大腿怎么瘦？

如何瘦大腿，在我們的生活中，有很多人的腿和臀部有很多肉，那么如何瘦大腿呢？長(zhǎng)時(shí)間鍛煉會(huì)感到很累，那么有什么好方法可以幫助我們瘦大腿呢？讓我們和小邊一起學(xué)習(xí)吧。

大腿1怎么瘦？

瘦大腿運(yùn)動(dòng)1：小腿肌肉訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)部位：小腿腓腸肌、踝關(guān)節(jié)肌

身體自然站立，雙腳分開，挺胸收腹，目視前方。以前腳掌作為支撐點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)為軸，做踮腳運(yùn)動(dòng)。將腳跟抬起后停頓3秒鐘，然后放松，腳跟回到地面上。這時(shí)，小腿肌肉會(huì)感覺非常吃力。

瘦大腿運(yùn)動(dòng)2：正足背踢球訓(xùn)練

鍛煉部位：大腿肌肉

這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像踢足球。以左腿為支撐，右腿以大腿驅(qū)動(dòng)小腿向前90度。踢腿時(shí)注意不要彎曲左腿和腰部，以保持上半身的協(xié)調(diào)。雙腿交替重復(fù)練習(xí)。

這應(yīng)該是一個(gè)小步驟，腳趾，放慢速度，關(guān)鍵是腹部臀部，這是減肥專家提倡腹部行走方法有些相似，如果不能堅(jiān)持，可以穿體育訓(xùn)練鞋（負(fù)跟鞋），因?yàn)樾赘叩?，所以重心?huì)強(qiáng)制后退，腹部自然容易收緊，臀部肌肉緊張，脂肪不容易囤積。而且這樣走路會(huì)增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，增強(qiáng)新陳代謝，人自然不容易長(zhǎng)肉。

建議：

此外，我們應(yīng)該注意合理的飲食：少吃多餐，一次可以吃幾頓飯，但每頓飯不要吃得太飽；慢慢咀嚼，給胃一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間。逐漸減少胃容量。我希望我能堅(jiān)持下去

以上是朋友教我的如何瘦大腿內(nèi)肌和臀部肌肉，像我覺得他們的大腿內(nèi)和臀部肌肉朋友可以嘗試鍛煉，瘦大腿和臀部肌肉鍛煉一段時(shí)間，不會(huì)立即有效果，效果一點(diǎn)一點(diǎn)，所以堅(jiān)持鍛煉，有一個(gè)令人羨慕的身材。

大腿2怎么瘦？

上踏步

如果初級(jí)抬腿對(duì)你來說太多了easy，所以試著把踏板墊高，增加難度。找一長(zhǎng)凳或踏步板，雙腿前平放在地上，膝蓋彎曲90度或更大角度。首先，右腳踩踏板，然后換左腿。注意雙腳完全踩在長(zhǎng)凳上。然后右腳先下，然后左腳，腳回到地面，回到原來的姿勢(shì)，重復(fù)20次，然后換左腳先踏上。重復(fù)一系列動(dòng)作20次。

屈膝側(cè)弓步

假如你是第一次嘗試，先不要讓啞鈴，直到你完全適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作。右手持有5-10磅啞鈴，向左弓步，讓手靠近左腳踝，盡可能降低身體，腳趾向前，右膝彎曲不超過90度，右腿輕輕踏板，左腿迅速形成箭蹲姿勢(shì)，啞鈴向上，保持身體直，緊，腿向前，完成這一步，從膝蓋彎曲到側(cè)弓步。重復(fù)上述動(dòng)作15次，然后換邊，共3組。

平板支撐后踢腿

肘部著地做平板支撐，可鍛煉腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩部做平支撐，腹部向內(nèi)收緊，保持骨盆平行，不下垂或突出，抬起左腿，膝蓋向上彎曲，腳板向天花板，骨盆不扭曲，保持平行。在運(yùn)動(dòng)過程中，保持腰部和骨盆不動(dòng)，左腳向上抬起，動(dòng)作范圍不需要太大，專注于臀部和腳筋的支撐。重復(fù)8-10次，然后換腿，每條腿2組。

怎么樣，不是很簡(jiǎn)單，只要你在冬天，每天鍛煉，等到夏天，你可以穿曾經(jīng)羨慕的短褲和裙子，也可以成為風(fēng)景線的一員。對(duì)女性來說，腿可以很短，但絕對(duì)不能很厚，一旦又短又厚，就會(huì)變成一個(gè)大土豆。