產(chǎn)后如何減少腹部脂肪

產(chǎn)后如何減少腹部脂肪？

產(chǎn)后如何減少腹部脂肪，作為一個新媽媽，會有同樣的麻煩，是產(chǎn)后腹部，懷孕嬰兒為了嬰兒的健康攝入大量營養(yǎng)，也導(dǎo)致母親體重增加，生下嬰兒后如何減肥，那么如何減少腹部脂肪呢？

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產(chǎn)后減胃最有效的方法

晚上六點前吃晚飯

專家說，睡睡覺前4小時吃晚飯并不容易發(fā)胖。但如果你已經(jīng)有了一個小肚子，不妨在晚上6點之前安排晚餐，讓胃在睡覺前有足夠的時間消化和排空，這樣腹部就不會囤積脂肪，也可以有一個平坦的腹部。

睡前吃鈣片

人體內(nèi)有三種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血脂。皮下脂肪引起肥胖脂肪，血脂會引起可怕的心血管疾病，網(wǎng)膜脂肪就像一個大口袋掛在胃下面，多余的熱量和脂肪會儲存在口袋里，使腰部變厚，腹部突出。充足的鈣能迅速溶解網(wǎng)膜脂肪。吸收鈣的最佳時間是晚上，所以睡前補鈣可以瘦小腹。但睡覺前喝牛奶代替鈣片并不聰明，因為牛奶含有大量的蛋白質(zhì)和中性脂肪，人體新陳代謝減慢，不能消耗，但會讓小腹變大！

中藥瘦小腹

中藥可以調(diào)節(jié)體質(zhì)，促進脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)，為您的體質(zhì)開一些促進外周血液循環(huán)、調(diào)節(jié)胃腸功能和出汗效果的中藥會有很好的效果。但注意選擇符合自己體質(zhì)的中藥瘦腹效果會很好哦！

產(chǎn)后減胃的運動方法：

海鹽按摩法

洗澡后，抓一把海鹽，順時針按摩腹部50圈，逆時針按摩50圈，然后雙手上下按摩50次。海鹽能促進身體廢物的排出，但也能促進脂肪代謝，為皮膚補充礦物質(zhì)，使腹部皮膚細致緊致。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了哦！

床上轉(zhuǎn)體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背靠近床，腿微微彎曲，頭和上半身向左旋轉(zhuǎn)，腿向右旋轉(zhuǎn)，停頓幾秒鐘后，頭和上半身向右旋轉(zhuǎn)，腿向左旋轉(zhuǎn)，重復(fù)這個動作1~2分鐘，你會感到腹部有點熱和汗。堅持一周，瘦腰效果很快就能看到！據(jù)說這個看似簡單的動作也是尼可基曼保持美麗身材的秘密！

俯睡瘦小腹

如果晚上吃得太多，仰臥會讓多余的脂肪堆積在小腹周圍，形成桶腰和突出的小腹，因為仰臥對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里！俯臥睡姿可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。但要注意俯臥睡姿會對脊柱造成壓力，甚至呼吸困難，還是要根據(jù)自己的身體狀況進行調(diào)整。

腹式呼吸

我之前也介紹過腹式呼吸減肥。事實上，腹式呼吸也可以腹部變薄，因為腹式呼吸不僅能刺激胃腸蠕動，促進體內(nèi)大便排出，還能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，當你躺在沙發(fā)上看電視或睡覺前躺在床上時，做十分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢慢吸氣，感覺腹部慢慢隆起，HOLD呼吸幾秒鐘后，慢慢呼氣，感覺腹部下沉。注意每分鐘腹式呼吸5-6次。呼吸時注意腹部的起伏，每天堅持一個月就能看到效果。

以上是產(chǎn)后減少腹部最有效的方法，女性朋友想要恢復(fù)完美的身材很重要，但方法選擇更重要，因為女性產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)嬰兒，所以想有效減少腹部不能依賴藥物，飲食不能控制，必須注意營養(yǎng)平衡，產(chǎn)后減少腹部可以通過鍛煉，但值得注意的是，產(chǎn)后身體傷害很大，一定要等身體恢復(fù)后再鍛煉。

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為什么產(chǎn)后肚子還很大

大多數(shù)產(chǎn)后媽媽在最初的幾天看起來像懷孕5個月，因為子宮仍然腫脹，產(chǎn)后恢復(fù)不完全。3-18個月后，子宮會逐漸恢復(fù)。但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育，腹壁肌肉過度拉伸，肌肉彈性大大降低，腹肌松弛非常嚴重，腹壁肌肉彈性需要時間鍛煉和恢復(fù)。

產(chǎn)后如何減胃？

保持良好的飲食習(xí)慣

停止母乳喂養(yǎng)后，產(chǎn)后母親應(yīng)注意均衡飲食。為了消除便秘，盡量減少暴飲暴食，多吃纖維食物。多吃有利于排便的碳水化合物，早上空腹喝一杯礦泉水，然后喝含纖維酸奶刺激胃。

纖維含量高的食物包括海藻、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、紅薯、栗子、杏。如果有便秘，必須去醫(yī)院診斷，采取適當措施。

散步

晚飯后不要坐著，飯后散步不能讓你恢復(fù)得更快，對減肥也很有幫助。

正確的散步方式應(yīng)該是走路時放松肩膀，自然擺動手臂，抬起下腹，保持稍微緊張的狀態(tài)，抬起胸部，大步走，每分鐘大約60~80米。上肢應(yīng)隨著步伐的節(jié)奏擺動，直線，不要左右轉(zhuǎn)動。每天步行半小時至1小時，強度因體質(zhì)而異，一般適合輕微出汗。只要你堅持3周，你就能看到明顯的減肥效果。

充足的睡眠時間

睡眠不好對剖腹產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

仰臥起坐收腹

將身體提升到離地面10-20厘米后，收緊腹部肌肉，稍作停頓，然后慢慢將身體降回原位。當背部著地時，你可以開始下一個循環(huán)。這個動作可以消除腹部脂肪和美麗的腹肌。