拒當(dāng)老氣上班族 飲食運(yùn)動(dòng)睡眠幫你重返少女時(shí)代

以下將告訴你什么是老氣源頭，以及該如何積極對(duì)抗老氣。明明才30歲，外表卻看似40歲，不僅影響身體，也可能錯(cuò)失好的工作機(jī)會(huì)。

辛勞的上班族每天為了家庭，不分晝夜拼事業(yè)，殊不知健康因此一點(diǎn)一滴流失，不僅讓人毫無元?dú)猓苍娇丛嚼蠚狻?/p>

整體而言，老氣上班族的明顯特征包括：

1、皮膚老化、黯淡無光，有皺紋。

2、易腰酸背痛，動(dòng)作難以自如，像老人身軀呈彎曲或緊繃狀。

3、胃口或消化不好，美食當(dāng)前或參加聚餐卻提不起熱情。

4、模樣老氣橫秋，情緒思想守舊無開創(chuàng)性。

根據(jù)專門研究抗衰老醫(yī)學(xué)、預(yù)防醫(yī)學(xué)的專家何一成的臨床經(jīng)驗(yàn)指出，上班族的老氣源頭主要來自飲食、運(yùn)動(dòng)與睡眠、心態(tài)等方面的惡性循環(huán)所造成。

何謂惡性循環(huán)？是指日復(fù)一日重復(fù)某個(gè)生活壞習(xí)慣，導(dǎo)致一直無法解除老氣。

好的飲食習(xí)慣可對(duì)抗老氣

首先在飲食部份，營(yíng)養(yǎng)不均衡與錯(cuò)誤進(jìn)食時(shí)間點(diǎn)，是導(dǎo)致上班族顯露老氣的關(guān)鍵。

很多人經(jīng)常為了做不完的工作，10分鐘匆匆解決一餐。長(zhǎng)期持續(xù)如此，容易減損胃腸道蠕動(dòng)與消化效率，造成胃腸道老化，不僅影響食欲，也易導(dǎo)致疾病。而且吃得匆忙或錯(cuò)過正常用餐時(shí)間，還會(huì)影響下一餐的食欲與用餐選擇。

此外，食物若來不及消化，變成脂肪囤積在皮膚會(huì)造成皮膚老化，囤積在肝臟則造成肝臟老化，所以上班族要減少食用高熱量食物，熬夜工作也要在睡前2小時(shí)吃宵夜，才能確保食物已消化完畢。

同時(shí)，每餐營(yíng)養(yǎng)充足也是打破老氣惡性循環(huán)的起點(diǎn)。身體組織需要各營(yíng)養(yǎng)素才能維持運(yùn)作，也才能保持元?dú)狻＠缒X部需要氨基酸維持運(yùn)作機(jī)能，維持體力也需靠維他命B群協(xié)助，腸胃道調(diào)節(jié)則需要豐富纖維質(zhì)。

其中，上班族最容易忽略攝取充足的蔬菜水果，這些食物含有豐富的維他命C與抗氧化物質(zhì)，可幫助維持肌膚彈性與年輕度。

運(yùn)動(dòng)與睡眠不可輕忽

如同前述，上班族的老氣源頭是某個(gè)惡性循環(huán)，想永保年輕就要極盡所能打破某個(gè)壞習(xí)慣。

例如“沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)”是上班族常見的借口，其實(shí)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)可進(jìn)行。如同大部份人跟跨部門同事溝通，都是拿起電話直接講；當(dāng)電腦在跑某檔案程式時(shí)，大部份人也都死盯著電腦看，一動(dòng)也不動(dòng)。

不妨換個(gè)方式，碰到第1種情形就多走幾步路，直接到跨部門溝通，可運(yùn)動(dòng)，也可溝通得更清楚。若為第2種情形，就起身動(dòng)手腳，可提振精神，也可放松自律神經(jīng)。

這是“心態(tài)”問題，關(guān)鍵是你是否愿意讓身體保持動(dòng)力？隨著電子傳遞的方便性增加，反而造成上班族有更多“懶得動(dòng)”的借口，一旦身體不習(xí)慣于持續(xù)活動(dòng)，人就容易越看越老氣。

同時(shí)，心態(tài)能否正面迎擊改變，也是抗老氣的好方法，“老化來自人的壓力賀爾蒙太多，與自律神經(jīng)太緊繃，”何一成說，所以學(xué)習(xí)樂觀處事態(tài)度也能對(duì)抗老氣。

最后提醒，充足睡眠是抗老氣最無可取代的部份，睡眠不僅可消除疲勞，還能延緩皺紋生成，是肌膚修復(fù)再生的重要時(shí)刻。建議每天晚上11點(diǎn)前就寢，而且要睡足7小時(shí)，即使做不到，也要以此為目標(biāo)，時(shí)時(shí)刻刻謹(jǐn)記在心。