我們都知道一些水果和蔬菜當(dāng)中，都含有了比較多的維生素，當(dāng)然不同的維生素可以發(fā)揮不同的功效，那么吃維生素能美容嗎？雖然我們能夠享受到食物的美味，但是很少有人知道，每種食物的功效和作用，那么下面就讓我們一起來了解一下，希望可以給大家?guī)硪恍椭?/p>

只是對美白有幫助，而且也不是每種維生素都有相同的功效，再說，吃多了對引起反效果的，比如：頭痛、腹瀉、血壓升高、貧血等。除了吃維生素片劑以外，吃富含相關(guān)維生素的食物也是不錯的選擇，

維生素C

推薦劑量：

建議每日500mg～2000mg，最好貫穿24小時服用維生素C，至少每天兩次，因為水溶性的維生素C在12個小時之后離開人體，即使是緩釋維生素C在16小時之后也被排出體外。

毒性水平：

因為維生素C是水溶性的，它通過尿很容易排出體外，這就意味著體內(nèi)不可能儲存維生素C，從而不存在服用過量的問題。事實上，許多研究已表明，大劑量維生素C可能對抗衰老有益。

沒有證據(jù)表明健康的人服用大劑量的維生素C會得腎結(jié)石，最近的八項研究中，受試者每日服用最多10，000mg的維生素C也沒有出現(xiàn)嚴重的副作用。

食物來源：

甜椒、羅馬甜瓜、燈籠椒、番木瓜、草莓、抱子甘藍、柑橘水果、果汁、獼猴桃、花莖甘藍、番茄。

維生素E

推薦劑量：

每日800 IU

不要空腹服用維生素E，一天服用兩次而不是一次大劑量，以保持血維生素E的持續(xù)高濃度。

毒性水平：

對800人進行的為期一年的研究發(fā)現(xiàn)：維生素E 每日劑量在2000 IU時沒有發(fā)現(xiàn)副作用。然而，當(dāng)維生素E的劑量超過400 IU時，像阿司匹林一樣，會產(chǎn)生輕微的抗凝作用，使血液變得稀薄，故不推薦正在服用抗凝劑或手術(shù)前后的病人服用維生素E。日劑量超過3200 IU時會發(fā)生中毒，其征兆包括頭痛、腹瀉和血壓升高等。

提醒：

如果正在服用抗凝劑或懷疑有任何類型的凝血問題，在服用維生素E之前請咨詢你的家庭醫(yī)師。

食物來源：

蔬菜油、堅果和籽、全谷物、麥芽、鄂梨。

復(fù)合維生素B

有8種維生素B：維生素B1、煙酸、核黃素、泛酸、生物素、維生素B6 、維生素B12 和葉酸。維生素B協(xié)同機體各種酶來完成其功能：其中包括協(xié)助碳水化合物和脂肪釋放能量、分解氨基酸及輸送含有營養(yǎng)素的氧及能量到整個機體。而維生素B6 、維生素B12 和葉酸，對我們的心臟和思維能力的保護作用則更令人稱奇。

推薦劑量：

葉酸 每天1000～5000微克(如果經(jīng)常服用抗生素或抗酸藥，那么吸收葉酸的能力會大大下降)

維生素B6 每天10～100微克

維生素B12 每天500～1000微克

以上就是吃維生素能美容嗎做出的詳細解答，其實一些維生素是可以達到美容的功效的，但是不建議大家采用藥物的維生素，體內(nèi)缺少了維生素及時的補充是非常有必要的，但是為了能夠達到美白的功效還是建議大家吃一些含有維生素的水果和蔬菜，維生素過多也會給自己帶來一些負面的影響。