方法有哪些呢？下面大家就跟著我一起來看一看吧！希望可以幫助到大家哦！

一個(gè)星期快速減肥法

按摩減肥法

按摩是最直接最有效的瘦身方法，通過按摩身上的穴位，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會，不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，具體方法是在身上涂上潤滑霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

游泳減肥法

游泳是常見的減肥方法。游泳屬于有氧運(yùn)動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了可以健身之外，還能燃燒身上的脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到減輕體重的效果。

爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

快速減肥要做到這些

多喝水

注意日常對水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來得重要，這是因?yàn)槎嗪人芗涌焐眢w的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，因此無論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。

多吃蔬果

多吃蔬菜和水果也是有利于減肥的，以及植物性化學(xué)物質(zhì)如礦物質(zhì)、水合物和纖維的食物，能幫助您獲得健康輕盈的狀態(tài)，使您沒有饑餓感且充滿力量，最重要的是還能快速減肥。

晚上8點(diǎn)后禁食

晚餐要吃得少，這個(gè)是永恒不變的瘦身真理。因此想要更加快速地瘦下來，就不要讓自己坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前大嚼零食了，應(yīng)禁止晚上8點(diǎn)之后進(jìn)食。

每天游泳45分鐘

現(xiàn)在正是減肥時(shí)，而同樣也是游泳的好時(shí)機(jī)。因?yàn)橛斡臼窃谒镞M(jìn)行的，所以當(dāng)人體在運(yùn)動時(shí)就會受到更多的阻力，從而幫助你增加脂肪的燃燒，故游泳是最快速有效的減肥運(yùn)動之一。

充足的睡眠不可少

據(jù)研究結(jié)果提示：每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)者，體重增加得最多。而且缺少睡眠還容易引起抑郁，導(dǎo)致過敏，因此想要減肥，充足的睡眠不可少。

有助于減肥的飲食

喝酸奶

許多人飲用過酸奶之后會感覺比較興奮，那是因?yàn)槲副容^敏感的人受到冷飲的刺激。但是有些人飲用過后就會腹瀉，這是因?yàn)橐嫔崮讨校梢詭椭；ǖ囊嫔谀c道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會促進(jìn)腸道的蠕動。而酸奶能夠刺激消化和通便，從而達(dá)到收腹的目的。但是有人說喝酸奶也會長胖，那是因?yàn)閿z入的酸奶過多了，酸奶中其實(shí)也含有糖分。所以每天飲用一杯酸奶是最好的，讓身體吸收足夠的益生菌就可以了！

清晨空腹吃一個(gè)蘋果

蘋果中含有豐富的果膠，而果膠會稀釋掉糞便，吸收更多的水分，不至于讓身體便秘，同時(shí)也能夠起到調(diào)節(jié)腸道的作用。身體經(jīng)過新陳代謝，但又得到了充分的營養(yǎng)素，自然起到了收腹的功效。

在早上空腹飲兩杯水

腹部的贅肉元兇之一就是：便秘，能夠引起便秘的原因就是沒有飲用足夠量的水，使得食物殘?jiān)Ａ?，而腸道水卻不斷被吸收掉，導(dǎo)致了腸蠕動減慢，所以應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分。這就是喝水減肥的原理之一。由于一晚未飲水，所以早晨一起床就必須補(bǔ)充水分來，潤腸利便。建議每天早上起來可以空腹飲用兩杯200cc左右的水。

玫瑰花和蜜棗干泡水喝

果膠在曬干儲存過后，具有特殊的軟效果，但是要充分發(fā)揮它的效果，就必須在水分充足的情況下。所以，泡飲這種飲料是能夠起到通腸潤便的作用。但是，有一點(diǎn)要注意下，孕婦不能飲用。還有，不要長期飲用，因?yàn)榭赡軙?dǎo)致腸麻痹。

結(jié)語：生活當(dāng)中很多人都想減肥，但是一直沒有找到有效的減肥方法，那么一個(gè)星期快速減肥法具體是怎么做的呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望上述小編的介紹可以幫助到大家哦！