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正確食用奇亞籽的方法

2022-07-09 15:17:31  來源:360常識網(wǎng)   熱度:

正確食用奇亞籽的方法

正確的吃奇亞籽的方法,奇亞籽是近年來非常流行的減肥方法,網(wǎng)上也有很多人推薦奇亞籽減肥方法。但每100g奇亞籽含有超過500卡路里,是一種高熱量的食物。既然奇亞籽的熱量這么高,你怎么吃才能減肥呢?以下是小邊為您收集的正確食用奇亞籽的方法,歡迎您參考和參考,我希望能對您有所幫助。

正確食用奇亞籽的方法

吃奇亞籽減肥

1.如果吃奇亞籽減肥,需要用奇亞籽代餐,比如晚餐或者半代午餐,減少熱量攝入,達到減肥的效果。

1、奇亞籽減肥的吃法比較簡單,可以直接用一杯開水沖泡15克的奇亞籽,待奇亞籽泡開之后就可以食用了,一般浸泡5分鐘之后就可以了。

2、也可以用少量沸水浸泡15克亞籽,加入果汁或牛奶浸泡飲用,完全取代晚餐,可以增強飽腹感,減少熱量攝入,從而減肥。

3.也可以在水果或蔬菜沙拉表面灑上奇亞籽,不吃主食,只吃水果、蔬菜等沙拉。

減肥能長期吃奇亞籽嗎?

不建議長期吃奇亞籽。奇亞籽只能減少熱量攝入,但如果長時間晚上只吃奇亞籽,身體會避免能量供應(yīng)不足,增加吸收能量的力度。因此,白天食用食物的吸收率增加,導(dǎo)致熱量攝入量減少。同時,奇亞籽中的營養(yǎng)成分不平衡。長期食用可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,因此不建議長期食用。

奇亞籽月經(jīng)期能吃嗎?

在量食用奇亞籽月經(jīng)期

奇亞籽是一種性味平和的食物,富含蛋白質(zhì)、碳水化合物等。食用可以補充能量,緩解月經(jīng)期間激素水平變化引起的身體不適,可以在月經(jīng)期間食用。但是要控制食用量,因為奇亞籽難以消化,而女性在月經(jīng)期間消化功能較弱,所以吃多了容易消化不良。

誰不能吃奇亞籽?

消化功能差的人

奇亞籽含有大量的膳食纖維,每100克奇亞籽含有高達34的膳食纖維.4克,還含有大量的蛋白質(zhì)、膠質(zhì)、碳水化合物和其他難以消化的成分,如果消化功能差的人容易出現(xiàn)腹脹、便秘等不適。

體質(zhì)過敏的人

奇亞籽成分復(fù)雜,有的致敏,還含有大量蛋白質(zhì)和過敏體質(zhì).人吃可能會引起過敏反應(yīng),過敏期的人不建議吃,可能會加重過敏。

低血壓患者

奇亞籽有一定的降壓作用,飲用后會降低舒張壓。因此,低血壓患者食用奇亞籽時,血壓過低可能會損害身體。

懷孕女性

奇亞籽富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維素等,難以消化。然而,受體內(nèi)激素和子宮膨脹的影響,孕婦的胃腸道消化功能較弱,容易便秘。食用消化不良的奇亞籽可能會加重便秘,導(dǎo)致身體不適。

吃奇亞籽減肥要注意什么?

1.奇亞籽有一定的飽腹感,需要飯前吃,才能減少晚餐的攝入量。所以飯后不要吃,吃多了可能會導(dǎo)致腹脹。

2.吃奇亞籽減肥最好咀嚼,不要直接吞咽,增加消化負擔(dān),容易消化不良,不利于健康。

3.奇亞籽是一種營養(yǎng)豐富的食物。如果你吃得不當,你會發(fā)胖。因此,吃奇亞籽減肥時要注意飲食方式。

4.奇亞籽不能直接減肥,只能在一定程度上控制體重,不能完全希望吃奇亞籽減肥。

奇亞籽的功效和作用

改善消化系統(tǒng)

奇亞籽富含蛋白質(zhì),能增強胃粘膜強度,保護胃,富含纖維素,能促進胃內(nèi)有毒有害成分的排出,具有預(yù)防腸癌、保護腸道、改善消化系統(tǒng)的作用。

促進心臟健康

奇亞籽富含不飽和脂肪酸。食用可促進體內(nèi)固醇代謝,降低血脂。同時,不飽和脂肪酸、維生素A和維生素E可以增強血管壁的彈性,防止動脈粥樣硬化。

減緩血糖升高

奇亞籽富含纖維素。食用后,纖維素在胃中膨脹,可包裹碳水化合物,增加碳水化合物的吸收難度,降低吸收速度,減緩血糖升高。

控制體重

奇亞籽富含纖維素,吸水膨脹,食用后能增加飽腹感,減少其它食物的攝入,所以吃奇亞籽能控制體重。

修復(fù)皮膚和指甲

奇亞籽富含omega-6 LA、蛋白質(zhì)能增強皮膚的彈性和抵抗力,對修復(fù)皮膚有很好的效果。同時,指甲的主要成分是蛋白質(zhì),所以吃奇亞籽可以修復(fù)皮膚和指甲。

增強體能

奇亞籽富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,能促進人體肌肉的形成,富含鈣,能增強骨骼強度,所以食用能增加體力。

正確食用奇亞籽的方法

1.將獼猴桃種子按1:5-1:10的比例浸泡在水中,然后在晚餐前飲用。由于獼猴桃種子在水中飽和,浸泡后容易膨脹并沉淀膠體,因此進食后可以達到飽腹感,有效控制食欲,避免在主食階段進食過多。

2.在牛奶、麥片和粥中加入奇亞籽作為早餐。奇亞籽富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素,脂肪含量高。一般來說,適量食用可以滿足成年人一上午的能量需求。

3.奇亞籽和沙拉可以作為輕食替代品。我們可以把奇亞籽和蔬菜水果沙拉混合成簡單的替代食品。它不僅能增強飽腹感,還能潤滑腸道,緩解便秘。但值得注意的是,這種飲食方法不應(yīng)該太常用,而應(yīng)該多吃一頓飯,否則可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不均勻。

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