夏天來(lái)了，減肥當(dāng)然是大部分愛(ài)美人的最為重要的事情之一的，很多人都會(huì)采用過(guò)了午飯就不吃的減肥方法，那您知道過(guò)午不食能減肥嗎？您知道過(guò)午不食減肥的注意事項(xiàng)是什么嗎？今天小編就問(wèn)您帶來(lái)了有關(guān)正確的過(guò)午不食減肥法的知識(shí)，趕快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

過(guò)午不食能減肥嗎

對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，過(guò)午不食就像一個(gè)神話，因?yàn)槟悴恍枰趺从?jì)算每餐熱量搭配，你只需要粗暴的砍掉一餐，熱量攝入就減少了。

自然，也有很多人用了這個(gè)方法，階段性的看到了體重下降，減肥“成功”(如果不考慮之后體重越來(lái)越難以下降，甚至沒(méi)多久就反彈的話)。

但是！這樣減肥真的好嗎？今天，九姑娘就來(lái)和大家談一談過(guò)午不食。

首先讓我們認(rèn)識(shí)一下兩個(gè)概念

合成代謝：身體把吃進(jìn)去的食物合成身體組成部分(比如肌肉、血液等)的過(guò)程

分解代謝：身體把機(jī)體的組成分解成各種二氧化碳、水等廢物的過(guò)程

我們的身體就像一個(gè)精密的機(jī)器，通過(guò)一系列復(fù)雜東西，比如激素水平、血糖水平等來(lái)控制合成和分解的平衡。

例如：我們最近常提倡的力量練習(xí)其實(shí)是一種分解代謝，它會(huì)撕裂肌纖維。但是同時(shí)，合成代謝又被啟動(dòng)，身體會(huì)努力修復(fù)和重建更強(qiáng)大的肌肉來(lái)應(yīng)付力量負(fù)荷。

因?yàn)榧∪庠陟o息狀態(tài)下消耗更多熱量，同時(shí)肌肉力量與健康狀態(tài)休戚相關(guān)，因此我們減肥的目的，就是在減掉多余脂肪的同時(shí)，盡量保持，甚至增加肌肉量。如果減掉了20斤體重，其中10斤是肌肉，那么相信我，你虧大了！

講了這么多，和過(guò)午不食有什么關(guān)系呢？

過(guò)午不食和輕斷食(每周有兩天極低熱量進(jìn)食)、其實(shí)都是屬于人為的制造進(jìn)食不足的情況。

而同時(shí)，進(jìn)食不足沒(méi)有想象中的那么臭名昭著：

當(dāng)我們機(jī)體在禁食或者吃東西很少、或者過(guò)量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生一個(gè)饑餓的信號(hào)，為了保護(hù)身體不崩潰，合成代謝就會(huì)加強(qiáng)，對(duì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的利用效率也會(huì)大大提高，并且極力阻止身體分解蛋白質(zhì)。

進(jìn)食不足、過(guò)量鍛煉都會(huì)迫使人體分解-修復(fù)和構(gòu)建更強(qiáng)大的身體，以便應(yīng)對(duì)更饑餓的狀態(tài)。

已經(jīng)有很多的科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，間歇性的輕斷食對(duì)健康促進(jìn)是有益的，它可以：

1：降低心血管系統(tǒng)疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn);

2：調(diào)節(jié)膽固醇水平，促進(jìn)身體利用脂肪作為能量來(lái)源;

3：顯著增加生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)代謝

例如，有科學(xué)家用小白鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，通過(guò)一天進(jìn)食不足加上第二天進(jìn)食過(guò)量的周期性進(jìn)食，小白鼠對(duì)抗壓力的能力、大腦靈敏度以及身體對(duì)胰島素抗性的保護(hù)都得到提高。壽命也得到延長(zhǎng)。

但是……這個(gè)時(shí)間是要有限制的，最長(zhǎng)不要超過(guò)24小時(shí)，而且每周不要超過(guò)一次。并且，在進(jìn)食不足之后，還要給予充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以便幫助身體修復(fù)和重建。

為什么？

因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間進(jìn)食不足，身體會(huì)崩潰，肌肉損失和總體代謝將會(huì)嚴(yán)重下降。

也就是說(shuō)，短時(shí)間的進(jìn)食不足+之后的充足營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可以刺激脂肪分解和肌肉合成，但是，時(shí)間稍長(zhǎng)，副作用一定會(huì)大于好處，我們的身體沒(méi)有辦法長(zhǎng)時(shí)間忍受進(jìn)食不足。

讓我們回到過(guò)午不食的話題

嚴(yán)格的過(guò)午不食，其實(shí)就是每天不吃晚餐。假設(shè)你是從下午13點(diǎn)開(kāi)始不吃東西，到第二天早上7點(diǎn)吃早餐，相當(dāng)于每天有大約16-18個(gè)小時(shí)的禁食狀態(tài)。

如果你長(zhǎng)期過(guò)午不食，且不考慮對(duì)腸胃的影響，你的身體將經(jīng)常處于崩潰狀態(tài)，肌肉將會(huì)嚴(yán)重?fù)p失，總體代謝率也會(huì)嚴(yán)重下降。(各種21天減肥法，xx天減肥法副作用也類(lèi)似)。除了肌肉流失直接引起的基礎(chǔ)代謝率下降;長(zhǎng)期讓身體處于饑餓及低碳水化合物的狀態(tài)(比如不吃主食)都會(huì)損傷我們的甲狀腺功能，從而引起代謝下降。

代謝下降的主要癥狀

手腳冰涼、體溫降低怕冷;皮膚干燥;脫發(fā);容易疲勞;(看看你中槍了嗎)

另外，那些試圖通過(guò)不吃某一餐減肥的人，很多往往逃不過(guò)身體的欲望。美國(guó)康奈爾大學(xué)做過(guò)研究，那些靠不吃某一餐來(lái)減肥的人，他們?cè)谫?gòu)物的時(shí)候，會(huì)比其他人多購(gòu)買(mǎi)超過(guò)31%的高熱量垃圾食品…

所以結(jié)論是什么？

減肥晚餐建議清淡少食、不可不食，例如一份粗糧加適量蔬菜即可，一天的肉食需求可以放在午餐吃。

過(guò)午不食減肥的注意事項(xiàng)

1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，里面可以加點(diǎn)鹽;一天喝水的量也別少過(guò)8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會(huì)更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動(dòng)、改善便秘，同時(shí)還可以提神醒腦，而且長(zhǎng)期的飲用也不會(huì)有副作用的產(chǎn)生。

2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營(yíng)養(yǎng)搭配。囡囡也是每天根據(jù)不同的喜好營(yíng)養(yǎng)來(lái)搭配，最?lèi)?ài)的搭配就是雞蛋+酸奶了。

3、午飯要盡量少吃，如果剛開(kāi)始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點(diǎn)主食。在最初減肥的2-3天，實(shí)在是忍受不了饑餓，所以午飯會(huì)吃點(diǎn)米飯。后面慢慢適應(yīng)之后就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚(yú)類(lèi)最好用清蒸。

4、下午太餓可以自己備一點(diǎn)酸奶或者水果(5點(diǎn)鐘前吃完)。還有個(gè)訣竅，當(dāng)你實(shí)在萬(wàn)不得已吃了什么零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。

5.晚飯盡量不吃主食，尤其是少吃面食，米飯，這都是淀粉類(lèi)主食，增加腸胃負(fù)擔(dān)，餓了可以吃點(diǎn)水果，燕麥之類(lèi)飽腹，吃完來(lái)一杯細(xì)體茶。

正確踐行過(guò)午不食減肥法

一、過(guò)午不食減肥法

1.過(guò)午不食，這是減肥捷徑 過(guò)午不食減肥方法，就是在中飯之后，堅(jiān)決杜絕任何進(jìn)食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化已有熱量。切記，這個(gè)世界上沒(méi)有減肥食品，只要吃進(jìn)去的東西都會(huì)長(zhǎng)肉，都有熱量。當(dāng)然，晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時(shí)間比較長(zhǎng)，既助眠又美膚。

2.早餐午餐要正常吃，但不要過(guò)量 要用過(guò)午不食減肥方法的姐妹們千萬(wàn)不要打折扣，記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不過(guò)量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對(duì)有成效！但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。

二、戒掉這些壞習(xí)慣，就能健康瘦

1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪)

2、每天保證八小時(shí)的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好)

3、晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡！(運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)身體)

5、如果條件允許堅(jiān)持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。(美白效果)

6、減肥藥最好是別用，有副作用的。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道過(guò)午不食到底能不能減肥了呢？您是不是也已經(jīng)知道過(guò)午不食減肥的注意事項(xiàng)了呢？小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)過(guò)午不食減肥法的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來(lái)學(xué)習(xí)一下哦。